Дмитрий Богатов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дмитрий Богатов

29.06.2017 00:08

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Сегодня я хорошо позанимался и несмотря на мой насыщенный рацион немного недобрал калорий)
Жаль нет приложения на телефон..
Кстати недавно посмотрел фильм Сахар от 2014 года, рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	16.8	67.2	0	0	16.8
Итого	20.8	71.9	0.6	0.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный со шпинатом	325	162.5	4.9	11.7	10.7
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	5	100	3	2.5	19
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Грудка Куриная Гриль [Славянская Трапеза]	70	133.7	17.4	7.1	0
Итого	460	423.2	25.8	21.4	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	5	100	3	2.5	19
Грудка Куриная Гриль [Славянская Трапеза]	100	191	24.8	10.2	0
Итого	385	519.6	35.7	15	62.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный со шпинатом	400	200	6	14.4	13.2
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	25	81.8	2.8	0.8	16
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Зелёный Чай [Tess]	100	5	0	0	0
Грудка Куриная Гриль [Славянская Трапеза]	150	286.5	37.2	15.3	0
Итого	875	677.3	48.2	31.3	50.4
Итого за день	1740.8	1715.2	110	65.1	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	6	4	6	26
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	12	14	10	10	62
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 376 раз

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Автор Алёна

Сырники с апельсиновым соусом

Автор Дарья Олеговна

Булочка из сои и псилиума

Автор Сергей