Дневник питания за 19.04.2019

5-й день на ПП, 1600,1300,1200, сегодня почти 1500 ккал, и ни грамма не сбросила... Пыталась нагнать жир и белки и держать углеводы не больше 100. Будет ли отвес завтра... 2 года назад похудела на 10 кг на ПП, почему вес стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Ветчина Вязанка [Стародворские Колбасы]	50	155	5	15	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	16	36.6	1	3.4	0.6
Сыр Российский [Сыр-Бор]	49	177.4	11.3	14.2	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Minis [Milky Way]	1	69	0.6	2.4	11.2
Итого	662	674	30	44	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пепси Черри	100	1	0	0	0.1
Итого	300	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка творожная с манкой и молоком	58	89.7	9	3.4	5.7
Итого	458	89	9	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [МакКофе]	25	104	1.8	4.3	15
Запеканка творожная с манкой и молоком	54	83.5	8.4	3.2	5.3
Итого	79	187	10	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	117	237.5	35.6	9.5	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	15	34.4	0.9	3.2	0.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	257	450	43	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандариновый Кейк [Безопасный Кекс]	50	69	3.6	3.2	4.9
Итого	300	71	3	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	12	0	0	1
Итого за день	2276	1487	97	73	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 19.04.2019 20:52

А как вы вообще вес учитываете? Я когда худею, добавляю тренировки чтоб организм не снижал расход калорий, а там привес в весе мышц гарантирован. Всегда по одежде смотрю. За две недели очень заметно, что свободней сидит, либо по фото до и после. А так поела что-нибудь солёное - вот привес воды.потренила-привес мышц

Анастасия 19.04.2019 20:58

Мила, вчера бегала 1,5 км, и калорий 1200 было, бжу не дотянула до нормы. И ни грамма не скинула. Вес стоит, единственный день когда скинула, 300 грамм, но там вообще ничего сладкого не было, сегодня милкивей на 50 ккал. Почему в начале может вес стоять? Раньше худела, знаю как считать

Мила 19.04.2019 23:35

Анастасия, а сколько калорий в минусах? Расчёты на сайте конечно сложно брать за истину, но я стараюсь чтобы у меня - 1000 - 1500 в день было. Один килограмм это 7700 ккал. Для похудения тренировки лучше длительные брать, иначе организм сокращает потребление после окончания тренировки. Я так понимаю 1,5 км это минут 10?

Мила 19.04.2019 23:35

Мила, Может больше гуляли раньше, может ели мало последнее время до диеты и организм привык, тут много вариантов. В идеале, если есть возможность с утра вместо еды интенсивная тренировка, минут 30 смесь кардио и силовых без веса на все группы мышц, и потом что-то более пассивное - прогулка до работы например. Потом поздний завтрак или обед.