Дневник питания и тренировок за 23.12.2017

Мне понравилось без круп, много фруктов, сейчас мандарины хорошие завезли, и обилие ненасыщенных жиров мне понравилось. Вчера и сегодня ем по ощущениям, когда сильный аппетит просыпается, на что не тянет пока не ем. Купила сельдь в вакууме, положила вымачивать соль в воду с лимончиком и сахаром, но одну молоку съела с удовольствием. А вот скумбрия оказалась совсем пересоленной, попробовала залить в банку кипятком с лимоном и сахаром и закрутила, а то есть невозможно! А хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	120	207.6	0.1	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	321	4.8	15.7	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	750	899.5	25.2	49.4	84.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	271	145	5.7	2.6	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	351.5	9.7	27.3	16.3
Итого за день	1791	1924.6	45.5	115	166.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 24.12.2017 00:43

Это какая-то фруктово-рыбная диета? Или что-то открытое методом проб?.)

Юлия 24.12.2017 02:56

а мне вот чипсы нравятся... Круп должно быть в рационе много, чтобы покрывать потребность в сложных углеводах. Фрукты это сахар. А откуда обилие жиров брали, да еще и ненасыщенных?

Zaf 24.12.2017 06:15

Юлия, орехи, рыба, оливковое масло холодного отжима.

Zaf 24.12.2017 06:17

Юлия Колбенева, открытое методом проб.

Zaf 24.12.2017 06:21

Юлия, у меня понятие "нравится" распространяется не только на приятную трапезу но и ощущения физические после неё, а ещё моральное удовлетворение от того что я съела что то полезное). То есть мне мало вкуса, надо еще чтобы не блевать потом и не пинать на себя)

Юлия 25.12.2017 23:31

Zaf, оливковое масло это хорошо) я вот не могу заставить себя его есть хоть с чем-то, кажется противным(