Дневник питания за 05.04.2018

Почти идеальный рацион по КБЖУ получился, но как всегда воды где-то не допила, ну, да еще и тренировки не было, там напьюсь, а вот клетчатка... вот что с ней делать, не попадаются мне под руку продукты с высоким содержанием клетчатки:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
манная кашка	150	81	2	3	10
Хлебцы щедрые	12	42	1	0	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
сыр фитнес чиз	20	44	5	2	0
мой чай	200	18	0	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44	1	0	8
Икра кабачковая по 1-92	12	9	0	0	0
Итого	613	334	11	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в помидорах	200	152	28	4	1
мой чай	200	18	0	0	4
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Капуста тушеная	138	110	2	6	10
Итого	540	300	30	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	180	133	6	7	10
Итого	180	133	6	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка с шампиньонами	70	52	6	2	1
салат из кабачков и перца	100	69	1	4	5
сыр фитнес чиз	16	35	4	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30	1	0	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
мой чай	200	18	0	0	4
Итого	421	271	13	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2004	1172	69	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова 05.04.2018 13:22

Хороший рацион С улыбкой

А клетчатка может где то не за считалась, капуста , хлеб и хлебцы, в них ведь есть необходимые пищевые волокна! Ещё кстате можно в варнец отруби закинуть, в добивочку, или круглые или измельчённые, по вкусу)) удачи Подмигиваю

Юлия Важенина 05.04.2018 13:23

Виктория Юркова, Вот спасибо подсказали, а только у меня их нет, овсянка подойдет?

Ольга 05.04.2018 13:27

В дневнике есть кнопка Лидеры, там нажмите на клетчатку и выбирайте.

Виктория Юркова 05.04.2018 13:42

Юлия Важенина, в овсянке многовато углей на вечер, лучше отруби или клетчатка в аптеке

Юлия Важенина 05.04.2018 13:49

Ольга, ок, спасибо за подсказку

Юлия Важенина 05.04.2018 14:17

Виктория Юркова, спасибо, надо ими обзавестись, не думала о них даже.

Вика 05.04.2018 14:38

чтоб совсем было идеально - можно было фрукт добавить. для клетчатки и углеводов. а так - все хорошо)

Юлия Важенина 05.04.2018 15:59

Вика, это у меня только сегодня так получилось, обычно перебираю белков и углеводов, как бы так всегда было...

Юлия Колбенева 05.04.2018 22:43

Юля, нескромно, конечно, рекламировать собственные рецепты, Смущаюсь

но могу предложить для пополнения клетчатки в организме мой горячий бутерброд с корейской морковью.
https://health-diet.ru/recipe?_modal_=1&user=273417&entityid=163727
В одном бутербродике ( 130 г) - четверть дневной нормы клетчатки. И ещё много всего полезного. А как вкусно!

Юлия Важенина 06.04.2018 01:41

Юлия Колбенева,да ладно, я уже к вам прониклась доверием 😊