Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Добрый вечер!

Я на этом сайте уже несколько дней, но это мой первый пищевой дневник, который я публикую. Все эти, что я здесь, пыталась питаться правильно, даже удавалось и даже ушёл один килограмм. Но сегодня немного дала слабину и вечером наелась сладкого, хоть и не сильно привесила количество калорий. Буду исправляться завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вафли на вафельнице	15	47.9	0.7	2.8	5.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	90	295.2	6.5	7.7	50
Итого	762	743.7	14.7	24.3	116.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста, консервированная, с солью	60	49.2	2.6	0.3	8.9
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1015	525.3	39.4	2.8	85.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	180	586.8	1.4	0.2	143.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	75	387.2	8.7	22.3	40.5
Итого	605	977.5	10.1	22.5	185.2
Итого за день	2582	2245.3	64.3	49.6	389.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 26.02.2018 21:21

Оу... почти 100 грамм, жестоко, я даже без диеты столько слопать не могу..Может по калориям вы и вошли (за счет того что нормальной еды не было) - а вот по углеводам в 1,5 раза перебор...

Kristina 26.02.2018 21:33

Вы не только сладкого переели, вы еще и белков с жирами не доели. Причем сильно. А как раз белки и жиры дают истинное чувство сытости.
Поешьте назавтра хороший шмат мяса. Без зефирок...

Алена Логинова 26.02.2018 21:35

Анастасия Клыкова, да, у меня суперуглеводный день! Самое смешное, что я так жила почти 30 лет, ела много углеводов и даже не задумывалась об этом! Вот и плюс пищевого дневника, теперь все наглядно видно, что можно съесть что-то полезное на 2000 ккал и вот такую вот ерунду, как я на 2000.

Алена Логинова 26.02.2018 21:41

Kristina (Корпорация ZLO), так и сделаю! А то сегодня даже минусовая температура меня не остановила, чтоб пойти в магазин за этими зефирками!..

Людмила Ющенко 26.02.2018 21:47

Сахара реальный перебор. 180 грамм зефира - это 4 штуки? Халва вообще жесть при похудении! Незачёт вам)))

Georgijs 26.02.2018 21:53

Что-то вы там не заполнили, наверное. Корридор калорийности странно выглядит, возможно, что и перебираете на самом деле.
Углеводы должны быть. Я и сам ем и халву и суфле регулярно, только количества в ежедневное меню влазят гораздо скромнее С улыбкой

Табличку Вес и измерения заполните и потом изменения, когда такие замеряете. От этих цифр зависит заданный калораж.

Алена Логинова 26.02.2018 22:43

Людмила Ющенко, 3 штуки))) но я как бы не так худеть собралась, как просто научиться кушать правильно)) при росте 177 у меня 58кг)) но чувствую, что ем ерунду, вот и завела дневник, чтоб в этом убедиться))

Алена Логинова 26.02.2018 22:45

Georgij A, о, это ещё не предел, сколько я могу съесть))) спасибо))

Ольга 26.02.2018 22:57

Алена Логинова, вот и я пришла за правильным питанием.. но в меня столько "правильной" еды не влезает. Зефирку съел и почти 200ккал... а сколько той же морковки на 200ккал слопать надо...

Людмила Ющенко 26.02.2018 22:59

Алена Логинова, так мы с вами по одному поводу)) у меня 174 и 56-57. Тоже не могу жить без сладкого, но , начав использовать этот сайт, ограничила количество, ибо не может женщина на завтрак есть 1000 ккал, из которых 500- сладости)))

Алена Логинова 26.02.2018 23:04

Ольга Виноградова, 100%)) будем учиться))

Алена Логинова 26.02.2018 23:13

Людмила Ющенко, полностью с вами согласна!))

Джон Уик 26.02.2018 23:20

Это немного, за один день можете вернуться в клею

Людмила Ющенко 26.02.2018 23:34

Алена Логинова, мне система сейчас пишет 1900 с копейками предел, по факту недоедаю, но ни в чём себе не отказываю. Правда, всю выпечку готовлю сама, шоколад в основном горький 70-85% ем, но и зефир и подобное тоже

Алена Логинова 26.02.2018 23:38

Джон Уик, согласна!))

Алена Логинова 26.02.2018 23:44

Людмила Ющенко, о, я тоже люблю печь, часто пеку что-то! Но вот моя любовь к выпечке и сладкому практически вытесняет остальные полезные продукты)) но раз решила кушать правильно (и более-менее у меня это пару дней получалось), то думаю смогу пересмотреть своё питание))

Людмила Ющенко 27.02.2018 00:22

Алена Логинова, я поняла, что так дальше нельзя, нужно срочно снижать потребление вкусняшек. За 2 месяца здесь многое поняла, даже схуднула. Плюс ребёнок 14 лет ругает меня, что я пеку и другие едят