Алена Логинова
06.03.2018 17:46
Дневник питания за 06.03.2018
Когда первый раз в дневнике почти всё зеленеет! Сегодняшним
рационом очень довольна, наконец методом проб и ошибок составила
подходящий для себя рацион! Но, совершенству нет предела, буду
экспериментировать и дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D |
100
|
105 | 4 | 1 | 18 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом |
70
|
301 | 4 | 6 | 55 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
130
|
70 | 3 | 3 | 6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 775 | 504 | 13 | 12 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 210 | 11 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
130
|
143 | 28 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 240 | 271 | 35 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Груша |
300
|
141 | 1 | 0 | 30 |
| Хурма |
150
|
100 | 0 | 0 | 23 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 408 | 4 | 2 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
50
|
175 | 13 | 13 | 0 |
| Пшеничный хлеб с семечками |
50
|
121 | 4 | 3 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 366 | 17 | 24 | 19 |
| Итого за день | 3065 | 1760 | 81 | 59 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viktor
06.03.2018 18:01
Красота! Молодец! Желаю новых успехов в составлении меню и
осуществлении поставленной цели 
Алена Логинова
06.03.2018 18:34
Виктория,
спасибо!
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1411 кКал
Интересные блоги
