Виктория Юркова
19.04.2018 21:37
Сегодня предпраздничный ж.. Боюсь, что будет завтра, но после уже в
путь зожа, это точно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
8
|
27 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный (Цикорич) |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Априори Горький Шоколад 85% Какао (Верность Качеству) |
23
|
132 | 2 | 10 | 6 |
| Геркулес (Кашино) |
60
|
183 | 6 | 3 | 30 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 148 | 422 | 11 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ролл Пшеничный (Всеслав) |
30
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Индейки (Индюшкин) |
50
|
60 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 138 | 258 | 18 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Куриный окорочок |
70
|
129 | 14 | 7 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 210 | 25 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27 | 2 | 0 |
| Капучино (Прайм Стар) |
300
|
132 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 625 | 387 | 37 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
68
|
207 | 10 | 18 | 0 |
| Салат " морская долина " |
50
|
49 | 8 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 178 | 317 | 21 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
70
|
129 | 14 | 7 | 0 |
| Итого | 70 | 129 | 14 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1290 | 1724 | 128 | 82 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень классный день. Даже не знаю почему, но прям очень
очень потрясный. Такой тёплый, весенний. Погуляли, поработала, люди
все такие милые и красивые, каждый по своему. Обожаю свою
работу!
Сегодня была расстановка и снова релакс в гамаке, целый час! Это незабываемо. Ещё тянулись на шпагат. После еда ноги собрала. Обалдеть! В субботу повторю
Сегодня была расстановка и снова релакс в гамаке, целый час! Это незабываемо. Ещё тянулись на шпагат. После еда ноги собрала. Обалдеть! В субботу повторю
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 50 мин
Виктория Юркова
18.04.2018 21:27
Сегодня много белка. Очень хотелось, потому и столько :D. Сейчас
23:00 , а я готовлю булочки для любимого :) надеюсь вкусные
получаться. Может и фото скину сюда. Делаю два вида: с контуром и
маком и с корицей и сахаром.
П.С вот их фото, парень скушал, понравились, с молоком :D. А я вся в слюнках (шучу)
П.С вот их фото, парень скушал, понравились, с молоком :D. А я вся в слюнках (шучу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164 | 13 | 12 | 0 |
| Отруби с яблоком |
40
|
120 | 5 | 1 | 16 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Априори Горький Шоколад 85% Какао (Верность Качеству) |
14
|
80 | 1 | 6 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 422 | 21 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113 | 1 | 0 | 24 |
| Оладьи |
12
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный (Цикорич) |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 673 | 195 | 5 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Капуста цветная (Припускание) |
174
|
48 | 4 | 0 | 6 |
| Салат Цезарь с Курицей Оригинальный (У Палыча) |
70
|
182 | 12 | 10 | 10 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
100
|
147 | 19 | 7 | 0 |
| Итого | 399 | 433 | 37 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Априори Горький Шоколад 85% Какао (Верность Качеству) |
7
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 37 | 58 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
64
|
30 | 7 | 0 | 0 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
250
|
112 | 7 | 3 | 12 |
| Капуста цветная (Припускание) |
100
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 291 | 41 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
117
|
172 | 22 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
28
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 145 | 201 | 23 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2863 | 1602 | 130 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня примерно так. В начале отрептирировала две связки по стену,
потом их провела Анюта =) На работе на интервальном тренинге было
очень много людей. Но к пятнице это проходит... Причём забавно,
люди так страдают" на тренировке, хотя сами пришли, но потом
довольные, когда все заканчивается . И я понять иногда не могу,
нравится им моя тренировка или нет
Первая тренировка
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 65 мин
1
Виктория Юркова
17.04.2018 18:34
По питанию как то плоховато, ничего с собой на работу взять не
успела, а там уже некогда много кушать, пришлось перекусывать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Увелка |
48
|
146 | 5 | 3 | 24 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Молоко 3,2% |
35
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Априори Горький Шоколад 85% Какао |
14
|
80 | 1 | 6 | 3 |
| Отруби с яблоком |
12
|
36 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 346 | 10 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Априори Горький Шоколад 85% Какао |
7
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 162 | 107 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84 | 18 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Морская Капуста |
25
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
27
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 234 | 24 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 150 | 20 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84 | 18 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Энергетический Батончик Мюсли |
1
|
168 | 3 | 5 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 356 | 24 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
87
|
119 | 17 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 428 | 178 | 19 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3069 | 1373 | 101 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая и лёгкое кардио по 20 минут на велотренажере и дорожке.
Под "время приключений" время проходит незаметно. Планка поо
приложению. А вообще какая-то вклад сегодня, даже батончик мысли не
помог. Как говорится "мало каши ела". Буду исправлять.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 93 мин
Виктория Юркова
17.04.2018 08:20
Как вы относитесь к различным косметическим процедурам ("помогающим
похудеть"
в домашних
условиях? Верите в их действие? Лично я когда-то при похудении
использовала обертывания и кожа становилась заметно лучше, а после
уксусной обертывания вообще 1 кг ушёл, ну понятно что воды. А есть
ещё массажа, улучшающие кроваток в проблемной зоне, тем самым
как-бы разглядывая её. У вас есть такого рода примочки, используйте
ли вы такое? Если да, поделитесь рецептами и секретами 
в домашних
условиях? Верите в их действие? Лично я когда-то при похудении
использовала обертывания и кожа становилась заметно лучше, а после
уксусной обертывания вообще 1 кг ушёл, ну понятно что воды. А есть
ещё массажа, улучшающие кроваток в проблемной зоне, тем самым
как-бы разглядывая её. У вас есть такого рода примочки, используйте
ли вы такое? Если да, поделитесь рецептами и секретами
Виктория Юркова
16.04.2018 07:42
Сегодня скушала печеньку, ну что ж, ничего не поделаешь, захотелось
и решилась, бывает :хихикаю: Скоро собираюсь перейти на
буч, или на диету день через день, ещё не выбрала. Но сначала
подниму свой обмен веществ до нормального состояния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 Злака |
60
|
168 | 6 | 2 | 30 |
| Цикорий |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Горький Шоколад 85% |
16
|
91 | 1 | 7 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 386 | 11 | 11 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
180
|
75 | 0 | 0 | 19 |
| Чай каркаде |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
58
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 100 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый Соус Классический |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Морская Капуста |
50
|
20 | 0 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
35
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Бедро Куриное Гриль |
60
|
106 | 13 | 6 | 0 |
| Куриное Филе без Кожи |
40
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 407 | 32 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Отруби с яблоком |
35
|
105 | 4 | 1 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
17
|
68 | 0 | 2 | 10 |
| Итого | 432 | 325 | 24 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи |
100
|
110 | 21 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
35
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Морская Капуста |
50
|
20 | 0 | 1 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 202 | 26 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 150 | 20 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3568 | 1572 | 117 | 55 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра решила сходить на групповую тренировку не к себе, была
круговая, вёл тренер парень. Немного забавно было Было всего три
круга, это заняло 40 минут, а всё остальное время мы растягивались.
Ну для 8 утра может и не плохо, но я бы 4 круга дала 
Было всего три
круга, это заняло 40 минут, а всё остальное время мы растягивались.
Ну для 8 утра может и не плохо, но я бы 4 круга дала Первая тренировка 08:00 09:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 47 мин
3
3
Виктория Юркова
15.04.2018 12:11
Немного переборщила по жирам, шоколадка была вкусной :D очень
хотелось :) Без таблиц не очень удобно, привыкла, но вполне
приемлемо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Кофейный напиток |
4
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 189 | 415 | 22 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
36
|
205 | 4 | 16 | 10 |
| Чай каркаде |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 210 | 4 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
96
|
152 | 20 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Капуста цветная (Запекание) |
100
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 319 | 326 | 27 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) |
100
|
101 | 18 | 1 | 3 |
| Цикорий Классический |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Голень Куриная без Кожи |
50
|
83 | 10 | 4 | 0 |
| Отруби с яблоком |
10
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 195 | 253 | 31 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста цветная (Запекание) |
100
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Сыр Эмандхоф Лайт 30% |
12
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 203 | 187 | 14 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 225 | 219 | 24 | 2 | 20 |
| Итого за день | 1267 | 1611 | 124 | 67 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, и отличный же сегодня день получился, оттабатила, отзумбила, и
ещё в гамаке потянулась и повесила в шавасане.
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Время: 100 мин
Виктория Юркова
13.04.2018 20:55
Вот так вот. С утра наконец побегала, поэтому и позволила себе
манник
немножко. Как оказалось, он того не стоил, лучше чем то полезным загрузить себя. Фруктами и овощами. Давно не ела груш, апельсин. Надо купить, если тело просит значит нужно ему :D
немножко. Как оказалось, он того не стоил, лучше чем то полезным загрузить себя. Фруктами и овощами. Давно не ела груш, апельсин. Надо купить, если тело просит значит нужно ему :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кекс |
120
|
242 | 16 | 14 | 9 |
| Сыр костромской |
17
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
6
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Кофейный напиток |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 344 | 22 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
54
|
261 | 2 | 19 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 261 | 2 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
168
|
188 | 3 | 1 | 39 |
| Салат " морская долина " |
190
|
186 | 31 | 5 | 2 |
| Сыр костромской |
15
|
51 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 873 | 426 | 39 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Творог 1,8% |
200
|
202 | 36 | 3 | 6 |
| Итого | 878 | 323 | 37 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130 | 28 | 1 | 0 |
| Итого | 835 | 130 | 28 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4017 | 1487 | 129 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице более менее высохло и можно побегать, побегала немного,
всего 30 минут. Вдоль аллеи и обратно. Парень заметил что у меня
прортслвыаеться Пресс и трицепс, ну хорошо, я рада
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 38 мин
Виктория Юркова
12.04.2018 20:19
Как то так, почти всё зелёное. Чувствую скоро спущусь до самой
простой версии. В принципе не страшно, всё равно не слежу за
витаминами, как то по особому . Всем добра и тепла 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
56
|
197 | 6 | 3 | 34 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Отруби с яблоком |
17
|
51 | 2 | 0 | 6 |
| Кофейный напиток |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца цветочная |
8
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 703 | 438 | 14 | 11 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кекс |
100
|
202 | 13 | 12 | 7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кофейный напиток |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 633 | 275 | 14 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
115
|
121 | 25 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2 | 1 | 13 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
66
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 948 | 358 | 29 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 980 | 233 | 23 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
50
|
39 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 791 | 298 | 32 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4056 | 1623 | 123 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день для тренировки. Жду день для бега Планка очень
нравится, чувству всё тело!
Планка очень
нравится, чувству всё тело!
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
12 |
74 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
40 |
2590 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
15 |
72 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
30 |
2880 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
20 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
35 |
30 |
3175 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
15 |
69 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
40 |
3540 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 12185 кг
Время: 38 мин
2
1
Виктория Юркова
12.04.2018 15:28
Как вы считаете, что хуже: потерпеть неудачу или так и не
попробовать? И почему , если жизнь так коротка, мы делаем так много
того, чего не любим делать, но зато делаем так мало из того, что
нравится?
1
10
Виктория Юркова
12.04.2018 15:26
Обожаю животных!Наблюдать за ними, играть с ними, общаться. Они
тааааакие милые 
Если есть
возможность фотографирую их
У самой возможности нет иметь живности домашней, поэтому как только
увижу кошку или собаку, сразу же умиляюсь и расплываюсь в
улыбке. 
Если есть
возможность фотографирую их
У самой возможности нет иметь живности домашней, поэтому как только
увижу кошку или собаку, сразу же умиляюсь и расплываюсь в
улыбке.
3
13
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
