Ирина 164/68----65,7----59
26.06.2018 11:26
Дневник питания и тренировок за 26.06.2018
с едой сегодня как-то вообще не очень получилось)))) изначально был
запланирован плотный ужин, но сил его в себя пихать уже нет. Может,
даже и кефир не осилю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Amino Energy [Optimum Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 764 | 185 | 5 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
52
|
82 | 11 | 4 | 3 |
| Чечевица вареная |
100
|
63 | 5 | 0 | 9 |
| Капуста белокочанная |
32
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
16
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
22
|
55 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
55
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 390 | 330 | 26 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
245
|
105 | 2 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
260
|
249 | 3 | 1 | 54 |
| Итого | 805 | 358 | 6 | 1 | 75 |
| Итого за день | 2459 | 873 | 38 | 23 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух, натренировалась сегодня!!! И вроде даже не устала. Видимо,
просто правильно расставила упражнения
Первая тренировка 08:05 10:50
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
5 |
45 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
320 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
300 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 853 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 1360 раз
Тоннаж: 3200 кг
