Дневник питания за 03.02.2022

Колдовал над меню вчера вечером.
Был ещё тушёный кабачок на ужин 300 г, но как-то не сложилось. В итоге не добрал углеводов и клетчатки, а так бы было почти идеально.
Пришлось убрать творог, и так получился небольшой перебор белка.
Как я понял, последний месяц я сидел на жёсткой белковой диете. Поэтому периодически перед сном налегал на варенье. Организм хотел углей.
Сейчас немного всё выровнял и сладкого уже не так хочется.
Литр кефира выпил за день, не стал разбивать по приемам. Оказывается он очень неплохо прибавляет по микронутриентам.
Терпомакет оказался шляпой, попробую завтра контейнер ещё фольгой обернуть.
Завтра смена продуктов. Думаю что на завтрак сварганить. Может омлет сделать? Или кашу лучше? Есть перловка, есть пшено.
На обед будет гречка с минтаем.
На ужин видимо не съеденный сегодня кабачок.
Сейчас забью всё, посмотрю что лучше на завтрак подойдёт. По ощущениям хочется омлет, но боюсь опять белок будет зашкаливать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес на воде с яйцом	200	228.2	9.2	9.4	26.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	450	410	20	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	135	377	21	29	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Итого	1000	400	30	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	232	83.5	5.8	2.8	8.2
Курица-гриль, голень с кожей	182	374.9	46.7	20.9	0.2
Гречка на воде	1	106.9	4.4	1.1	19.9
Итого	577	565	56	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	255	176	2	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	343	111	4	2	16
Итого за день	2760	2041	136	92	154