Дневник питания за 04.02.2024

На улицу совсем не хотелось! Поэтому провела день в уютном кресле у окна в чтении книг. Это такая радость, читать то, что хочется, а не то, что нужно по работе. Вечер воскресенья-это не вечер пятницы! Радости чуть меньше, ведь завтра начало новой рабочей недели. Приготовила свои коробочки с едой на завтра. Костюм тоже готов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
каша гречневая	165	171.9	6.3	3.6	28.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Зерновой Творог [Простоквашино]	31	33.8	2.8	2.2	0.7
Итого	876	241	9	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат дайкон и морковь	200	83.2	2.2	3.6	9.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Икра из баклажанов	70	49	0	2.8	5.6
Итого	289	254	5	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вяленое Мясо Ломтики Оленины [Мяссури]	14	43.5	7.8	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	186	53	8	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	100	25	1.2	0.4	4.1
Свекла печеная	63	23.8	0.9	0	5.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Творожный сыр легкий	52	60.7	8.4	2	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	337	344	37	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Кефир 3,2% жирности	145	85.6	4.2	4.6	5.8
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	9	28.8	0.6	0.2	6.3
Итого	399	229	6	5	34
Итого за день	2587	1123	66	48	96