Блог Елена Смирнова

Елена Смирнова

08.01.2021 16:33

Дневник питания за 08.01.2021

Вторую ночь не могу долго заснуть, не спится и все, потом начинает сильно ноги тянуть, не знаешь куда их деть, что то не хватает моему организму,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Моя любимая каша геркулесовая	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1217	262	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	60	101.5	3.2	0.1	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	320	135	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	160	115	2.1	4.5	16.6
Говядина в сметанном карри	120	288.1	18.8	21.1	5.5
Морская капуста с луком	25	31.6	1.2	2.6	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Хлеб бородинский хлебопечка	36	89.4	2.3	1.6	16.3
Итого	672	764	29	34	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	153	117.7	8.7	6.7	6
Хлеб бородинский хлебопечка	26	64.6	1.7	1.1	11.8
Итого	179	182	10	7	17
Итого за день	2408	1465	58	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Смирнова

07.01.2021 16:11

Дневник питания за 07.01.2021

Но вот, второй день только и уже перебор, внучка попросила пряников спечь, вот испекла пряники и сама целый съела :evil:, но зато сегодня в лес ходили гулять на горках кататься:ура:, ах эти углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Моя любимая каша геркулесовая	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1227	297	7	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	297	126	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста запеченная	200	225.6	10.8	11.8	18.8
картофельное пюре	100	71.9	1.3	2.8	10.4
Сосиски, молочные	36	94	4	8.6	0.1
Итого	336	391	16	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	395	87	3	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	66	241.6	3.9	3.1	49.5
Мармелад из тыквы	66	111.6	3.5	0.1	24.4
Итого	132	353	7	3	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сметанном карри	140	336.1	22	24.6	6.4
Капуста запеченная	115	129.7	6.2	6.8	10.8
Итого	255	465	28	31	17
Итого за день	2642	1721	64	71	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Смирнова

07.01.2021 15:55

Мармелад из тыквы

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 36.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	525 г
Вода	150 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	40 г
Апельсин	30 г
Сахар песок	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Замочить желатин в холодной кипяченой воде, убираем в сторону. Тыкву, сахар, сок апельсина и кожуру от апельсина складываем в кастрюлю и варим на медленном огне до готовности минут 20, когда все готово кожуру апельсина убираем, все вместе взбиваем блендером, форму застилаем целлофаном, выливаем мармелад и отправляем застывать, Приятного чаепития!!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	36.9 г	16.85%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	55.5 г	2.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

19.6%

b-car

21.2%

В1

2.5%

B2

3.1%

Холин

1.6%

B5

6%

B6

4.7%

B9

2.9%

B12

~

C

8.9%

D

~

E

1.9%

H

0.6%

вит.К

0.7%

PP

2.5%

Калий

6.1%

Ca

2.4%

Si

71.3%

Mg

2.9%

Na

1.1%

P

2.6%

Cl

0.6%

Fe

2.5%

I

0.5%

Co

7.5%

Mn

1.8%

Cu

24.6%

Mo

5.1%

Se

4.3%

F

2%

Cr

2.8%

Zn

1.5%

2

3

Елена Смирнова

06.01.2021 18:34

Дневник питания за 06.01.2021

Будем считать что это мой первый день подсчета ккал. в новом году, как всегда недобор белков и перебор углеводов, углеводы это мой враг, буду стараться.:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
каша рисовая	200	166.8	5.8	4.2	26.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	1103	193	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	275	96	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	135	295.7	13.4	18.8	18.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	473	467	16	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
варенье из сливы	50	114.6	0.2	0.1	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	610	487	12	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала жареная	96	152.3	17.5	9.1	0.1
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сырок (пелядь), рыба	18	22.7	3.4	1	0
Итого	160	191	22	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мой	100	57.1	3.1	2.6	5
Итого	100	57	3	2	5
Итого за день	2721	1492	62	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Смирнова

10.04.2017 20:26

Помогите рассчитать, я домохозяйка, МЗР предлагает норма энергозатрат 1505, рекомендуемый КК 1204, в...

Помогите рассчитать, я домохозяйка, МЗР предлагает норма энергозатрат 1505, рекомендуемый КК 1204, врач мне рекомендует 1500 КК, и я такой КК хочу а какая тогда будет норма энергозатрат как рассчитать, или просто не обращать на это внимание?

2

25

Елена Смирнова

10.04.2017 16:02

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Ура!!! У меня сегодня рейтинг 90%, смотрела в одной передаче что от искусственных витаминов толку нет, нужно есть натуральные продукты, вот я и решила поднять витамины натур продуктами Прикреплен дневник питания

4

13

Елена Смирнова

24.03.2017 05:41

Все было хорошо, вес потихонечку уходил, но привезли внуков на 2 дня, все сорвалась, калории не счит...

Все было хорошо, вес потихонечку уходил, но привезли внуков на 2 дня, все сорвалась, калории не считала, т.к. времени не было подойти к компьютеру, да и ела видно калорийно и вкусно, т.к. наела еще больше чем было, сегодня снова в бой с лишними кг. не буду сдаваться

1

3

Елена Смирнова

13.03.2017 08:33

Всем привет!!! Вот снова я вернулась, уже 2 год вес держится 92-93, никак не получается сбросить, да...

Всем привет!!! Вот снова я вернулась, уже 2 год вес держится 92-93, никак не получается сбросить, даже врачи говорят надо сбрасывать, а у меня все равно не получается, не знаю как себя заставить, полгода как отказалась от колбасы магазинной, купила ветчиницу и готовлю сама колбасу, отказалась от тортиков, от покупной выпечки, вес все равно не уходит, у меня был всегда высокий холестерин 8, а тут сдала все анализы холестерин оказался 4,8, я очень рада, не зря отказалась от этой вредной пищи, надо уменьшить порции, попробую еще раз борьбу с лишними кг.

10

31

Елена Смирнова

09.11.2015 13:32

Пирог морковный

Калорийность - 164.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 16 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	190 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Овсяная крупа (Запекание)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	55 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	230 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Хлопья залить молоком, перемешать и пока отставить в сторону.
Морковь почистить и потереть на мелкой терке.
В большой миске взбить миксером на большой скорости яйца с ванильным сахаром и солью, добавить овсяные хлопья с молоком и морковь.
Перемешать, добавить просеянную муку и разрыхлитель, масло сливочное
Тесто хорошо перемешать, перелить в форму смазанную маслом., я готовила в мультиварке, выпечка 50 мин.,
.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	9.79%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	16 г	7.31%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	74.5 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

75.5%

b-car

69.7%

В1

8.7%

B2

12.5%

Холин

20.3%

B5

14.8%

B6

7%

B9

4.3%

B12

9.8%

C

1.8%

D

7.3%

E

4.5%

H

19.3%

вит.К

3.8%

PP

12.3%

Калий

8%

Ca

7.3%

Si

40.2%

Mg

8.2%

Na

18.7%

P

18.8%

Cl

16.5%

Fe

8.6%

I

6.4%

Co

47.6%

Mn

32.7%

Cu

11.6%

Mo

21.2%

Se

24.6%

F

1.2%

Cr

5.8%

Zn

8.4%

10

16

Елена Смирнова

09.11.2015 11:11

Всем привет!!!!! Да давно я здесь не была, напомню как я начала во второй раз сбрасывать вес, перв...

Всем привет!!!!! Да давно я здесь не была, напомню как я начала во второй раз сбрасывать вес, первый уже не хочется описывать, Вес сбрасывала с 1 апреля 2008г,вес был 95 кг за год сбросила 20 кг, вес 75кг держался только 6 месяцев, потом потихонечку пополз вверх, особенно на Новогодние праздники был большой привес, и так я потихонечку набрала 83кг, а тут летом июне 2011г. съездила в отпуск свои родные места, обратно приехала с привесом за 2 недели 4 кг, и так у меня вес 87 кг., вес 87 кг я удерживала до мая 2015г. потом у меня напал такой жор и вес резко дошел до 94-95кг, снова эта дурацкая цифра, выше ее не было еще, не знаю что за сбой такой у меня произошел, этим летом ездила на отдых на море к подруге на 3 недели, как на странно приехала с тем-же весом с каким уехала 94кг., за это лето несколько раз пыталась сбросить без подсчета калорий просто так, но ничего не получается, вот решила снова начать считать калории, нужно как то себя настроить сбросить лишние кг

4

13