Наталья
23.05.2021 08:32
Дневник питания за 22.05.2021
Дала вчера себе волшебного пенделя, отправила в фитнес-клуб. Час
групповых занятий на растяжку и 70 минут на дорожке, в основном
ходьба. Почти 6,5 км со средней скоростью 5,5. Обратно шла пешком,
минут 25, вечером еще по городу прогулялась. Собираюсь снова. На
следующей неделе четыре дня на экзаменах с утра, потом с трех часов
уроки в своем классе. Среда только свободная. В субботу выпускной.
Где время находить для занятий? Радует одно: три года назад
начинала с весом почти на 4 кг больше и на неделю позднее) Так что
если буду в том же духе, что и тогда, у началу учебного года около
10 кг уйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| пироги с яблоком и вишней |
100
|
218.9 | 2.8 | 4.7 | 42.3 |
| Хлеб Тостовый [Покровский Хлеб] |
35
|
99.8 | 2.6 | 1.4 | 17.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin] |
45
|
63.5 | 4.5 | 4.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 545 | 456 | 15 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
268
|
144.7 | 7.8 | 6.7 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 764 | 494 | 35 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Отруби бородинские |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 475 | 242 | 19 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
76
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лещ (Запекание) |
128
|
121.8 | 20.1 | 5 | 0 |
| Итого | 758 | 283 | 24 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек] |
15
|
88.5 | 0.5 | 6.1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 91 | 0 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3677 | 1568 | 95 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
