Дневник питания за 30.11.2018

Все шло хорошо, пока не пришло время ужина. Планировались заливное с лососем и семга в лаваше. Калораж был бы в норме. И рейтинг 79.
Но пришла домой, а на столе горячие пельмени. Не устояла. Лосось и семга будут завтра.
Ну да! Пельмени для меня редкость. На уровне фаст фастфуда. А вредностей почему-то хочется больше, чем полезностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Сыр плавленый, российский	17	51	3.7	4.6	0.4
Колбаса Сыровяленая Юбилейная [Biovela]	14	53.8	4.1	3.9	0.6
Итого	549	166	9	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с белой фасолью, яйцом и сыром	138	245.6	13.2	16.4	11.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	63	165.1	15	11.2	0
Гороховый суп	218	118.4	4.8	6.5	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	669	531	33	34	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта	107	50.3	1	0.1	12.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	55	0.9	0.5	9.5
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	950	401	5	3	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия с Огурцом [Суши Маркет]	70	140.7	3.9	2.9	29.7
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	320	659	25	38	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2788	1758	72	84	181