Лара
08.09.2012 11:16
Дневник питания и тренировок за 08.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода Миргородская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 356.8 | 26.1 | 20.6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника, сырая |
60
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 149.2 | 2.4 | 1.3 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
155.8 | 8.6 | 9.3 | 9.4 |
| Колбаса, Кровяная |
50
|
189.5 | 7.3 | 17.3 | 0.6 |
| Итого | 300 | 345.3 | 15.9 | 26.5 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода Моршинская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 730 | 73 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка, все виды, сырая |
150
|
106.5 | 20.4 | 1.5 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода Миргородская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1190 | 658.5 | 45.9 | 20.6 | 24.2 |
| Итого за день | 3530 | 1582.2 | 90.9 | 69.7 | 95.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Lettey
08.09.2012 19:58
занятный рацион)
Лара
09.09.2012 19:08
Рацион занятный потому, что суббота. В субботу я расслабляюсь. А
форель я сама солю, креветки жарю . Рецепты просто пока не набрала.
