Дневник питания за 22.12.2024

Всем привет! 👋
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.

На обед каши: пшено с морковкой и пшеничная, филе куриное с луком и шампиньонами, отварная брокколи с соком лимона, зелень, семечки. На десерт киви, безе и 20г чизкейка. До ужина какао с сахзамом 37 ккал

На ужин чёрный рис с мидиями и креветками, пармезан, салат. На десерт ананас и мармелад в шоколаде. Вина 294 мл.

Вес на месте 68,8 кг, ушёл солевой отёк, % жира уменьшился, мышц и воды стало больше. 👌

Всем продуктивного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Итого	221	406	23	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко [Roshen]	40	179.2	1	9.6	22.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	68	247	2	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Пшеничная крупа	20	68.4	2.2	0.4	13.1
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Брокколи	72	22.3	1.9	0.2	2.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Безе	16	48.8	0.4	0	12.6
Запеканка из творога	20	59.9	2.5	4.2	3.3
Итого	440	514	35	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	47	37	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Розмарин, свежий	4	5.2	0.1	0.2	0.3
Мидии	125	96.3	14.4	2.5	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Ананас	203	105.6	0.6	0.2	24
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Вино сухое белое	294	194	0.3	0	1.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71.8	0.3	1.6	13.9
Итого	922	775	34	13	79
Итого за день	3201	1979	98	66	195