Лара
28.12.2024 07:46
Дневник питания за 27.12.2024
Всем доброе утречко ! 🤩
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Микрозелень гороха |
10
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 175 | 387 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт сливочно- шоколадный |
42
|
179.8 | 2.2 | 11.9 | 15.5 |
| Итого | 42 | 179 | 2 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
90
|
25.2 | 2.7 | 0.3 | 2.5 |
| салат из морской капусты |
41
|
24.4 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пряники заварные |
43
|
157.4 | 2.5 | 2 | 32.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 331 | 458 | 18 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
411
|
545 | 23 | 17.7 | 70.7 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
113
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
22
|
79 | 0.3 | 1.8 | 15.3 |
| Итого | 654 | 690 | 25 | 20 | 97 |
| Итого за день | 2704 | 1724 | 66 | 66 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
