Дневник питания и тренировок за 09.09.2018

Я наконец отхожу от своего отравления) показатели приёма далеки от идеальных, но в голове у меня совсем не набор мышечной массы :D
В принципе и на меньшем объема потребленных калорий я заметил тенденцию к увеличению веса, а сейчас за два дня без обжорства сбросил 900гр... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	940	480	14	6	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Орех кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	190	383	17	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1.5	150	25.5	3.8	4.5
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	1087	454	34	30	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, жареная	300	558	77.4	25.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	100	275	21.2	19.4	3.7
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	60	48.6	0.6	4.1	3.4
Итого	1560	1158	108	49	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	4277	2481	174	111	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка после отравления оказалась очень тяжкой )) Сегодня тренировал ноги-спину-бицепс. Сил ни на что не хватало, хоть я и выдержал приемлемый уровень нагрузки по упражнениям, не меняя свои привычные веса и набор упражнений в программе.
Будем надеяться дальше будет легче..