Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

Ну что, первый боевой день плотного наедалова :)
Сегодня как-то обошлось без мяса, рационом без мяса сумел достичь планки 2 637 калорий, что в моём случае очень прилично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	670	307	29	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, жареный	200	542	34.4	40.4	21
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	530	545	34	40	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная	150	198	7.6	2.4	36.4
Итого	230	325	17	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (шоколад)	1.5	150	25.5	3.8	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Хумус	60	99.6	4.7	5.8	8.6
Ржаные лепешки	60	234	3.1	10.7	33.5
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Орех кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1297	750	40	36	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Баклажаны (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	3.2
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Перец красный сладкий (Припускание)	50	11.9	0.6	0	2.2
Хлебцы "Секрет Клеопатры"	100	365.2	15.2	11.2	42.5
Итого	410	442	18	11	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)	100	85.6	2	7	3.7
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
Итого	550	265	15	11	21
Итого за день	3687	2637	156	115	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была традиционная тренировка с упором на грудь-плечи-трицепс.. до полного счастья сделал пару подходов и на бицепс.. После отравления было тяжковато, но в целом доволен нагрузками..
После тренировки традиционное взвешивание... и воаля - 72.5 кг. Не-а