Olga43
04.10.2018 22:35
Сегодня времени вообще не было. Кое как удалось вписатся почти в
каллории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Морковь, сырая |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Орех кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 602 | 466 | 13 | 30 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
140
|
173.6 | 7.5 | 0.8 | 37.2 |
| Соус болоньезе |
150
|
182.3 | 15.3 | 9.2 | 4.2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка] |
9
|
49.6 | 0.7 | 3.2 | 4.5 |
| Итого | 754 | 425 | 25 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 30 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
140
|
295.4 | 41.3 | 13.2 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
1
|
3.5 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 946 | 513 | 46 | 23 | 27 |
| Итого за день | 2332 | 1426 | 85 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
03.10.2018 20:57
Сегодня рацион кошмарный. Празнуем два годика доченьки. Могу себя
радовать только тем, что три часа ползала по лабиринтах и прыгала
на батуте. Завтра возвращаюсь к нормальному питанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
75
|
158.3 | 22.1 | 7.1 | 0 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Милка] |
12
|
64.2 | 0.8 | 3.8 | 6.6 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 647 | 444 | 32 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Огурец, парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Торт брауни |
200
|
804.4 | 11.8 | 54.6 | 65.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 1177 | 1015 | 17 | 58 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
200
|
234 | 8 | 12.8 | 21.4 |
| Итого | 450 | 236 | 8 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2274 | 1697 | 58 | 91 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
02.10.2018 23:35
Сегодня все так красивенько, зеленые и почти зеленые
полосочки)))
Но я еще и торт пекла, напробовалась, наоблизивалась. Так что на самом деле не так все хорошо. Главное завтра торта не обьестся
Но я еще и торт пекла, напробовалась, наоблизивалась. Так что на самом деле не так все хорошо. Главное завтра торта не обьестся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 3.4 |
| Итого | 828 | 304 | 10 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, молочное, с шоколадной глазурью |
70
|
161.7 | 2.2 | 10.5 | 14.4 |
| Итого | 270 | 161 | 2 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
200
|
86 | 3.4 | 3.6 | 12.4 |
| Сыр Янтарный [Беловежские Сыры] |
19
|
65 | 4.3 | 5.3 | 0 |
| Орех кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
130
|
274.3 | 38.3 | 12.3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 769 | 691 | 54 | 32 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 834 | 259 | 6 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3211 | 1503 | 73 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
01.10.2018 20:30
Сегодня почти хорошо уложилась. Наперед меню не составляла, но весь
день думала, что ложу в рот и стоит ли. А потом долго подбирала
ужин, что б нагнать белков. Ну совсем почти получилось... все же
уже лучше чем раньше. И да сегодня ровно месяц я с МЗР)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 260 | 8 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 3.6 |
| Перец сладкий |
38
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста пекинская |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза, консервы |
55
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Сметана 25,0% жирности |
8
|
20 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
108
|
64.8 | 3.2 | 3.5 | 5.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 461 | 26 | 28 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлеб Тыквенный [Хлебное Дело] |
80
|
253.6 | 8.9 | 6.4 | 41.5 |
| Итого | 120 | 507 | 13 | 31 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% (Сыры и творог) |
200
|
208 | 31.4 | 8 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 312 | 32 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2739 | 1541 | 80 | 76 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Olga43
30.09.2018 22:18
В калории аписалась только благодаря пробежке. Но белки мне и
дальше набрать не получается. Очень хочется мучного уже неделю((( И
готовить для себя отдельно нет времени, так как дети болеют и сидят
дома
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1285 | 447 | 13 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные кексы |
98
|
359.2 | 8.1 | 18.8 | 38.7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 420 | 11 | 22 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Сметана 25,0% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Грибы, лисички, сырые |
80
|
30.4 | 1.2 | 0.4 | 5.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 275 | 258 | 8 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Сосиски, молочные |
33
|
86.1 | 3.6 | 7.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Итальянская [Жар Пицца] |
200
|
394 | 18 | 20 | 36 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 798 | 553 | 22 | 28 | 51 |
| Итого за день | 2706 | 1680 | 56 | 85 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две пропущенные пробежки, но сегодня на одном дыхании 5.67 км по
утренней прохладе и хорошее настроение на весь день. Мышци не болят
и даже задышки нет. Пора что- то усложнять - увеличить скорость или
продлить маршрут... пока не уверена
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 35 мин
Olga43
27.09.2018 21:27
Калории сегодня недобрала. Но ужинала не дома и вес на глаз
определяла.думаю что на самом деле было больше. Да и приболела я
что то нет апетита и тренировку пришлось опять пропустить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные отруби, сырые |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 19.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
20
|
98.6 | 1.7 | 4.7 | 12.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 463 | 16 | 20 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Цветная капуста, сырая |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 5 |
| Суп с фрикадельками |
200
|
48 | 3.4 | 1.8 | 4.6 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 507 | 201 | 8 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 255 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Жарка крупным куском) |
50
|
78.3 | 6.8 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 725 | 283 | 13 | 6 | 41 |
| Итого за день | 2367 | 957 | 38 | 33 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
26.09.2018 20:41
Сегодня времени вообще не было кушать. Весь день внедома и апетита
нет. Недобрала даже до уровня основного обмена( Может еще что то
втолкну в себя. Надеюсь обмен за день не замедлится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные оладьи |
120
|
171.8 | 6.1 | 5.9 | 24.1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Итого | 485 | 527 | 22 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
25
|
123.3 | 2.1 | 5.9 | 15.3 |
| Итого | 275 | 267 | 11 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 535 | 168 | 6 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 4.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 230 | 193 | 15 | 9 | 12 |
| Итого за день | 1525 | 1156 | 55 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
25.09.2018 18:43
День не задался с самого утра. Опять сын заболел(( плюс началась
реальная осень и любимые деньки скоро... Весь день хотелось чего то
вкусненького и только. Еле аписалась в каллории. Как вы боретесь с
плохим настроением?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
200
|
536 | 20.7 | 24.6 | 58 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 635 | 24 | 27 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.6 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Тыквенные оладьи |
300
|
429.6 | 15.3 | 14.7 | 60.3 |
| Итого | 791 | 604 | 21 | 25 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
100
|
104 | 17.1 | 1.7 | 4.2 |
| Капуста пекинская |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 346 | 31 | 15 | 18 |
| Итого за день | 2811 | 1585 | 76 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка сегодня накрылась медным тазом. Пришлось заменить на
прогулку с толканием калямки с двумя детьми общим весом 30 кг. Но
женщины в декрете линтяи их кто то умный отнес к неработающим и
нетратчщим калории. Где уж нам до походов по офису каждый час к
кофеварке и туалету
Поэтому
записываю сколько прошла
Поэтому
записываю сколько прошла Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 60 мин
Olga43
23.09.2018 10:38
Утренняя пробежечка взбодрила и согрела. Правда при холодной погоде
как то тежелее бегалось, еше и маршрут был новый. Зато потом весы
порадовали минус килограмчиком)))
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Olga43
21.09.2018 21:36
Все стабильно. Опять белки подкачали, хоть с самого утра нут в себя
пихала. Ну хоть в калории идеально вписалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Сыр российский |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.4 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
90
|
159.3 | 4.4 | 7.7 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста пекинская |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий |
55
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
16
|
90.2 | 3.4 | 7.2 | 4.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1234 | 605 | 23 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 275 | 152 | 4 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи |
120
|
351.6 | 18.9 | 21.2 | 20.4 |
| Картофель-фри всех типов, без добавления соли в процессе жарки, замороженный, после приготовление в духовке |
140
|
240.8 | 3.7 | 7.3 | 40.2 |
| Итого | 260 | 592 | 22 | 28 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 112 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2924 | 1462 | 57 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
