Блог Olga43

Olga43

20.09.2018 21:37

Дневник тренировок за 20.09.2018

Все стабильно. Пока нагрузку не меняю. Полчаса бега и чуствую себя прекрасно и небольшой резерв каллорий появляется если что

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 30 мин

Olga43

19.09.2018 23:59

Дневник питания за 19.09.2018

Все стабильно - перебор углеродов и недобор вмего остального. А так обнадеживающе начала день с большого куска рыбы. Завтра продолжу пихать в себя все возмодные продукты с большим количеством белка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Брокколи, сырая	50	17	1.4	0.2	3.3
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	20	66.8	2.1	0.2	14.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	1630	790	58	19	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	790	245	5	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	1.9
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Капуста пекинская	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Семена чии, сушеные	6	29.2	1	1.8	2.5
Итого	738	236	10	11	22
Итого за день	3278	1387	76	34	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga43

17.09.2018 23:07

Дневник питания за 17.09.2018

Сегодня так старалась набрать минимум белков, что вообще не добрала каллорий, но давится большим ужином уже не стала. Надеюсь мой метаболизм это переживет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	70	83.3	15.9	1.2	1.1
Сливки стерилизованные, 25% жирности	20	50.4	0.5	5	0.8
Фисташки, сырые	40	224.8	8.1	18.2	11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1100	596	34	28	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	150	90.5	3.5	4.2	10.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	365	297	19	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	2.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Вода	300	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Итого	1195	418	25	24	22
Итого за день	2760	1357	80	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Olga43

16.09.2018 22:00

Дневник питания за 16.09.2018

Выходные наконец то позади. В калории вписалась, а вот белка опять не хватает. Не любитель я мяса и ничего с этим поделать не могу, а без мяса вечно углеводов много получается(((. С завтрашнего дня надо хоть завтракать яйцами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1293	343	11	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	360	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	200	304.4	10.8	10.4	42.8
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Сливки стерилизованные 25,0% жирности	30	75.3	0.7	7.5	1.2
Сыр российский	22	80.1	5.1	6.4	0
Итого	502	559	24	26	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Креветка, все виды, сырая	60	42.6	8.2	0.6	0.5
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Сарделька (сосиска), куриная	80	178.4	12.4	13	2.2
Орех кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1005	485	29	19	47
Итого за день	3160	1467	66	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

50

Olga43

16.09.2018 14:07

Тыквенные оладьи

Калорийность - 143.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 20.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	300 г
Йогурт 1,5% жирности	150 г
Масло подсолнечное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Сок лимонный	5 г
Яйцо куриное	94 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Долго искала подходящий рецепт, что б накормить детей тыквой. В этих оладушках совсем не чувствуется запах тыквы. Часть муки иногда заменяю овсяной, получается полезней, но не так воздушно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву запекаем в духовке примерно 25 мин. при температуре 180 град. Тыква должна стать мягкой, но не потечь.

Шаг 2.

Запеченную остывшую тыкву перебиваем блендером, добавляем все ингридиенты и еще раз перебиваем. Соду гасим лимонным соком. По желанию можно подсластить медом или стевией жидкой (7 мл это 2 каллории)

Шаг 3.

Разогретую сковороду с тефлоновым покрытием разогреваем, по желанию можно смазывать силиконовой кистью с растительным маслом, но и без него хорошо прожариваются.

Шаг 4.

Оладьи выкладываем по столовой ложке теста. Жарить лучше на среднем даже небольшом огне и прикрывать крышкой. Тогда они лучше растут и не сырые внутри

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.2 кКал	8.5%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	20.1 г	9.18%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	67.4 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

29.6%

b-car

38%

В1

5.3%

B2

5.8%

Холин

10.3%

B5

8.9%

B6

5.8%

B9

3.6%

B12

5.2%

C

7.4%

D

2.9%

E

14.2%

H

6.1%

вит.К

0.4%

PP

8.7%

Калий

7.7%

Ca

5.4%

Si

2.8%

Mg

5%

Na

16.8%

P

9.2%

Cl

1.1%

Fe

4.7%

I

3.2%

Co

18.3%

Mn

9.7%

Cu

6%

Mo

6.3%

Se

10.9%

F

0.4%

Cr

2.8%

Zn

3.5%

2

20

Olga43

15.09.2018 14:32

Дневник тренировок за 15.09.2018

Сегодня день начала из пробежки. Чистеньких 5 км в ьегком темпе и заряд энергией на весь день. Заодно папа утро с детьми провел по моему графику)))

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 30 мин

2

Olga43

14.09.2018 21:15

Дневник питания за 14.09.2018

После вчерашнего недобора каллор й решила порадовать себя чем - то и заодно успокоить свой метаболизм, что б совсем не испугался нехватки калорий. В итоге жирненький завтрак пиццой, каллории с которой сжигала генеральной уборкой все утро. Весы порадовали -4 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	250	727.5	28.7	32.7	79.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	750	789	31	35	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овощное рагу с куриным филе	250	177.3	18.8	7	11.5
Итого	450	177	18	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	150	237	6	10.5	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	239	6	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Семена чии, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Итого	205	177	6	3	29
Итого за день	2555	1444	66	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Olga43

13.09.2018 20:18

Дневник питания и тренировок за 13.09.2018

Готовида сегодня овощное рагу. Сьела большую порцию. А калории смогла пощитать только вечером и оказалось ничего не наела. И калорий мало совсем и перед сном наедатся неправильно. Облом. Еще и пробежку вечернюю себе устроила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	774	449	26	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овощное рагу с куриным филе	200	141.8	15	5.6	9.2
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	18.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	10.3
Итого	815	294	19	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	9.3
Овощное рагу с куриным филе	200	141.8	15	5.6	9.2
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	244	17	6	31
Итого за день	2269	988	62	40	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня заглючил эпп. Посчитал бег за велопрогулку и не показал ни скорости и километража((( полчаса бега и в итоге я даже не могу собой гордится, потому что не знаю сколько я пробежала

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	28		28

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 28 мин

Olga43

13.09.2018 19:25

Овощное рагу с куриным филе

Калорийность - 70.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	500 г
Масло оливковое	40 г
Лук репчатый	1 г
Цукини с кожурой, сырые	350 г
Помидор (томат), парниковый	2 г
Кольраби, сырая	350 г
Горох зеленый свежий	100 г
Морковь, сырая	150 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Брокколи, цветная, сырая	150 г
Петрушка	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Вкусное диетическое блюдо. Получается большая порция. Можно готовить и без куриного филе как посное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Куриную грудку режим небольшими кусочками и обжариваем на оливковом масле ( 1 ст.л)
2. Овощи режим небольшими кубиками, броколи разбираем на соцветья.
3. В сковороду, где жарилась курица добавляем оставшееся оливковое масло, лук, морковь и кольраби. Тушим на среднем огне 10 мин.
4. Добавляем оставшиеся овощи, соль перец, специи по вкусу. Я даю смесь восточных специй (по 1 ч.л. куркумы, имбиря, кардамона, зиры, гвоздики, корици, корианда, красного перца. Все перемолоть в кофемолке). Они придают рагу солодкавый вкус. Тушим еще 15 мин пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Снимае...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	4.21%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	83.2 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.2%

b-car

16.3%

В1

5.1%

B2

4%

Холин

1.6%

B5

3.8%

B6

6.2%

B9

4.8%

B12

~

C

36%

D

~

E

4%

H

0.6%

вит.К

10.3%

PP

13.1%

Калий

12.4%

Ca

2.3%

Si

3.7%

Mg

9.2%

Na

10.2%

P

10.5%

Cl

8.1%

Fe

4.8%

I

1.3%

Co

35%

Mn

8.4%

Cu

9.9%

Mo

7.3%

Se

1.2%

F

1%

Cr

14.8%

Zn

4.9%

2

4

Olga43

12.09.2018 21:05

Дневник питания за 12.09.2018

На улице похолодало и я совмем не могу себя заставить пить воду. Кто как решает эту проблему?
В придачу дети болеют, спать не дают и от недосипа аппетит усилился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	60	338.4	12.6	26.9	17.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	690	494	19	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	250	150	2.1	1	37.5
Лосось атлантический (семга)	125	191.3	25	10.1	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2.5	0.1	21.2
Итого	475	434	29	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб белый	22	58.3	2	0.7	10.8
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	389	242	3	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	410	99	2	5	9
Итого за день	2364	1269	55	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5