Блог Светлана

Светлана

20.01.2025 19:54

Дневник питания за 20.01.2025

Сегодня сплошные перекусы. Поэтому рейтинг никакой. Завтра исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
форель с/с	27	41.9	5.7	1.9	0
Печень трески натуральная	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Хлебцы овощи-микс	38	96.1	3.6	2.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	308	11	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чебурек	170	441.5	15.8	21.3	46.8
Итого	570	445	16	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Гречанки с куриным фаршем	165	273.7	25.7	13.2	14.2
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	378	482	33	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	480	252	3	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	70	130.9	23.4	3.3	0.4
Рулет с тунцом в лаваше	58	126.3	8.1	6.9	7.8
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	368	370	32	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3316	1858	96	88	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Светлана

20.01.2025 09:12

Орхидеи

Как никогда цветут мои орхидеи уже больше полгода без перерыва. Стоят до сих пор на балконе, дабы зима плюсовая в этом году.
Вот ещё беленькую нужно преобрести

5

13

Светлана

19.01.2025 18:19

Дневник питания за 19.01.2025

Выходной, погода сегодня прекрасная, целый день солнышко. Съездили в спорт-клуб, я прям хорошо на беговой поработала. Пол часа целевой пульс 130. Потом силовых немного и на гребном тренажёре 5 минут поработала. Нужно его мне включить. Хорошая нагрузка идёт даже на самой малой тяге.
Поздравляю всех православных с Крещением Господнем!!! Крепкого здоровья и долгих лет. Мира и красоты!!! 😘😘😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный торт	70	89	5.7	3.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	470	93	6	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	5	44.2	0	5	0
Горчица желтая, приготовленная	9	5.4	0.3	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Шампиньоны гриль	140	90.2	8.7	5.3	1.5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Итого	648	664	57	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир ванильный в вафле	80	216	2	9.2	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	218	2	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Хурма	266	178.2	1.3	1.1	40.7
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Итого	328	431	11	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес	21	59	2.1	1.4	9.3
Печень трески натуральная	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Рулет с тунцом в лаваше	30	65.3	4.2	3.6	4
Тыквенный торт	82	104.3	6.6	4.5	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	410	388	14	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3536	1794	91	92	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

18.01.2025 20:17

Дневник питания за 18.01.2025

Ура! Завтра выходной. На ужин сделала стейки и шампиньон. Съездили в фитнес клуб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенный торт	127	161.5	10.3	7	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	727	165	10	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
форель с/с	29	45	6.1	2	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1098	231	11	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	120	157.1	6.5	1.7	29.2
Гречанки с куриным фаршем	160	265.4	25	12.8	13.8
Риет из морских водорослей	80	128	4	9.6	8.8
Итого	360	550	35	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	290	194.3	1.5	1.2	44.4
Итого	290	194	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	4	35.4	0	4	0
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	156	329.2	45.9	14.7	0
Шампиньоны гриль	84	54.1	5.2	3.2	0.9
Тыквенный торт	46	58.5	3.7	2.5	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	650	547	57	28	11
Итого за день	4125	1688	116	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

17.01.2025 19:43

Дневник питания за 17.01.2025

Сегодня не было в рационе зелени и сразу рейтинг просел. Работала бабушкой. Совсем наш Максим не хочет ни лежать ни сидеть. Нужно ему стоять и топать, хоть и не получается пока. Сегодня ему семь месяцев и семь дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенные пышки	224	314.9	16.1	16.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1024	318	16	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с конопляной мукой	65	93.5	6.8	3.8	7.4
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
форель с/с	37	57.4	7.8	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	324	203	16	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	170	323	45.3	14.4	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	175	335	46	14	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	58	41.8	0.4	0.3	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	258	41	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	205	2	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	250	84.3	6	4.5	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Тыквенный торт	126	160.3	10.2	6.9	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	82	153.3	27.4	3.9	0.4
Итого	701	474	46	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3557	1579	129	74	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Светлана

16.01.2025 12:48

Дневник питания за 16.01.2025

Побежала на работу. Сумку с едой собрана. Пока добавлять ничего не будух

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Блинчик с конопляной мукой	109	156.9	11.3	6.4	12.4
Творожный сыр с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	769	291	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	33	23.8	0.2	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	133	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречанки с куриным фаршем	164	272.1	25.6	13.1	14.1
Итого	164	272	25	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1052	75	1	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Листовой микс	17	3.8	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	191	71	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	150	196.4	8.1	2.1	36.5
печень куриная тушеная	195	248.4	33.5	11.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Блинчик с конопляной мукой	69	99.3	7.2	4.1	7.9
Итого	814	548	49	17	47
Итого за день	3723	1282	94	58	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.01.2025 14:14

Дневник питания за 15.01.2025

Сегодня всё составила и бегом на работу. Перерыв сегодня не получился, хорошо были заготовки уже сделаны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с конопляной мукой	66	95	6.9	3.9	7.5
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	747	208	10	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой микс	30	6.7	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Сыр "Моцарелла"	58	140.4	10.4	10.4	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	6	53	0	6	0
Яичница с беконом	120	257.8	20.9	18.8	1.3
Заварной хлебушек бездрожевой	43	106.6	2.8	0.4	22.3
Пряники сырцовые	50	173	3.2	1.1	37.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	639	832	39	37	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	568	116	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой микс	30	6.7	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	75	45.8	7.7	0.3	2.7
печень куриная тушеная	150	191.1	25.8	8.9	2.3
Итого	434	271	35	9	11
Итого за день	3388	1429	87	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.01.2025 00:10

Дневник питания за 14.01.2025

Всех с новым годом!!! Обычный рабочий день. Белки перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный торт	107	152.2	8	7.5	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	307	154	8	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с конопляной мукой	27	38.9	2.8	1.6	3.1
форель с/с	19	29.5	4	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Гранат	96	69.1	0.7	0.6	13.9
Итого	942	139	7	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Сыр "Моцарелла"	50	121	9	9	1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сафлоровое масло высокоолеиновое, более 70%	5	44.2	0	5	0
печень куриная тушеная	122	155.4	21	7.2	1.8
Блинчик с конопляной мукой	22	31.7	2.3	1.3	2.5
Итого	301	369	33	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	41	225.1	1.8	14.5	21.5
Итого	41	225	1	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	201	1	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	187	282.4	57.1	5.9	0
Блинчик с конопляной мукой	70	100.7	7.3	4.1	8
Итого	257	383	64	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8
Итого за день	3368	1560	123	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

13.01.2025 19:30

Дневник питания за 13.01.2025

Работала бабушкой нагуляла с коляской пять километров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	131	281.4	22.8	20.6	1.4
Заварной хлебушек бездрожевой	29	71.9	1.9	0.3	15
Тыквенный торт	115	163.5	8.6	8.1	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	875	518	33	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с конопляной мукой	37	53.2	3.8	2.2	4.2
Творожный сыр с зеленью	11	25.2	0.7	2.3	0.4
форель с/с	19	29.5	4	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	417	111	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман	194	255.3	13.4	9.9	26.4
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	28	149.2	1.8	8.7	15.8
Рулет с тунцом в лаваше	40	87.1	5.6	4.8	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	662	493	21	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	130	196.3	39.7	4.1	0
Тыквенный торт	100	142.2	7.5	7	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1330	596	50	25	39
Итого за день	3284	1720	114	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

12.01.2025 17:45

Дневник питания за 12.01.2025

Перебрала сегодня углеводов из-за хурмы, пришлось съесть, так как очень мягкая стала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	550	148	2	0	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	200	331	16.4	10.6	42.6
Лечо	105	56.3	2.1	3.2	4.8
Слойка с вишней	150	540	9.8	18	82.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	855	931	28	31	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Калия Йодит	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	912	57	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	80	120.8	24.4	2.5	0
Лагман	329	433	22.7	16.8	44.7
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Хурма	325	217.8	1.6	1.3	49.7
Итого	845	813	49	20	102
Итого за день	4162	1950	81	57	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1