Светлана
15.09.2024 18:33
Дневник питания за 15.09.2024
Сегодня всё очень красиво получилось, тренировку не писала. Так как
отработала на троечку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные сухарики |
26
|
91 | 2.6 | 0.7 | 15.9 |
| Творог влажный 2% жирности |
29
|
24.4 | 3.2 | 0.7 | 1.2 |
| форель с/с |
41
|
63.6 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 536 | 183 | 14 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
178
|
32.6 | 2.7 | 0.5 | 4.3 |
| Хлебцы овощи-микс |
37
|
93.6 | 3.5 | 2.1 | 14.9 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Соус Цезарь майонезный |
47
|
150.4 | 0.5 | 14.1 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Пшеничная лепешка |
49
|
142.1 | 3.4 | 3.4 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 950 | 664 | 32 | 32 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Мороженое Лакомка филевская |
80
|
232 | 2.2 | 17.4 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 318 | 3 | 17 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
90.7 | 1.6 | 4.1 | 10.6 |
| Хлебцы овощи-микс |
27
|
68.3 | 2.6 | 1.5 | 10.9 |
| Итого | 147 | 159 | 4 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
68
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
210
|
205.8 | 43.1 | 3.4 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
12
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 424 | 343 | 46 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3445 | 1669 | 101 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ОКСАНА
15.09.2024 18:56
Самое главное вы тренировались. Иногда нет сил, но ты идёшь и это
уже пятёрка. Хоть к себе то же очень предвзято отношусь.
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Лучшие рационы
