Ναταλία,
а это как?
уменьшилась? увеличилась? По секрету вам скажу, мне надо, чтоб
увеличилась... ума не приложу, как это сделать. Она первая и худеет
всегда
Ναταλία,
да я тоже в спорте чуток. При цели сбросить вес, шла на грех -
наедала белок и до и после тренировки, и качала только пятую.
Все-равно ноги на глазах как у пауэрлифтера, особенно квадрицепсы
бедра как на дрожжах, а пятой за ними еще больше не
видно.
Вадим, да
в том и дело, что пол-года с тренером. По хорошему, раз у меня
такая особенность, мне сначала сбросить все лишнее, а потом пятую
наедать и тренить, и тренить, и тренить.
Ольга К,
имхо, одно с другим не связано- сбросить с тренить-просто время
потеряете, пока сгонять будете. Видели пауэрлифтеров или
стронгменов- там и гора мышц и много жира, как правило (хотя-
плохой пример, всё же, там скорей просто на силовые нацелены люди и
особо о количестве подкожного жира просто не особо думают). Меняйте
тренера, пусть подбирают другие упражнения или технику ставят,
полагаю, что даже если верить в "генетику" и особенности некоторых
организмов, ну не могут так катастрафично ягодичные отставать и не
развиваться при регулярных упражнениях и правильной технике
выполнения...
Вадим, да
я в общем-то не жду, да и не тороплюсь. Летом отдыхаю, зимой
тренируюсь и худею. Все в удовольствие)) четко по моей философии.
На пятой не зацикливаюсь)). Не до нее пока. В планах 10 скинуть на
домашних тренировках. Попробую, смогу ли без волшебных тренерских
пинков.
Вадим, Да,
блин, в том и дело! У меня ноги быстро как реагируют...и такая
попа у меня возможна только с такими ножищами... Да ну на фиг)).
Вовремя спохватилась, когда тренер меня уже на соревнования по
пауэрлифтингу начал готовить. Меня, с моей гипертонией и
коленями..В ущерб моему здоровью и в угоду своих тренерских
амбиций. Свои амбиции я победила ради здоровья.
Ольга К,
ну фиг знает, тут конечно нужно специалисту говорить, но я не верю,
что нельзя таку программу подобрать, чтобы не наращивать Вам
сверхмассивные квадрицепсы...А что ксается дамы на фото, читал о
ней что пунктик у неё с детства был, что ноги худые...вот она и
начала))
Вадим,
чтобы не наращивать квадрицепсы, конечно, можно. Насколько я
разобралась в теме "Строим тело", первым
этапом надо сбросить лишнее. И лучше
жиросжигающие тренировки. Локальные подождут пока.
Ольга К,
честно говоря, я не принимаю и не понимаю этого подхода: сначала
сбрасываем, после наберу. Мне думается, что от того, что человек
будет тренировать даже в период похудения, даже определенную
мыщечную группу( допустим, ягодичные) будет только лучше- как
минимум технику выполнения наработаешь. Но, не исключаю, что я могу
и ошибаться.
Ольга К,
если генетически у вас попа маленькая, то хоть обкачайтесь, а как
Дженефер попез она не будет. Можно округлить, поднять ягодицы, не
много увеличить , но все равно попа попе рознь. Может смотрели
когда нибудь фитнес бикини, попы у всех разные. Было бы странно ,
если они были бы одинаковыми)) а квадрицепс в базовых упражнениях
всегда работает .везде, где есть разгибание колена
Жанна,
да, к сожалению., наверно, это моя история. При увеличении
нагрузки, аж синяки на ногах были. Потому что без движения ног попа
не будет работать. В итоге, попа как камень, но размером больше не
становится. А ноги, туды их в качель растут. Что-то мне
подсказывает, что дело не в упражнениях и не в технике.
Ольга К,
у меня тоже маленькая, зато подтянутая за счет тренировок. Ну что
же сделаешь , такая анатомия.. а вот если долго не занимаюсь, то
попа совсем плоская становится. Поэтому день ног, это святое.
Жанна, в
любом случае, с подтянутыми квадрицепсами лучше, чем без них..и еще
и с плоской попой . Так что
день ног - этот день вообще мой любимый. Со становой просто
поаккуратнее надо, особенно в сумо у меня аж на следующий день
вздуваются. Поначалу смешно было... потом чет спугалась))
Ольга К,
у меня подруга , чемпионка Европы по Пауэрлифтингу, у нее ни грамма
лишнего жира и фигура офигенная, не перекаченная. Вообще много кого
знаю из лифтеров. Они вообще с минимальной жировой массой. Так же
считают калории как и мы. И да! Согласна ! Уж лучше квадры, чем
жирные ляжки ))) а вы давно в зал ходите? Просто обычно у новичков
сразу ММ растет . А у тех кто со стажем , кто не один год тренит с
перерывами уже нет такого привеса ММ
Жанна,
вообще, у меня только пример офигенных фигур у знакомых лифтерш,
при условии минимальной жировой массы. Для них это и круто, так как
нормы напрямую зависят от массы тела. Если лифтерши с жирком - то
да, они крупновато смотрятся.
Жанна, а
что, почти как у меня, когда пресс напрягаю . Есть,
есть у меня кубики, даже спустя пол-года без тренировок, если когда
пресс напрягаю жир кубиками .
Тока не видно их
Жанна, в
зал пришла в сентябре прошлого года с весом 95 кг. Качалки
подвальные перестроечных времен не считается, было в далекой
молодости 25 лет назад. А было классно)) Ни диет, ни ПП, ни ЗОЖ, ни
БЖУ, ничего такого не знала, а фигурка была класс, попы правда и
тогда не было. Кубики на прессе были, их помню)) но они тогда
в то время воспринимались как само собой разумеющееся.. У нее
кубики, у него кубики, у меня кубики, подумаешь какая невидаль. Вот
что значит молодость! Потом замуж, ребенок, учеба, карьера.... В 45
лет с 40кг жира уже не так весело. Да еще и тренер попался...Ну там
своя история.
Жанна, И
женского полу мало было. Мы там как принцессы были. Но это вечером
было классно, когда в качалку рабочий люд простой приходил. Помню,
как то утром пришла, а там...бычары с золотыми крестами,
мат-перемат, хамло жуть, и мальчики у них
спортсмены молодые на побегушках, блинчики подносят.
Фуууууу... Такие времена были...
Жанна,
вспомнила своего первого тренера. Он был в качалке один на всех. За
всеми следил, всем все рассказывал, показывал. А я баек наслушалась
про рост мышц, и говорю ему: я, мол, не хочу поправляться, мне
большие мышцы не нужны. А он посмотрел на меня с жалостью, и ткнул
пальцем в угол зала. А там деваха, дохля-дохлей, синюшная, кожа и
кости, гантельками малюсенькими работает. И говорит: вот у нее
мышцы есть, а у тебя- ЖИР! Я потом попробовала эти гантельки, и 5
раз не смогла сделать. А дохля фигачит... После этого у меня страх
нарастить мышцы пропал на всю жизнь.
Ольга К,
я в зал пока не стремлюсь, жду пока не будет 18% жира. По мнению
знающих, на дефиците мышцы не растут, так что тратить время
на зал пока смысла не вижу.
Ναταλία,
вы занимаетесь танцами .
Это для женщины очень хорошо. Спорт есть в жизни. Надоест танцы,
выберете что-нибудь другое. Главное, чтобы мышцы работали и
сердечно-сосудистая система получала нагрузки.