Блог Наталья Кулькова

Наталья Кулькова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Кулькова

18.10.2018 17:14

Дневник питания за 18.10.2018

Пока как то так( стоит ли еще что то сюда доедать?) Или нет, учитывая время 19.20?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке и воде	120	186.6	2.8	12.2	16.3
Сыр русская мацарелла	20	53.6	4.2	4.7	0
Масло натуральное сливочное	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Хлебцы бородинские	8	24.8	1	0.2	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	353	298	8	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	100	88.7	12.5	0.2	9.2
Сметана 15%	150	240	3.9	22.5	5.4
Итого	250	328	16	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре жареная	150	197	18.8	8.3	11.6
Салат	25	4.5	0.2	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	201	19	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий со сливками11%	10	25.1	0.2	0.5	4.9
Итого	10	25	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фунчоза	80	167.7	3.9	6.6	23.3
Чай черный	200	0	0	0	0
Итого	280	167	3	6	23
Итого за день	1468	1021	47	59	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Кулькова

17.10.2018 18:37

Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня продуктивный день поэтому и уложилась в свои рамки, а так наверно с углеводами снова бы напортачила, помогите советом, как одновременно удовлетворить потребность в белках и в тоже время не переесть углеводов🥚🍳🍖🍉🍏🍎🍒🍓а еще и клетчатки кушать достаточно в этом не могу разобраться🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с кефиром	40	56.3	4.9	1.6	5.2
Йогурт	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Вода	150	0	0	0	0
Молоко	100	53	2.8	2.5	4.7
Итого	580	402	19	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Овощи с фаршем	150	114.9	3.3	8.9	5.7
Живые конфеты	17	45.9	0.1	0	11.9
Итого	187	217	5	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матиас кусочки сельди деликатесные оригинальные	50	93.5	6.5	7.2	0.8
Желатиновый творожный десерт с ягодами	150	115.2	13.2	0.3	14.7
Фрукты	100	57	0.3	0.2	13.6
Итого	300	265	20	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Амлет	200	338.4	14	29	5.2
Итого	210	368	15	29	11
Итого за день	1277	1254	59	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Кулькова

16.10.2018 21:29

Дневник питания за 15.10.2018

Здесь оказывается вообще все красным красно, до этого вела неделю бумажный дневник. Сегодня скачала приложение и проверяю теперь как оценивается здесь мой рацион за прошлую неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с кефиром	60	84.4	7.3	2.4	7.9
	200	62	6	0.2	8
Итого	260	146	13	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Чечевицы [Готово!]	150	495	36	1.5	85.5
Итого	150	495	36	1	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	237.3	9.6	2.7	41.7
	20	84	1.4	3	13
Итого	320	321	11	5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Чечевицы [Готово!]	150	495	36	1.5	85.5
	150	67.4	1.7	5	3.8
Итого	300	562	37	6	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	100	62	1.2	0	14.2
Итого	100	62	1	0	14
Итого за день	1130	1587	99	16	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Кулькова

16.10.2018 19:48

Дневник питания за 16.10.2018

Ох.рахат лукум был лишним...больше не покупаю. Углеводов немного переела сегодня, а вот жиров совсем мало, не говоря о железе и кальцие, теперь понимать начинаю от куда проблемы со здоровьем(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	313	7	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton]	150	1.5	0.2	0	0.2
Желатиновый творожный десерт с ягодами	150	115.2	13.2	0.3	14.7
Итого	500	116	13	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Чечевицы [Готово!]	150	495	36	1.5	85.5
Вода	150	0	0	0	0
Жевательная Резинка [Dirol]	2	3.3	0	0	1.3
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10	89.9	0	10	0
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10	89.9	0	10	0
Итого	332	708	37	21	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1.5	4.1	3.6
Сыр Мягкий Рикотта [Bonfesto]	20	34	1.8	2.8	0.5
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Итого	130	123	4	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Овощи с фаршем	150	114.9	3.3	8.9	5.7
Рахат Лукум	52	164.3	0.4	0.4	41.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	372	336	5	9	59
Итого за день	1714	1598	67	55	210