Софья
02.11.2018 01:43
Дневник питания и тренировок за 02.11.2018
Сегодня не было тренировки. но была подготовка к кейтерингу.
Беготня по магазинам, потом готовка, в итоге - все это пробуешь
(шашлычки из курицы с ананасом я даже не записала, я их почти
сожгла).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 218 | 5 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Итого | 350 | 285 | 9 | 2 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
150
|
228 | 32.7 | 11 | 0 |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью |
50
|
48.5 | 1.7 | 0.7 | 10.9 |
| Итого | 200 | 276 | 34 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 220 | 122 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Итого | 100 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 374 | 53 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Итого | 50 | 169 | 5 | 0 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленая |
30
|
78.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 130 | 184 | 9 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3270 | 2064 | 130 | 45 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин, это вчерашняя тренька! Силовая на ноги, после нее можно фреш
и немного сложных углеводов
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
20 |
44 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
2500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
70 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
1960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 304 раз
Тоннаж: 4460 кг
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Интересные блоги
