Дневник питания за 30.04.2024

не выдержала я этот месяц как предыдущий, нет положительных результатов. только отрицательные. Вес прибыл почти на килограмм, и живот опять вырос. Так же по утрам опять отекать стала. т.к. по вечерам сладости ела. Жиры и калории в этом месяце немного больше нормы . Средне дневной калораж увеличился на 36 Ккал, вроде не много, а результат виден на боках и животе. легкости не испытываю в теле. на последней неделе начала снова пить уксус по утрам. постараюсь контролировать размер порций, а то начала увеличивать их. Из положительного соотношение калий-натрий улучшилось не намного в пользу калия. По ощущениям в прошлом месяце я летала, чувствовала легкость и люди замечали, что я уменьшаюсь, в этом месяце тяжесть в теле и ощущения дискомфорта. Постараюсь вернуться к ощущениям марта и отказаться от вечерних перекусов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	600	229	20	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла с черносливом	155	286.3	6.4	9.5	42.6
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Баклажан, вареный, с солью	70	23.1	0.6	0.2	3.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	180	309.6	44	13.5	0
Итого	505	686	52	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосянка печенье	90	378	6.3	10.8	63.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	96	417	7	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	75	65.6	1.8	5.3	2.6
Селёдка под одеялом	170	145.4	7.1	5.6	16
сок манго, банан, дыня, яблоко	200	82	0	0	20
Итого	445	292	8	10	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2046	1628	88	58	176