Дневник питания за 26.02.2019

Первый день) посмотрим, как я буду справляться... Пока что просто записываю, ничего не планировала специально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Итого	130	157	11	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Компот из слив венгерка. Консервы	400	384	2	0.4	95.6
Итого	410	444	4	5	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Какаовелла	100	147	15	4.5	11
Итого	200	437	24	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	70	23	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	310	479	12	21	61
Итого за день	1220	1588	53	47	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.02.2019 05:48

начинать надо с приобретения кухонных весов, иначе учет в дневнике не имеет смысла

Ольга 27.02.2019 17:43

Светусенька, логично) спасибо, весы есть)

Lanana 27.02.2019 17:56

Самый лучший подход - несколько дней определить сначала свою обычную калорийность. И от нее сделать дефицит 10-20%.

Ольга 28.02.2019 23:15

Lanana, спасибо, я, в принципе, так и планировала, но уже само то, что я стала записывать - несколько дисциплинирует. Например, раздумываешь, съесть ещё что-то, или нет, смотришь на общий калораж, и думаешь: вроде не так уж и есть хочется...