Molly
20.11.2020 01:56
Дневник питания и тренировок за 18.11.2020
Жор жор с самого утра. И голова, что-то разболелась. Переставила
настройки, как небольшая активность, а то думаю совсем мало
калорий, организм жалуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
240
|
330.2 | 49 | 14.2 | 1.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 807 | 729 | 55 | 20 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 218 | 248 | 9 | 6 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Какао [Nesquik] |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
30
|
135.3 | 1.8 | 5.4 | 19.3 |
| Багет Парижский [Перекресток] |
35
|
115.2 | 3.4 | 0.6 | 24 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 685 | 816 | 15 | 22 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
115
|
239.2 | 26.9 | 9.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1715 | 301 | 27 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
450
|
171 | 3.6 | 0.9 | 33.8 |
| Сладости, белый шоколад |
6
|
32.3 | 0.4 | 1.9 | 3.5 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 476 | 293 | 5 | 6 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Печень куриная |
75
|
103.2 | 15.3 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 87 | 138 | 15 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3988 | 2526 | 127 | 69 | 327 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану день 2/10. Тренировка прошла легко, видимо потому, что
углеводов много поела, залегли в мышцы)
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
230 |
230 |
Уборка
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Время: 286 мин
1
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Лучшие рационы
