Блог
Войти
Molly
Блог Кулинарная книга База продуктов
Molly
20.11.2020 01:56
Дневник питания и тренировок за 18.11.2020
Жор жор с самого утра. И голова, что-то разболелась. Переставила настройки, как небольшая активность, а то думаю совсем мало калорий, организм жалуется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
240
 330.2 49 14.2 1.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Хурма
280
 187.6 1.4 1.1 42.8
Кофе растворимый, сухой
7
 8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Шоколад полугорький
6
 32.9 0.3 2.1 3.2
Итого 807 729 55 20 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Кефир 2,5% жирности
170
 90.1 4.9 4.3 6.8
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Итого 218 248 9 6 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Какао [Nesquik]
10
 37.9 0.5 0.3 8.1
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
 113.8 0.8 7.9 10.3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
30
 135.3 1.8 5.4 19.3
Багет Парижский [Перекресток]
35
 115.2 3.4 0.6 24
Виноград
90
 64.8 0.5 0.5 13.9
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 685 816 15 22 135

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
115
 239.2 26.9 9.2 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 1715 301 27 9 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
450
 171 3.6 0.9 33.8
Сладости, белый шоколад
6
 32.3 0.4 1.9 3.5
Печенье сдобное
20
 90.2 1.3 3.4 13.7
Итого 476 293 5 6 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Печень куриная
75
 103.2 15.3 4.4 0.5
Итого 87 138 15 4 8
Итого за день 3988 2526 127 69 327
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану день 2/10. Тренировка прошла легко, видимо потому, что углеводов много поела, залегли в мышцы)
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
230
230
Уборка
1
Итог
Время
40
40
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Время: 286 мин
 1 
Molly
20.11.2020 01:55
Дневник питания и тренировок за 17.11.2020
Еле еле вписалась в норму. Ощущения, что не хватает калорийности, сонливость, усталость какая-то. Взяла попробовать маракуйю, есть там совсем нечего, а в том, что есть ещё и ядрышки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
17
 16.5 0.4 0.1 2.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 1617 78 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
160
 220.2 32.6 9.4 1.2
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
17
 16.5 0.4 0.1 2.2
Итого 203 247 33 9 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
 114 2.4 0.6 22.5
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Печень куриная
160
 220.2 32.6 9.4 1.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Карамель, леденцовая
3
 11.5 0 0 2.9
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Итого 678 491 36 10 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
17
 16.5 0.4 0.1 2.2
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 445 474 12 9 82

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
17
 16.5 0.4 0.1 2.2
Итого 117 63 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
11
 60.9 1.1 3.8 5.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Виноград
180
 129.6 1.1 1.1 27.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 531 486 19 22 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
 114 2.4 0.6 22.5
Итого 300 114 2 0 22
Итого за день 3891 1955 105 53 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то начала тренировки 2 круга день 1. Небольшая прогулка, у нас совсем похолодало
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
100
100
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 116 мин
Molly
20.11.2020 01:54
Дневник питания и тренировок за 16.11.2020
С утра наела кучу калорий, еле впислась в калорийность за день. Пришлось их выгуливать, чтобы хоть как-то заминусить от ежедневной нормы калорий. Вот такой день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
4
 1.1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
7.5
 67.4 0 7.5 0
Яичный белок куриный
75
 36 8.3 0.1 0.8
Яичный желток куриный
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 444 441 29 30 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Креветка приготовленная
125
 123.8 30 0.4 0.3
Итого 327 379 39 6 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
Яичный желток куриный
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 223 138 15 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Карамель, леденцовая
8
 30.7 0 0 7.7
Итого 178 153 1 0 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
115
 239.2 26.9 9.2 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 185 306 28 9 14
Итого за день 1357 1417 113 53 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки для увеличения калорийности рациона, больше никаких тренировок.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 100 мин
Molly
19.11.2020 00:55
Дневник питания за 15.11.2020
День активный, на ногах и очень хотелось есть, поэтому дифицита не получилось, хотя и планировалось. Хорошо, что не в плюс). Ну как говориться с понедельника))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)
160
 37.4 2.7 0.3 6
Яичный белок куриный
78
 37.4 8.7 0.1 0.8
Яичный желток куриный
19
 67.3 3.1 5.9 0.7
Хурма
280
 187.6 1.4 1.1 42.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Финики
24
 70.1 0.6 0.1 16.6
Вафли с жировыми начинками
21
 113.8 0.8 6.4 13.1
Сдоба выборгская с повидлом
53
 155.3 3.4 2.2 30.3
Итого 698 716 22 18 115

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
24
 70.1 0.6 0.1 16.6
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Шампиньоны
150
 40.5 6.5 1.5 0.2
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Итого 582 595 28 31 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Тими Сливки [Конти]
24
 107.3 0.6 5.7 13.4
Итого 24 107 0 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)
160
 37.4 2.7 0.3 6
Итого 160 37 2 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
36
 105.1 0.9 0.2 24.9
Кефир 2,5% жирности
320
 169.6 9.3 8 12.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Итого 396 415 15 10 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
10
 45.1 0.6 1.7 6.9
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Яйцо куриное
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 267 346 13 13 41
Итого за день 2127 2219 83 80 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molly
19.11.2020 00:55
Дневник питания за 14.11.2020
Восьмой день похудения, перерыв, сегодня калорийность до нормы. С завтрашнего дня будет опять где-то - 500 ккал на 7-10 дней. Лёгкое ощущение голода все равно присутствует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Айва
30
 14.4 0.2 0.2 2.9
Конфеты Ананасная долина [Славянка]
1
 83.4 0.5 5.3 8.7
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Шоколад горький
3
 16.2 0.2 1.1 1.4
Итого 214 261 2 7 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 248.4 28.1 7.7 0
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Финики
32
 93.4 0.8 0.2 22.1
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]
50
 185 2.3 7.5 27
Итого 372 619 31 16 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 230 122 6 5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Итого 240 175 4 2 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
78
 37.4 8.7 0.1 0.8
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Финики
32
 93.4 0.8 0.2 22.1
Итого 250 316 14 7 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 248.4 28.1 7.7 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
15
 67.6 0.9 2.7 9.7
Сдоба выборгская с повидлом
53
 155.3 3.4 2.2 30.3
Итого 188 471 32 12 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
270
 180.9 1.4 1.1 41.3
Вафли с жировыми начинками
21
 113.8 0.8 6.4 13.1
Айва
120
 57.6 0.7 0.6 11.5
Итого 411 352 2 8 66
Итого за день 1905 2318 94 59 312
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molly
13.11.2020 23:05
Дневник питания и тренировок за 13.11.2020
Добавила яйца для белка в рацион. Ощущения было, что перевела вчера, хотя вроде всего 1250к. Вечером взяла морепродукты, осьминог блин все испортил, выбрала кальмары и мидии

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
190
 91.2 21.1 0.3 1.9
Яичный желток куриный
40
 141.6 6.5 12.5 1.4
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]
50
 185 2.3 7.5 27
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Конфеты Ананасная долина [Славянка]
1
 83.4 0.5 5.3 8.7
Итого 677 766 33 30 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Итого 500 401 14 12 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
3
 11.5 0 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 33 27 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
150
 150 27 3.3 3
Осьминог обыкновенный, сырой
30
 24.6 4.5 0.3 0.7
Мидии
30
 23.1 3.5 0.6 1
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Итого 226 244 35 4 15
Итого за день 1436 1439 84 48 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня по плану, двойная. Небольшая прогулка.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 54 мин
 1 
 4
Molly
13.11.2020 00:34
Дневник питания и тренировок за 12.11.2020
Хотела отказаться от жареного и мясного. Не знаю я что съесть для белка, смотрела в интернете, все какое-то экзотичное или бобовые, а у меня их желудок не любит. Соевое мясо тоже жарить надо с овощами, а то не вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
 14.1 0.1 0 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 300 189 2 1 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]
51
 188.7 2.3 7.7 27.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
15
 67.6 0.9 2.7 9.7
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Айва
70
 33.6 0.4 0.4 6.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
 14.1 0.1 0 3.6
Итого 181 445 11 17 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Помидор (томат), грунтовый
170
 40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Итого 450 347 13 17 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ананасная долина [Славянка]
1
 83.4 0.5 5.3 8.7
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Шоколад
15
 78.1 1.7 6.2 3.7
Итого 255 293 3 12 41
Итого за день 1186 1275 30 48 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начался день с активной прогулки, а тренировку на обед перенесла, но что-то тяжело зашла, второй круг не стала делать. Вроде все по плану, можно конечно было быть поактивней.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 98 мин
 1 
 9
Molly
12.11.2020 00:35
Дневник питания и тренировок за 11.11.2020
С меню на 1600 ккаллорий лучше ощущения. Сегодня даже голода особого не возникало, видимо организм перестроился и понял, что надо жить на внутреннем жирке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
40
 120.4 1.3 0.1 30.7
Шоколад
12
 32.4 0.9 2.2 2.3
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Итого 117 177 2 2 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
 97.2 5.2 4.5 8.6
Какао [Nesquik]
10
 37.9 0.5 0.3 8.1
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Итого 600 385 7 6 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 255 296 16 21 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад
12
 32.4 0.9 2.2 2.3
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]
100
 219 14.2 2.7 34.6
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]
17
 80.9 0.8 4 10.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 229 399 16 9 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
180
 97.2 5.2 4.5 8.6
Какао [Nesquik]
10
 37.9 0.5 0.3 8.1
Итого 400 255 6 5 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Шоколад
6
 16.2 0.4 1.1 1.1
Итого 191 156 2 1 31
Итого за день 1792 1670 52 47 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сладкое решила до тренировки употребить, а то совсем сил не было прошлые дни. Хотела второй круг сделать, а сил на первый еле еле хватало. Несквик и фрукты.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
135
135
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 155 мин
 2 
 6
Molly
10.11.2020 22:33
Дневник питания и тренировок за 10.11.2020
Хотела стать вегетарианцем. Вот не знаю, не первая уже попытка. В прошлые разы обнаруживала себя, поедающей мясо, как-то все так происходило привычно, что забывала, что я отказалась от мяса, и только в процессе вспоминалось. Пока рыба и молочные остались э, но думаю тоже исключить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Карамель, леденцовая
4
 15.4 0 0 3.8
Шоколад
18
 48.5 1.3 3.2 3.4
Апельсин
20
 8.6 0.2 0 1.6
Изюм, золотистый, без косточек
3
 9 0.1 0 2.3
Итого 395 199 2 4 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира
75
 186.8 2.6 12.2 16.7
Креветка приготовленная
65
 64.4 15.6 0.2 0.1
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 340 419 20 13 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Скумбрия холодного копчения
250
 375 58.5 16 0
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]
16
 76.2 0.7 3.8 9.9
Шоколад
12
 32.4 0.9 2.2 2.3
Итого 488 624 61 22 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр Гауда [Liebendorf]
40
 132 10 10.4 0
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Шоколад
12
 32.4 0.9 2.2 2.3
Карамель, леденцовая
3
 11.5 0 0 2.9
Итого 590 451 14 14 65
Итого за день 1813 1693 98 54 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходьбы, хоть немного увеличилась калорийность рациона. Чувство усталости весь день. С утра коротенькую тренировку еле осилила. Наверное калорийность надо повышать, несмотря на расчёты.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 128 мин
Molly
09.11.2020 20:59
Дневник питания и тренировок за 09.11.2020
Завидую людям, смотрю у некоторых меню на 3000 ккал, у меня 1200, "нипаесть" "пичалька". Может тренировок добавить, а то и съесть то ничего нельзя, можно будет блинчики добавить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сдоба выборгская с повидлом
50
 146.5 3.3 2.1 28.6
Итого 150 146 3 2 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Итого 381 175 3 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
 150 23.4 6.4 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Итого 340 198 26 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
180
 97.2 5.2 4.5 8.6
Какао [Nesquik]
10
 37.9 0.5 0.3 8.1
Сдоба выборгская с повидлом
30
 87.9 2 1.3 17.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Конфета с Нугой, Карамелью и Воздушным Рисом, Глазированная Шоколадом [Сладкий Остров]
34
 155.7 1.5 8.4 22.3
Итого 270 424 9 14 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Пломбир 48 Копеек [Nestle (Нестле)]
75
 165.8 2 10.1 16.3
Креветка приготовленная
60
 59.4 14.4 0.2 0.1
Итого 245 330 18 10 39
Итого за день 1386 1275 60 35 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то утренняя тренировка совсем короткая получилась, добавила на вечер ещё часовую. Она у меня смесь кардио и силовой с собственным весом. Все равно калорий маловато. Чем вы себя развлекаете активным?
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
аэробика легкая
1
Итог
Время
8
8
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 36 мин
 1 
 6
Новые рецепты
Капустный салат
Автор Ирина
143.7
1.4
12.7
5.7
9
3 1
Салат Скорость
Автор Андрей
49.3
2.6
0.3
7.7
8
2 0
Смузи огуречный
Автор Светлана
11.7
0.4
0.1
2
43
2 0
Лучшие рационы
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10 72
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Анна
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
11 54