Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Селцинк Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт Клубника-Роза [Epica] |
70
|
84 | 4 | 3.4 | 9.3 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Итого | 670 | 516 | 42 | 21 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат] |
230
|
368 | 36.8 | 20.7 | 6.9 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1360 | 455 | 47 | 23 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-лапша домашняя |
400
|
191.2 | 4.8 | 9.6 | 23.6 |
Свекла с Чесноком [Лента] |
150
|
138 | 1.5 | 11.9 | 6.3 |
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band] |
40
|
132 | 1.6 | 4.8 | 20.8 |
Итого | 590 | 461 | 7 | 26 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши) |
400
|
472 | 16.8 | 9.2 | 86.4 |
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Итого | 440 | 624 | 42 | 10 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жаренный картофель с колбасой |
250
|
209.8 | 7 | 13.5 | 16.3 |
Бедро Куриное [Троекурово] |
250
|
350 | 45 | 20 | 0 |
Бразильский орех |
1
|
6.6 | 0.1 | 0.7 | 0 |
Сушеные Бананы [Exotic People] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
Умный Батончик в Глазури с Бананом [Smartbar] |
20
|
72.6 | 4 | 2.2 | 9.7 |
Итого | 532 | 707 | 57 | 42 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
Итого | 230 | 204 | 26 | 7 | 7 |
Итого за день | 5822 | 2968 | 224 | 131 | 230 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Селцинк Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 660 | 432 | 38 | 18 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка с французской горчицей в мультиварке на пару |
250
|
326.3 | 51.3 | 12.8 | 1 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Любисток (Овощи и зелень) |
30
|
6 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 340 | 344 | 52 | 13 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат] |
150
|
240 | 24 | 13.5 | 4.5 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1180 | 260 | 26 | 14 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ с капустой и картофелем |
500
|
308 | 19 | 14.5 | 27 |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Итого | 530 | 322 | 19 | 14 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
48
|
138.7 | 15 | 8.7 | 0 |
Итого | 48 | 138 | 15 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши) |
500
|
590 | 21 | 11.5 | 108 |
Итого | 500 | 590 | 21 | 11 | 108 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203.3 | 3.7 | 10.6 | 24.8 |
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
200
|
476 | 45.7 | 31.1 | 0 |
Яйцо куриное жареное |
2
|
180.3 | 12.5 | 13.7 | 0.8 |
Итого | 392 | 859 | 61 | 55 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое Волшебный Рожок Фисташка [Славица] |
100
|
275 | 4.2 | 14.7 | 31.5 |
Итого | 100 | 275 | 4 | 14 | 31 |
Итого за день | 3750 | 3222 | 238 | 149 | 234 |
Грудка Куриная [Троекурово] | 800 г |
Горчица Французская [Global Village] | 30 г |
Перец чёрный молотый (Сырье и приправы) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 1500 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | 7.75% | |
Белки | 20.5 г | 26.97% | |
Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
Углеводы | 0.4 г | 0.18% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Селцинк Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 550 | 200 | 7 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
250
|
325 | 52.5 | 12.5 | 0 |
Итого | 1250 | 325 | 52 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% [Тульский Молочный Комбинат] |
200
|
320 | 32 | 18 | 6 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
Итого | 250 | 353 | 36 | 19 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ с капустой и картофелем |
400
|
246.4 | 15.2 | 11.6 | 21.6 |
Итого | 400 | 246 | 15 | 11 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое Эскимо [Коровка из Кореновки] |
70
|
194.6 | 2.4 | 14 | 14.7 |
Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1070 | 194 | 2 | 14 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Макароны [Barilla] |
150
|
538.5 | 21 | 3 | 104.6 |
Магги на Второе для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi] |
30
|
95.7 | 1.2 | 0.8 | 20.7 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
50
|
65 | 10.5 | 2.5 | 0 |
Шампиньоны свежие (Грибы) |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.5 |
Торт Балтийский [Пекарь Северной Столицы] |
50
|
265 | 3.3 | 17 | 30.5 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1470 | 1112 | 40 | 24 | 185 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны [Barilla] |
150
|
538.5 | 21 | 3 | 104.6 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
50
|
65 | 10.5 | 2.5 | 0 |
Шампиньоны свежие (Грибы) |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.5 |
Итого | 250 | 617 | 33 | 6 | 105 |
Итого за день | 5240 | 3049 | 187 | 94 | 360 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Селцинк Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
Итого | 478 | 463 | 34 | 8 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куринная Грудка [Троекурово] |
240
|
312 | 50.4 | 12 | 0 |
Итого | 240 | 312 | 50 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин бар ванильный (Protein Bar vitamin compex 12% protein vanilla) |
1
|
193 | 6 | 6.7 | 24.2 |
Итого | 50 | 193 | 6 | 6 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уха |
50
|
23 | 1.7 | 0.5 | 2.8 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
250
|
325 | 52.5 | 12.5 | 0 |
Творог 9% [Бежин Луг] |
150
|
240 | 24 | 13.5 | 4.5 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Итого | 620 | 742 | 82 | 27 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) |
48
|
138.7 | 15 | 8.7 | 0 |
Итого | 48 | 138 | 15 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ананасы (Кольца в Сиропе) [Global Village] |
40
|
24.8 | 0.2 | 0 | 6.8 |
Итого | 40 | 24 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны [Barilla] |
150
|
538.5 | 21 | 3 | 104.6 |
Магги на Второе для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi] |
10
|
31.9 | 0.4 | 0.3 | 6.9 |
Шампиньоны свежие (Грибы) |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.6 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
60
|
78 | 12.6 | 3 | 0 |
Торт Райский Сад [От Палыча] |
70
|
245 | 3.5 | 6.9 | 42.4 |
Итого | 350 | 909 | 40 | 13 | 154 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Молоко 3,5% [Бежин Луг] |
250
|
162.5 | 7 | 8.8 | 11.8 |
Итого | 280 | 282 | 32 | 9 | 13 |
Итого за день | 2106 | 3066 | 260 | 87 | 295 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров] |
1
|
135 | 3.8 | 2.2 | 25.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
Био Йогурт [Верховье] |
70
|
47.6 | 1.8 | 1.4 | 7 |
Итого | 428 | 398 | 26 | 16 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка Куриная [Троекурово] |
150
|
195 | 31.5 | 7.5 | 0 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Белёвская Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила] |
40
|
116 | 0.5 | 0 | 28.6 |
Итого | 340 | 360 | 32 | 7 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уха |
300
|
138 | 10.2 | 3 | 16.5 |
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band] |
40
|
124 | 1.6 | 0.8 | 27.2 |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
200
|
260 | 42 | 10 | 0 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
5
|
600 | 125 | 5 | 10 |
Итого | 840 | 1162 | 180 | 19 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
Итого | 142 | 108 | 11 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
203
|
308.2 | 25.8 | 22.2 | 1.4 |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Любисток (Овощи и зелень) |
10
|
2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 233 | 314 | 26 | 22 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
Итого | 30 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Молоко 3,5% [Бежин Луг] |
300
|
195 | 8.4 | 10.5 | 14.1 |
Итого | 330 | 315 | 33 | 11 | 16 |
Итого за день | 2343 | 2754 | 313 | 82 | 179 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров] |
1
|
135 | 3.8 | 2.2 | 25.1 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
Пасха Творожная [Белый Медведь] |
50
|
172.5 | 4.4 | 11 | 14 |
Вода Негазированная [Святой Источник] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Итого | 670 | 632 | 40 | 27 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка Куриная [Троекурово] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band] |
40
|
124 | 1.6 | 0.8 | 27.2 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Вода Негазированная [Святой Источник] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Итого | 760 | 283 | 24 | 5 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода Негазированная [Святой Источник] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
Итого | 850 | 130 | 21 | 5 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band] |
40
|
132 | 1.6 | 4.8 | 20.8 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 640 | 398 | 8 | 16 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин бар ванильный (Protein Bar vitamin compex 12% protein vanilla) |
1
|
193 | 6 | 6.7 | 24.2 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
Вода Негазированная [Святой Источник] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
Итого | 1000 | 350 | 28 | 11 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Греча Ядрица [Мистраль] |
200
|
706 | 27.2 | 6.6 | 130 |
Грудка Куриная [Троекурово] |
200
|
260 | 42 | 10 | 0 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Вода Негазированная [Святой Источник] |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1450 | 979 | 69 | 16 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,5% [Бежин Луг] |
300
|
195 | 8.4 | 10.5 | 14.1 |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Итого | 340 | 370 | 36 | 16 | 16 |
Итого за день | 5710 | 3144 | 228 | 100 | 322 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Овсяная Классическая с Молоком [Ясно Солнышко] |
200
|
759.2 | 20 | 10.2 | 147.9 |
Молоко 3,5% [Бежин Луг] |
200
|
130 | 5.6 | 7 | 9.4 |
Итого | 400 | 889 | 25 | 17 | 157 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт Киви-Виноград [Epica] |
290
|
261 | 13.1 | 7.3 | 35.4 |
Картофель жареный (из сырого) |
50
|
101.6 | 1.9 | 5.3 | 12.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
Итого | 440 | 553 | 38 | 22 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
300
|
600 | 87.6 | 24.9 | 0 |
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
400
|
100 | 4.4 | 0.8 | 20.8 |
Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
Курица в Сметанном Соусе [Бахетле] |
70
|
148.4 | 11.9 | 9.8 | 3.2 |
Итого | 1090 | 1248 | 113 | 53 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт Киевский [У Палыча] |
70
|
351.4 | 4.3 | 22.7 | 32.6 |
Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии] |
50
|
45 | 0 | 0 | 2.3 |
Итого | 220 | 437 | 4 | 22 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
Молоко 3,5% [Бежин Луг] |
300
|
195 | 8.4 | 10.5 | 14.1 |
Итого | 330 | 315 | 33 | 11 | 16 |
Итого за день | 2480 | 3443 | 215 | 127 | 336 |