Дневник питания за 18.04.2019

День 11.
Зима решила вернуться :-o Снег выпал, метет.
Обеденным Минтаем пришлось с кошечкой поделиться, ну очень просила)))

ИЗ Сибири я))))

Есть успешный опыт постройнения 10-летней давности. -27кг!!! Потом вторая беременность, +10кг. так и осталась эта цифра на весах +-2кг. Стремлюсь вернуться в свои комфортные 62кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (пашот) (Яйца)	58	92.2	7.4	6.3	0.7
Хлеб из цельного зерна	42	105.8	5.2	1.5	15.4
Салат романо (римский салат, ромен)	2	0.3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20	63.2	4.6	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	352	265	17	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	320	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Морковь, консервированная	10	2.3	0.1	0	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	10	6.8	0.4	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	580	282	36	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	130	126.1	13.9	5	5.7
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	430	168	14	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень говяжья (Жарка)	71	74.4	11.2	1.5	3.8
Итого	311	162	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	65	229	2	5	41
Итого за день	2058	1222	87	37	124