Дневник питания за 17.12.2024

Талия 65, ОБ 92, вес 53.0, рост без изменений - 162.

Выверенные на 90 дней формулы реального энергорасхода (я и мой фитнес-трекер):

1. (Расход по МЗР) * 205% - 189 (ср. ошибка (-) 37 ккал/сут.)
2. (Расход по трекеру) * 81% - 116 (ср. ошибка (-) 42 ккал/сут.)
3. Линейная комбинация: (Расход по МЗР) * 129% + (Расход по трекеру) * 30% - 95 (средняя ошибка (-) 37 ккал / сут.)

План на следующий квартал:
1. вносить калорийность расхода (тренировок и шагов) согласно формулам;
2. калорийность питания = ОО + расход, можно в разрезе недели;
3. уточнять формулы по принципу "скользящего окна" один раз в месяц.

Нулевая гипотеза: вес от "без изменений" до "минус 0.5 кг" (зашито в формулы в форме накопленной ошибки за квартал).
Альтернативная гипотеза: минус по весу более 0.5кг, что будет означать спонтанное восстановление энергорасхода по причине постепенного выхода из дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	112	255.4	21.3	17.9	1.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	395	380	28	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	13	74.6	3.9	6.4	1.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	68	42.8	2	2.4	3.2
Итого	537	211	9	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, крылышки	148	291.6	29.9	18.2	0
Цветная капуста	126	37.8	3.2	0.4	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Coco Chocolate	1	162	2.8	12	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	861	504	36	30	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	79	13.4	1	0.2	0.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	35	34.3	7.2	0.6	0.1
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	81	162.2	15.8	10.9	0
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.8	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	667	367	32	22	9
Итого за день	2460	1463	106	95	32