Зайчатина
30.06.2022 13:58
Нет, сегодня не день Святого Патрика.

Чувствую себя плохо. Будет пережор? Не знаю.

Рыбу на ужин добавлю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
28
26 5 0.1 1.7
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]
30
61.8 3 2.2 7.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
12
16.6 1.4 0.9 0.6
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые [Organic]
4
67.2 2.9 0.7 12.7
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
42
39.1 7.4 0.1 2.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
80
15.2 1.3 0.2 0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
40
18 4 0 0.4
Хлебцы гречневые [Organic]
3
50.4 2.2 0.5 9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
10
13.8 1.1 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
180
34.2 2.9 0.4 1.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
180
42.2 2.2 0.2 8.2
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
70
14 0.9 0.1 2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
25
10 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
80
21.6 1 0.1 4.2
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Базилик, свежий
40
9.2 1.3 0.3 0.4
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
30
39 3.8 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Зайчатина
29.06.2022 18:05
Ездила к бабушке с дедушкой на кладбище, а то в этом году не были. Оказывается, въезд на авто только для льготников, а остальным - от входа пешком топай или автобус жди, который непонятно как ходит. А кладбище немаленькое. В общем, к таким приключениям на жаре я явно не была готова :) Вымокла насквозь.

Ужин, возможно, переиграю. В последние дни голодная как волк с утра до ночи. Не надо было мне устраивать этот флешмоб без подсчётов. Тем более, что тревога оказалась ложной по ходу :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
55
75.9 6.3 4.4 2.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
65
29.3 6.5 0.1 0.7
Хлебцы гречневые [Organic]
5
84 3.6 0.9 15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]
30
61.8 3 2.2 7.5
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)
180
44.3 2.2 0.2 8.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Томатный соус, без добавления соли
40
9.6 0.5 0.1 1.5
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
25
11.3 2.5 0 0.3
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
180
33.3 4.3 0.5 3.8
Мидии (Жарка)
180
112.5 16.8 2.4 5.9
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
70
14 0.9 0.1 2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
25
10 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
80
21.6 1 0.1 4.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
8.7 0.3 0.7 0.2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
28
26 5 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
28.06.2022 09:10
Ещё немного зелени с уже сегодняшней утренней прогулки. На последнем фото - родник с купальнями :)

Нужен строгий человек, который надает мне по ушам, если я еще раз куплю воздушные хлебцы ВкусВилл. Они прикольные, но это безумно дорого, просто невозможно, неприлично, ужасно дорого. А в последнее время у меня уходят они по 2 пачки в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
30
96 3.3 0.3 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
30
96 3.3 0.3 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)
300
73.8 3.7 0.3 14.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Томатный соус, без добавления соли
70
16.8 0.8 0.2 2.7
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Карп (Запекание)
160
162.6 23.6 7.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
70
14 0.9 0.1 2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
25
10 0.6 0.1 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
6
19.2 0.7 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Зайчатина
27.06.2022 16:14
Днём на улицу выйти невозможно - сразу начинаешь поджариваться как на сковородке. С 6 до 9:30 гуляла в парке, первый раз в этом году хотела пройти по любимой живописной тропе вдоль реки Чертановка, но обнаружила, что половину ее, очевидно, смыло по весне вместе с деревьями. Жалко.
Зато видела 2х воронов-красавцев (на Хугина и Мунина, однако, не отозвались) и кучу другой живности, которой сейчас стало заметно больше относительно прошлого года (дрозды, мыши, хомяки, белки). Интересно, почему. Благодаря тому, что маршрут пришлось подкорректировать, нашла вот такую красоту, растущую на краю обрыва у реки.

А ещё можно сколько угодно ругать благоустройство и бесконечную замену бордюров, но кое-что делается действительно хорошо. Вот во что превратили нечто, ранее именуемое мной "вонючее болото за гаражами":

А ещё я сегодня объелась замороженных ягод с йогуртом снова, только посчитала в отличие от вчера. Ну и ладно. Организму надо витамин С видимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
18
60.9 2.2 1.1 10.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
30
96 3.3 0.3 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
27
86.4 3 0.3 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Цукини с кожурой
170
28.9 2.1 0.5 3.6
Черемша (Жарка)
100
26.9 2.3 0.1 4.3
Фасоль стручковая (Жарка)
50
9.3 1.2 0.1 1.1
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Смородина черная
180
79.2 1.8 0.7 13.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
160
29.6 3.8 0.4 3.4
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Карась морской (Варка)
156
128.8 29 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
70
14 0.9 0.1 2.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
25
10 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Безе без Сахара [SDPS]
20
25 1.9 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Зайчатина
26.06.2022 20:32
Завтрак: хлебцы пшеничные, греческий йогурт, пп-сгущенка, черная смородина, кофе
Второй завтрак: каша 4 злака с клубникой, хлебцы, кабачковая икра, кофе
Перекус: клубника замороженная, домашний йогурт
Обед: яичница с овощами, чай
Перекус: клубника замороженная, домашний йогурт, какао на воде, баурсак 1/2
Ужин: овощи, копчёная дорадо, салат с яйцом и печенью трески
На ночь: хлебцы, йогурт

Активность: прогулка 13 тысяч шагов, 2 часа лёгких упражнений

Увидела в Инстаграме зачем-то это. Теперь хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда
1
3000 200 100 300
Вода
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Зайчатина
25.06.2022 18:27
По техническим причинам подсчет вестись не будет, или будет + в ближайшие дни. Так получилось, что организму нужна подпитка, а мозгу - развлечение и отвлечение в виде вкусняшки.

Должна была случиться поездка к родителям, но она откладывается минимум на неделю. Жаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
60
192 6.6 0.6 40.2
Йогурт 20.06.22
100
57 6 1 6
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Паста Шоколадная [Fito Forma]
70
73.5 2.7 4.1 4.8
Исландский Скир [Isey Skyr]
100
72 11 1.5 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]
30
61.8 3 2.2 7.5
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0
Фасоль стручковая (Запекание)
160
32.2 3.7 0.4 4.1
Шампиньоны (Запекание)
130
33.4 5.3 1.2 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
75
17.6 0.9 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
200
34 2.5 0.6 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шпинат
120
27.6 3.5 0.4 2.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Зайчатина
24.06.2022 22:03
Сердце кровью обливалось, но панировку с креветок из бургер кинга частично пришлось отрывать :'( Прогулка и поход в театр в ущерб рейтингу сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
36
115.2 4 0.4 24.1
Йогурт 20.06.22
230
131.1 13.8 2.3 13.8
Творог 18% жирности
35
82.6 5.3 6.3 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]
30
61.8 3 2.2 7.5
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Шпинат (Тушение)
20
4.3 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
80
79.2 19.2 0.2 0.2
Панировочные сухари с приправами
30
114.9 4.2 1.6 19.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
65
106 2.8 3.2 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Ванильный [Чистая Линия]
35
70 1.1 4.2 7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
23.06.2022 21:53
Москва разогревается. Сегодня видела людей в куртках, шла мимо них в шортах и мне всё равно было жарко. А у них даже испарины на лбу не выступает и лицо такое, как будто им норм. Как они это делают?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
54
172.8 5.9 0.5 36.2
Хлебцы гречневые [Organic]
3
50.4 2.2 0.5 9.5
Йогурт 20.06.22
225
128.3 13.5 2.3 13.5
Творог 18% жирности
65
153.4 9.8 11.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Шпинат (Тушение)
20
4.3 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
160
32.2 3.7 0.4 4.1
Шампиньоны (Запекание)
150
38.5 6.1 1.4 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
75
17.6 0.9 0.1 3.4
Карп (Запекание)
160
162.6 23.6 7.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2
11.6 0.4 1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Зайчатина
22.06.2022 15:01
Я сегодня голодная и какая-то злая. Налупилась йогурта на завтрак. Вроде не на работе, а каждый день расписан делами всякими, ещё и живот опять сорвало.

Рацион не полный, что-нибудь ещё съем.

Э - эффективный сон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 20.06.22
320
182.4 19.2 3.2 19.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
66
211.2 7.3 0.7 44.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
150
30 0 0 7.5
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
200
40 1.8 0.6 5.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Шампиньоны (Запекание)
130
33.4 5.3 1.2 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
75
17.6 0.9 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
250
42.5 3.1 0.8 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2
11.6 0.4 1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
21.06.2022 22:09
Вместо тысячи слов ловите фото мохнатого носа. Больше не знаю, что написать. Хотя нет, знаю. Я хотела экономить на греческом йогурте, готовя его дома. Но он такой вкусный и его так много, что теперь я просто ем больше йогурта за те же деньги. Ну, тоже как вариант.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 20.06.22
225
128.3 13.5 2.3 13.5
Хлебцы гречневые [Organic]
11.5
193.2 8.3 2.1 36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
130
46.8 3.9 0.7 6.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
150
30 0 0 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
19 1.6 0.2 1.1
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Петрушка свежая (Тушение)
20
9 0.7 0.1 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0
Фасоль стручковая (Запекание)
160
32.2 3.7 0.4 4.1
Шампиньоны (Запекание)
165
42.4 6.7 1.6 0.2
Перец сладкий красный (Запекание)
75
17.6 0.9 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
250
42.5 3.1 0.8 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
50
46.5 8.9 0.1 3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
75
97.5 9.4 6 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2
11.6 0.4 1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты