Зайчатина
12.04.2021 11:59
Дамы и господа..Когда у соседа по столу - приготовленный тобой куриный шницель в сухарях и картофельное пюре со сливочным маслом, а у тебя - печеный кабачок - это боль. Поэтому я весь день терплю голод и машу лапами с 4:45 утра -  чтобы нормально поужинать))) Но вчера обстоятельства сложились иным образом. Сегодня и я буду что-то мясное или рыбное на ужин! УРА! :party: В морозильничке ждет дорадо, форель, треска, скумбрия, пикша, в холодильнике селедка, в шкафу консервы из сайры, горбуши, тунца :think:А мне опять хочется лосося. Губа не дура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
115
23.7 0.6 0.3 4.4
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
7
20.3 0.7 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2
Тирамису [Excess Free]
66
44.9 5.9 1 0.5
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
4
52 0.8 0.8 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
110
94.6 19.8 0.7 1.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
60
174 6 1.2 34.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
170
141.2 31.9 2.1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
350
80.4 5.4 0.7 13.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Тмин, семена
4
13.3 0.8 0.6 0.5
Матиас XXL Отборный [Санта Бремор]
68
141.4 8.9 11.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки
4.5
27 0.9 2.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Зайчатина
11.04.2021 06:57
Переименовываю SUNDAY в FISHDAY!!! Ой ик.. Сашими из дорадо, ролл с семгой, сибас на гриле и кусок кожи лосося с папиного стейка (он не ест кожу). Это только обед.. Ну что, навернуть мне трески или пикши на ужин? А может скумбрию? :D

После обеда обжора гуляла как наказанная. Из-за пыльцы приходится носить респиратор даже в лесу. Смотрят как на сумасшедшую. Шаги по часам - 17.500. Расход по часам (с 2 часами махов-пресса, 1200 приседаний, часом велотренажера и 7км прогулки) - около 2100кКал набежит за сутки. Нда :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
14
40.6 1.4 0.3 8
Паштет из печени минтая
5
12.7 0.3 1.2 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
52.8 12 0.4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской
130
118.3 26.5 1.8 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
170
160.9 28.8 5 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
25
34.9 4.7 1.8 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
450
90.2 2.5 1.2 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
80
80 11.2 1.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый простой способ сжечь 150кКал по версии моих часов
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
900
900
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1532 ккал
Повторения: 6900 раз
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
 3 
 16
Зайчатина
10.04.2021 21:11
Ну вот, привела жирки в норму креветками из БК. Дорого ужасно за 8 штук 350 с лишним рублей. Но вкусно. Завтра мамин ДР отмечаем на день раньше, в обед пережру.. Чего-нибудь. Отпуск и бесконтрольщина начинаются чуть раньше запланированного.

По примеру Марины попробую таскать часы весь день. Нацепила в 4:30 сегодня, включала на тренировки и не снимала до 21:00. Пока расход показывают 1900 за неполные сутки. Интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
180
34.2 2.9 0.4 1.9
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Легкие Блинчики [Veln]
50
50 5.8 2 2.3
Темный Шоколад [RED]
13
38.9 0.5 3.3 4.4
Мороженое [Fito Forma]
160
92.8 6.7 4.8 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
100
242 21.4 12.3 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
160
221.8 29.4 11.5 0
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Зайчатина
09.04.2021 21:43
Ну блииин ну жиры ну что такое то :D почему у меня не получается вас набирать.. (на самом деле я знаю, почему)

До отпуска ровно одна неделя осталась. Усиленно готовлюсь, пытаюсь доделать дела. Главный страх - получить положительный тест на Ковид за 72ч до вылета. Никто, в случае чего, деньги уже не вернёт. И отпуск сгорит.. Т.к.посадят в карантин в Москве на 2 недели... А карантин это как бы не больничный и отпуск на это время не переносится... Так что берегусь, как могу, чтоб не цепануть..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
180
34.2 2.9 0.4 1.9
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
52.8 12 0.4 1.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
600
84 3.6 0 22.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1
Легкие Блинчики [Veln]
50
50 5.8 2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
180
149.5 33.8 2.2 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
260
187.6 5 0.9 39.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Паштет из печени минтая
20
50.6 1.1 4.8 0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
8
23.2 0.8 0.2 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Зайчатина
08.04.2021 14:24
А у нас на работе в столовой овощной салат бывает только по понедельникам и стоит 90 рублей за 100 грамм ಠ⌣ಠ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
2.5
32.5 0.5 0.5 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
52.8 12 0.4 1.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп " Уха"
320
119.4 9.6 3.5 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
400
112 7.2 0.8 18.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
125
176.3 24.9 7.7 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Зайчатина
07.04.2021 22:12
Жорло захлопнись, задолбало. Я конечно стараюсь ему не потакать, но мне ужасно хочется какой-нибудь дряни сверх обычной еды)) чего-нибудь жирного в панировке и заесть жирным мороженым))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
84.7 3 1.5 14.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
4
52 0.8 0.8 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
40
116 4 0.8 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Творог Рассыпчатый 0,2% [President]
200
122 26 0.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
400
112 7.2 0.8 18.8
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Жарка)
220
137.5 20.5 3 7.3
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус
40
21.2 3.3 0.2 1.7
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Зайчатина
06.04.2021 15:45
Сегодня намечается большой белковый пережорчик. Идем на ужин в "Мореманию", а там и рыба на гриле, и сашими, и суши, и роллы, и карпаччо :ah: Почкам привет))) Хорошо, что я непьющая. Хотя белое вино бы хорошо зашло, новозеландское... Постараюсь все записать  и сделать себе атата)))

Ну вот, роллы были ооочень вкусные. Могла бы жрать и жрать. Но в воскресенье отмечаем мамин ДР. Поэтому все в рамках дозволенного сегодня)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
84.7 3 1.5 14.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
4
52 0.8 0.8 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
100
139 24.4 4.6 0
Карась морской (Жарка)
200
142.9 33 1.9 0
Калифорния ролл с крабом
1.1
347.6 13.9 11.1 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Зайчатина
05.04.2021 21:31
Отпуск все ближе. Задумалась над покупкой гидрокостюма для плавания. Но я никогда не занималась в открытой воде. Есть адепты на этом сайте? :) сильно отличаются занятия в бассейне от спортивного плавания в море? Плаваю довольно хорошо, вольным и брассом.

Еду на Кипр, там около 17 градусов вода, есть волнорезы, поэтому сильных волн быть не должно. Но я мерзлячка та еще, а хотелось бы хотя бы по часу иметь возможность шевелиться))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
180
33.3 4.3 0.5 3.8
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
4
52 0.8 0.8 10.8
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
400
140 5.2 0.4 27.6
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкие Блинчики [Veln]
45
45 5.2 1.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
160
225.6 31.9 9.9 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Зайчатина
04.04.2021 21:29
Я сегодня молодец. Наверно. Убралась, погладила, приготовила, тренировалась с 5утра, доделала диплом по django. Баловалась поджареной картошкой. Но мне мало. Жрать охота постоянно. Устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Темный Шоколад [RED]
13
38.9 0.5 3.3 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8
Легкие Блинчики [Veln]
55
55 6.3 2.2 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
180
149.5 33.8 2.2 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
270
194.8 5.2 0.9 41.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Зайчатина
03.04.2021 23:03
Так так.. Что у нас завтра по расписанию..воскресное вылизывание дома, ибо на неделе некогда. Эх.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
26
75.4 2.6 0.5 14.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
2
26 0.4 0.4 5.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
100
86 18 0.6 1.5
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8
Карась морской (Запекание)
30
24.9 5.6 0.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкие Блинчики [Veln]
38
38 4.4 1.5 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Ширатаки Спагетти [Midori]
200
16 0.4 0 10
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Кунжутное масло
1
9 0 1 0
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
46.6 1.5 4 1
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так.. Когда там мой загрузочный день то уже м? че я, зря лапами двигаю?
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
900
900
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 1410 ккал
Повторения: 6900 раз
Время: 60 мин
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги