Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
24.04.2024 16:53
Дневник питания за 24.04.2024
Что-то мне пора в мзр детокс 😬 если что, на несколько дней пропаду - я не сдохла, я отдыхаю морально.

К нам НЛО сегодня прилетало под утро.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Badem Sütü [Nilky]
700
 224 4.2 11.2 25.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
 10 1.2 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 1910 266 8 12 27

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Süzme yoğurt [Sütaş]
150
 145.5 12 8.3 5.9
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
100
 81 15 1 3
Итого 300 400 33 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
50
 267 3.7 16.9 24.9
Вафли с жировыми начинками
44
 238.5 1.7 13.5 27.5
Круассан Сливочный [FanFan]
55
 188.7 4.1 9.4 20.9
Bounty
1
 133 0.8 6.9 16.4
Итого 177 827 10 46 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
100
 81 15 1 3
Süzme yoğurt [Sütaş]
250
 242.5 20 13.8 9.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Итого 1610 544 42 18 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
 72 3.3 0.6 11.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
250
 40 3.8 0.5 5
Окунь морской (сибас) (Жарка)
230
 217.7 38.9 6.8 0
Кабачок (Жарка)
450
 92.9 2.5 1.2 17.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Süzme Yogurt [Yörükoğlu]
50
 56.5 3.9 3.3 3
Итого 1535 514 54 12 43
Итого за день 5532 2553 148 102 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Зайчатина
24.04.2024 05:53
Дневник питания за 23.04.2024
Дни становятся жаркими, поэтому активности на улице убавляется. Купила турецкого лосося пару стейков - ну такое, во-первых пока до меня доехали - растаяли, во-вторых вкус странный, слабо лососевый, рыбный, но что-то не то. Больше не буду наверное экспериментировать.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
25
 72.3 6.1 3.8 2.6
Итого 25 72 6 3 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Badem Şekersiz [Nilky]
1000
 190 6 16 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
 10 1.2 0.2 0
Итого 2050 374 13 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
450
 13.5 0 0 3.2
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
200
 162 30 2 6
Итого 650 175 30 2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
250
 54.7 1.4 0.7 10.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
300
 37 1.7 0 10.3
Перец сладкий красный (Тушение)
180
 44.3 2.2 0.2 8.6
Цукини, молодые
200
 42 5.4 0.8 4
Яйцо куриное (Жарка)
2
 182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1056 369 26 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
200
 162 30 2 6
Итого 1000 170 30 2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетик Белый без Сахара [Monster]
500
 15 0 0 5
Итого 500 15 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
 278.8 37.2 14.4 0
Цукини, молодые
450
 94.5 12.2 1.8 9
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
 72 3.3 0.6 11.4
Süzme yoğurt [Sütaş]
100
 97 8 5.5 3.9
Итого 1500 605 64 22 34

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]
250
 242.5 20 13.8 9.8
Итого 250 242 20 13 9
Итого за день 7031 2023 189 79 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Зайчатина
22.04.2024 22:00
Дневник питания за 22.04.2024
Опять куда-то ходила, чето делала, только кушала получше. МЗР говорит переела, а по часам нормас как раз 😎 не пойду завтра в магазин чисто из принципа, надоело уже это закупательство едой. Положила глаз на курицу гриль, только цену не посмотрела, может вернусь за ней через пару дней.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
25
 86.3 3.2 0.3 16.1
Süzme yoğurt [Içim]
125
 128.8 9.4 8.1 4.4
Итого 158 238 14 9 21

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
 244 8.5 4.3 42.8
Badem Şekersiz [Nilky]
1000
 190 6 16 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
 10 1.2 0.2 0
Итого 2070 444 15 20 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
1450
 43.5 0 0 10.2
Итого 1450 43 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
450
 92.9 2.5 1.2 17.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
600
 73.9 3.4 0 20.6
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1226 307 25 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
40
 138 5.1 0.5 25.8
Süzme yoğurt [Içim]
125
 128.8 9.4 8.1 4.4
Какао-порошок
15
 43.4 3.6 2.3 1.5
Итого 980 318 18 10 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
300
 284 50.8 8.8 0
Кабачок (Жарка)
400
 82.6 2.3 1.1 15.5
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Айсберг (салат кочанный)
350
 49 3.2 0.5 6.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 48 2.2 0.4 7.6
Süzme yoğurt [Içim]
200
 206 15 13 7
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
100
 81 15 1 3
Итого 1800 785 90 25 45
Итого за день 7684 2136 163 74 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Зайчатина
21.04.2024 21:09
Дневник питания за 21.04.2024
Не пошло...🤔
Но выспалась, хоть что-то.
Проводила папу. Говорит, хорошо, но вид праздно шатающихся людей надоел и раздражает. Абсолютно согласна, поэтому предпочитаю праздно шататься далеко от основной массы или в нешатательные часы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Badem Şekersiz [Nilky]
350
 66.5 2.1 5.6 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
 7.5 0.9 0.2 0
Итого 1160 283 10 9 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
350
 10.5 0 0 2.5
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
600
 150 2.4 7.8 16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1250 163 2 7 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное ореховое
100
 157 5.4 6.5 20.1
Итого 100 157 5 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
450
 92.9 2.5 1.2 17.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
600
 73.9 3.4 0 20.6
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1226 307 25 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 800 8 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
200
 2 0.5 0.2 1.4
Итого 200 2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
250
 178.6 41.3 2.4 0
Кабачок (Жарка)
380
 78.4 2.1 1 14.7
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Айсберг (салат кочанный)
400
 56 3.6 0.6 7.1
Süzme yoğurt [Içim]
50
 51.5 3.8 3.3 1.8
Помидор (томат), парниковый
350
 49 2.1 0 13.3
Итого 1680 448 54 7 43

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
 43.4 3.6 2.3 1.5
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
10
 34.5 1.3 0.1 6.4
Süzme yoğurt [Içim]
50
 51.5 3.8 3.3 1.8
Badem Şekersiz [Nilky]
150
 28.5 0.9 2.4 0.9
Итого 225 157 9 8 10
Итого за день 6641 1527 108 47 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Зайчатина
21.04.2024 07:09
Дневник питания за 20.04.2024
Опять много активности и много еды. Для разнообразия решила устроить выходной в виде мало активности и мало еды 😅 или несколько, если хорошо пойдет.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
250
 202.5 37.5 2.5 7.5
Süzme yogurt [Eker]
250
 255 18.8 14.5 12.5
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
35
 120.8 4.5 0.5 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Badem Şekersiz [Nilky]
200
 38 1.2 3.2 1.2
Итого 1335 622 62 20 43

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Badem Şekersiz [Nilky]
150
 28.5 0.9 2.4 0.9
Итого 210 237 8 6 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
700
 86.2 4 0 24
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Badem Şekersiz [Nilky]
100
 19 0.6 1.6 0.6
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 1091 289 27 10 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
700
 21 0 0 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
1
 141.3 4 4.9 20.8
Итого 1644 170 4 4 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
250
 236.7 42.3 7.3 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Редис
70
 14 0.8 0.1 2.4
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Руккола
50
 12.5 1.3 0.3 1
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
10
 36.9 2.2 3.1 0.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 630 449 49 21 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное ореховое
100
 157 5.4 6.5 20.1
Итого 100 157 5 6 20

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Badem Şekersiz [Nilky]
100
 19 0.6 1.6 0.6
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
20
 69 2.6 0.3 12.9
Süzme yoğurt [Içim]
100
 103 7.5 6.5 3.5
Итого 230 219 13 9 18
Итого за день 5240 2145 169 79 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Зайчатина
20.04.2024 01:09
Дневник питания за 19.04.2024
Во, нашла неплохое фисташковое😅 точка в 8 км от моего дома, вряд ли буду его часто покупать. Много прошла, 27км, вечером аж 3.5 часа гуляла.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
250
 202.5 37.5 2.5 7.5
Süzme yogurt [Eker]
150
 153 11.3 8.7 7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 1150 429 54 13 22

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 210 276 11 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
1000
 30 0 0 7
Итого 1000 30 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
450
 92.9 2.5 1.2 17.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
400
 49.3 2.3 0 13.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 1136 311 26 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Вафли-Трубочки Истринские без Начинки [Дедовский Хлеб]
15
 59.1 1 0.7 12.5
Мороженое сливочное ореховое
50
 105 2.8 6.5 8.8
Итого 865 172 3 7 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
230
 217.7 38.9 6.8 0
Кабачок (Жарка)
250
 51.6 1.4 0.7 9.7
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Süzme yogurt [Eker]
50
 51 3.8 2.9 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
 42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Итого 1381 446 51 12 32

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]
30
 103.5 3.8 0.4 19.3
Süzme yogurt [Eker]
150
 153 11.3 8.7 7.5
Итого 350 381 24 14 36
Итого за день 6092 2047 171 62 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Зайчатина
19.04.2024 05:00
Дневник питания за 18.04.2024
Заснула вчера в 20:30 - то ли недосып догнал, то ли приболела, по городу еле ползала, ломило все тело. Гуляли по самому центру, папа первый раз, поэтому зачитывала экскурсию (выжимки из аудио - гида). Все ж чужая история не так сильно трогает сердечко 😅

Для развлечения провела дегустацию уличного мороженого, все ещё в поисках идеального фисташкового, было протестировано ещё 2 образца. Пока что результаты неудовлетворительные.

А какое ваше любимое мороженое, с какими добавками/вкусом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Yağsız Lor Peyniri [Onur]
500
 405 75 5 15
Süzme yogurt [Eker]
200
 204 15 11.6 10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Итого 1550 727 98 20 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
250
 51.6 1.4 0.7 9.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
600
 73.9 3.4 0 20.6
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1036 280 25 8 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
800
 24 0 0 5.6
Мороженое молочное
94
 124.1 3.5 3.3 20
Мороженое молочное ореховое
150
 235.5 8.1 9.8 30.2
Итого 1044 383 11 13 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
250
 178.6 41.3 2.4 0
Кабачок (Жарка)
250
 51.6 1.4 0.7 9.7
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Айсберг (салат кочанный)
350
 49 3.2 0.5 6.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 48 2.2 0.4 7.6
Süzme yogurt [Eker]
50
 51 3.8 2.9 2.5
Итого 1350 413 53 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Итого 270 170 12 6 14
Итого за день 5550 1978 201 55 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 36
Зайчатина
17.04.2024 18:48
Дневник питания за 17.04.2024
Воть они мои родненькие 200г белка, вот это я понимаю, после обеда через 6 часов голода ещё нет😎 хвала столовой, вкусно запекшей куриную грудку по типу буженины в каких-то специях (расчувствовала горчицу и тимьян) - мягко, сочно. Надо будет поискать рецептик, дешевле как-то и полезнее, чем ветчина.

Вернулась в свою коморку, чему несказанно рада. Не только из-за питания, которое можно тут отбалансировать хоть, а, кто бы еще мог подумать, что в хате за 15 долларов будет комфортнее, чем в 5* гостинице за 90 😂 стиральная машина и тихий, хорошо работающий кондиционер - как мало человеку нужно для счастья

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
175
 78.8 5.3 2.6 8.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
230
 142.6 6.7 8.1 10.8
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности
10
 43.1 0.2 1.6 7.3
Итого 1015 276 12 12 28

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Брокколи (Припускание)
120
 38.2 3.3 0.4 4.4
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Перец сладкий красный (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 1375 396 24 22 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2% жирности [Quark protein]
165
 138.6 19.8 3.3 6.6
Шоколадная паста
10
 53.6 0.8 3.1 5.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
12
 70.3 2.2 6.1 2.2
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
5
 14.6 0.4 0.7 1.6
Итого 192 277 23 13 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
800
 24 0 0 5.6
Мороженое обезжиренное без сахара
50
 66.5 2.2 0 10.7
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
80
 129.6 3.4 3.9 21
Итого 930 220 5 3 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
120
 19.2 1.8 0.2 2.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
 290.5 63 3.8 1.2
Цветная капуста (Запекание)
100
 25.3 2.2 0.3 3.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
суп-пюре из шампиньонов
350
 158.2 4.6 7.4 18.2
Йогурт Дзадзыки [Натуральное Хозяйство]
50
 28.5 1.5 0.8 4
Итого 1125 546 74 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1000 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
260
 246.1 44 7.6 0
Кабачок (Жарка)
250
 51.6 1.4 0.7 9.7
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
250
 35 2 0.3 6.3
Süzme yogurt [Eker]
35
 35.7 2.6 2 1.8
Итого 1245 458 55 11 28

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 60 51 3 2 3
Итого за день 6942 2236 199 78 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 12
Зайчатина
16.04.2024 21:55
Дневник питания за 16.04.2024
Дорогой ЖКТ, прости меня пожалуйста за эту мешанину, и потерпи ещё до завтрашнего обеда, потом обязательно приведем все в норму😘 чувствую, как тебе это все тяжело даётся😬

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
500
 125 2 6.5 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 900 133 2 6 14

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Сыр Рассольный Фетос 35% [Лента]
30
 57 4.1 4 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Масурдал (суп с чечевицей)
200
 110.6 7.2 0.6 18.2
Кабачок (Тушение)
150
 32.8 0.9 0.4 6.2
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 1445 443 31 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.2 2.3 8.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
 41 1.3 3.6 1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Итого 182 213 10 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое обезжиренное без сахара
50
 66.5 2.2 0 10.7
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности
10
 43.1 0.2 1.6 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 260 113 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Рагу овощное
350
 131.6 4.9 1.1 24.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
80
 12.8 1.2 0.2 1.6
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
25
 39.3 7.2 1.1 0
Треска атлантическая, сырая
250
 205 44.5 1.7 0
Итого 910 413 59 4 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
300
 171 12.3 4.5 17.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 87.1 3 1.5 15.3
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
20
 69.2 0.6 5.6 4.3
Итого 345 327 15 11 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 600 64 3 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
 16 1.5 0.2 2
Кабачковый суп-пюре
100
 54.9 1.8 3 5
Скумбрия атлантическая (Жарка)
30
 51.9 5 3.5 0
Брокколи (На пару)
100
 33.1 2.8 0.4 3.9
Цветная капуста (Тушение)
50
 15 1 0.1 2
Фасоль стручковая (Тушение)
70
 14.8 1.7 0.2 1.9
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
10
 16.9 3 0.5 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
10
 19.2 0.3 1 2.4
Мидии (Тушение)
25
 17.4 2.6 0.4 0.7
Креветка приготовленная
15
 14.9 3.6 0 0
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Итого 900 665 68 32 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное
47
 62 1.7 1.6 10
Итого 47 62 1 1 10
Итого за день 5589 2436 195 86 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Зайчатина
15.04.2024 21:58
Дневник питания за 15.04.2024
МЗР ты топчик, но 90 евро за сутки побеждают твои полосочки😅 и вкусный турецкий суп, 3 раза в день.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D
150
 70.5 8.7 0.2 9
Итого 350 74 8 0 9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Сыр Рассольный Фетос 35% [Лента]
30
 57 4.1 4 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Масурдал (суп с чечевицей)
200
 78.4 6.2 0.6 12.2
Баклажан (Жарка)
70
 12.6 0.8 0.1 2.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 1130 434 27 24 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.3 6.3 12
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
 142.5 10.3 3.8 14.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 810 370 22 15 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
900
 27 0 0 6.3
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности
20
 86.2 0.4 3.1 14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 1170 118 0 3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с нутом
600
 322.2 26.4 10.2 30.6
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Баклажан (Тушение)
200
 43.8 2.3 0.2 8.1
Томатная паста. Консервы
20
 20.4 1 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
120
 27.1 1.9 0.3 4
Тиляпия
30
 28.8 6 0.5 0
Шпинат (Тушение)
150
 32.2 4.1 0.4 2.7
Соус белый основной по 2-82
20
 11.2 0.2 0.8 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Итого 1550 602 46 19 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
120
 201.6 28.6 8.9 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Шпинат (Тушение)
200
 42.9 5.5 0.6 3.6
Кабачок (Тушение)
70
 15.3 0.4 0.2 2.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
 16 1.5 0.2 2
Кабачковый суп-пюре
100
 54.9 1.8 3 5
Итого 856 558 57 27 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное
230
 303.6 8.5 8.1 49
Мороженое молочное ореховое
80
 125.6 4.3 5.2 16.1
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
10
 44.1 0.5 1.5 7.2
Итого 320 473 13 14 72
Итого за день 6186 2631 177 104 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Maiko Sato
440.9
10.6
23.1
47.8
0
1 0
Котлеты из пророщенной пшеницы
Автор Мv
172.6
6.3
5.8
24.8
9
0 0
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14