Зайчатина
30.03.2023 15:22
Вчера все вышло довольно хаотично и в плане питания, и в плане работы. Плохо себя чувствую в последние дни - тахикардия. Очень нужно вернуться к кардио тренировкам чтобы как-то наладить это дело. Нервы ни к черту, видимо. Или дело в том, что дома все болеют, и я тоже цепанула - но у меня нет ни кашля, как у остальных, ни температуры, а проявляется так. Из плюсов - сходили с отболевшим соседом в прачечную и в магаз, потом он приготовил на всех кесадильи с чоризо, я тоже немного попробовала. Потом досмотрели Джона Уика 2ю часть, попили вина, поболтали. Немного легче стало в плане самочувствия и морально, но перед сном один фиг сердцебиение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
150
63 5.1 1.5 7.5
Яичный белок куриный (Запекание)
400
184.3 42.6 0.6 4
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
600
432 62 1.7 40
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
250
147.5 25.5 1 9
Миндальная паста
150
687 13.5 41.6 64.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Хлеб отрубной
27
48.7 4.6 1.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
100
96 20.1 1.7 0
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
36.1 0 4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
125
73.8 12.7 0.5 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Зайчатина
29.03.2023 14:44
Вчера был ливень в тот момент, как я ушла на вечернюю прогулку, а в хате, где я живу - никого. Через открытое окно залило мне нафиг всю постель:D в итоге пришлось спать на диване в гостиной. Чудесный опыт, если бы диван, который я для этого выбрала, не был из искусственной кожи и я бы не прилипала к нему голыми ногами))

А так забавно, конечно, засыпаешь в 11:30, слышишь как в 12 возвращается Майкл (наш младшенький) из университета. Он вчера весь день готовился к экзамену, и Денис у него спрашивает, как прошло. Оказывается, препод ЗАБЫЛ про экзамен) лучший и самый дорогой университет Мехико)))

Потом в 12:30 просыпаешься, потому что Рой громко ест тост с арахисовой пастой, начинаешь шевелиться, и он подскакивает, потому что твой диван в темном углу за креслом, и он думал, что там нет никого))

Короче весело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
6
35.6 1.1 3 0.9
Безе без Сахара [SDPS]
100
125 9.5 0 10
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
150
63 5.1 1.5 7.5
Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls]
6
23 0 0 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
300
129 11.6 0.5 22.5
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хлеб отрубной
55
99.1 9.4 3.4 7.8
Творог влажный обезжиренный
300
216 31 0.9 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
30
195 7.4 16.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
42 2.8 2.8 1.4
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Кесадилья Мясная [Додо Пицца]
30
80.7 2.9 5.6 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
260
153.4 26.5 1 9.4
Погрешность
1
200 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Зайчатина
28.03.2023 19:46
Совсем забыла выложить фотографии с прогулки субботней. Видение фотографа)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
130
76.7 13.2 0.5 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
150
63 5.1 1.5 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб отрубной
55
99.1 9.4 3.4 7.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Творог влажный обезжиренный
200
144 20.7 0.6 13.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
650
279.5 25.1 1.2 48.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
миндальное молоко
70
71.7 2.2 6.2 1.5
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
13
77.2 2.4 6.5 1.8
Безе без Сахара [SDPS]
20
25 1.9 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
200
192 40.2 3.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 19
Зайчатина
27.03.2023 19:39
Нда, вчера "мексикана" настигла мои планы на ужин. Надеюсь, сегодня все получится как надо.

Ура! Удалось! Много народу в доме = можно готовить лазанью :) которую даже успеют доесть. На одного это так себе затея.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
230
135.7 23.4 0.9 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Овсяные хлопья "геркулес"
23
81 2.8 1.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)
150
32.8 3.7 0.4 4.2
Айсберг (салат кочанный)
600
84 5.4 0.8 10.6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
83 7.6 5.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб отрубной
55
99.1 9.4 3.4 7.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Творог влажный обезжиренный
200
144 20.7 0.6 13.3
Оладьи, по 2-176
20
42.6 1.3 1.3 6.3
Сироп [Starbucks]
1
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья классика
1
341.3 28.8 11.8 27.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
26.03.2023 15:47
Накидала план* на день, чтобы вписать картошечку по деревенски в ужин :) ожидается кино-вечер с пиццей, но я (вернее живот) к тесту дрожжевому не очень, поэтому так. Главное, чтобы планы не сорвались.

* - подлежит изменению и дополнению

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
230
135.7 23.4 0.9 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Яичный белок куриный (Запекание)
150
69.1 16 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
150
69.1 16 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Фасоль стручковая (Тушение)
500
105.6 11.9 1.4 13.5
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
500
215 19.3 0.9 37.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
390
230.1 39.7 1.5 14
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Миндальное молоко
80
73.6 2.4 6.4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Авокадо
180
288 3.6 26.4 3.3
Лаваш, из цельного зерна
80
209.6 7.8 1.4 39.8
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Зайчатина
26.03.2023 10:36
День как день. Вечером гулять опять ходили, сосед фотографировал полюбившиеся места :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
230
135.7 23.4 0.9 8.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
5
81.9 1.9 1 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
600
432 62 1.7 40
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
350
150.5 13.5 0.6 26.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
130
76.7 13.2 0.5 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Миндальное молоко
50
46 1.5 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
2
32.8 0.7 0.4 6.6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Зайчатина
25.03.2023 15:20
Многовато ккал, но с учётом того, что вечером хорошо погуляла, вполне терпимо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
300
37 1.7 0 10.3
Яичный белок куриный (Запекание)
350
161.3 37.3 0.5 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
4
65.5 1.5 0.8 13.2
Творог влажный обезжиренный
300
216 31 0.9 20
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
130
76.7 13.2 0.5 4.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
550
236.5 21.2 1 41.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
60
79.8 2.2 2.2 12.7
Миндальное молоко
50
46 1.5 4 1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
350
73.9 8.3 1 9.5
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
7
31.6 2.9 2.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 11
Зайчатина
23.03.2023 18:17
Пока что топ сюрреализма в моей жизни случился ...вчера - позвала соседа, с которым давно хотела пообщаться побольше, попить пива.

Итог: тебе 33, лежишь на коврике для йоги на спине, на крыше спального района города Мехико, смотришь на звёзды и самолёты. Мексиканец рядом рассказывает тебе о том, как у его сестры в детстве была кормушка для колибри, и как одна из птичек не вернулась после града и как сестра расстроилась. И о том, в какие города лучше не ездить из-за картели. И о том, почему в Мехико землетрясениие чувствуется лучше, чем в окрестностях.

Ребят, несколько месяцев назад такое даже присниться не могло ( какие Мехико, какие колибри, картели и землетрясения...). Но мне нравится это ощущение нереальности происходящего. Если эта командировка мою жизнь и не изменит кардинально, то отношение к ней поменяет точно.

Кстати, спалось после этого мини приключения намного лучше:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
260
153.4 26.5 1 9.4
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Лук порей (Тушение)
150
49.5 2.9 0.3 8.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
16
262.1 6 3.1 52.8
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Сметана 25% жирности
100
250 2.4 25 3.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
миндальное молоко
50
51.2 1.6 4.5 1.1
Мороженое Фисташковое [Movenpick]
30
78.6 1.1 4.2 8.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 10
Зайчатина
23.03.2023 02:07
Кто сегодня переест - тот 100% я. Не вывожу уже это все - и питание, и тренировки, и работу, и отдых и Мексику в ее худших проявлениях. Самочувствие ужасное. Ну хоть живот не болит :) хочется упасть и проспать пару дней - но сердце начинает колотиться почему-то, мешает спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо
200
220 34.7 7.9 2.9
Лаваш, из цельного зерна
14
36.7 1.4 0.2 7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
130
76.7 13.2 0.5 4.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Лук порей (Тушение)
100
33 1.9 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
212.4 36.7 1.4 13
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
12
196.6 4.5 2.3 39.6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
100
180 24.6 7 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
50
131 4.9 0.9 24.9
Тунец желтоперый
70
76.3 17.1 0.3 0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
40
72 9.8 2.8 1.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
500
240 1.5 0 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
22.03.2023 14:33
Нда, классный ужин. Называется, "пришел в гости-сам ищи еду себе в холодильнике". Хорошо, что авокадо мне ещё не надоели))

Фото с вечерней прогулки вчерашней. У мексиканцев замечательные фонтаны и пруды в парках, жаль, что в 70% случаев они без воды :)) "На дне"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
300
216 31 0.9 20
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
350
73.9 8.3 1 9.5
Яичный белок куриный (Запекание)
150
69.1 16 0.2 1.5
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Цветная капуста (Тушение)
75
22.5 1.6 0.2 2.9
Брокколи (Тушение)
75
23.7 2 0.3 2.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
480
283.2 48.9 1.9 17.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
12
196.6 4.5 2.3 39.6
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Безе без Сахара [SDPS]
50
62.5 4.8 0 5
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
13
36 1.2 0.1 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
миндальное молоко
50
51.2 1.6 4.5 1.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги