Надежда
14.08.2021 13:23
Дневник питания и тренировок за 13.08.2021
Не смогла на ужин отказвться от солёного... Одно радует начала
взвкшивать и писать, вот думаю на сколько меня хватит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с индейкой |
140
|
148 | 18.5 | 6.3 | 3.4 |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
67
|
46.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 425 | 24 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 157 | 4 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с индейкой |
133
|
140.6 | 17.6 | 6 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
122
|
123.1 | 5.1 | 1.3 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
184
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 409 | 28 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 486 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Килька Балтийская Холодного Копчения [Балтийский берег] |
77
|
153.2 | 19.3 | 8.5 | 0 |
| Домашний Зерновой Творог 4% [Карат] |
130
|
130 | 18.2 | 5.2 | 2.6 |
| Итого | 227 | 395 | 43 | 23 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3535 | 1454 | 102 | 45 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Везде пешком, это пока единственная активность, прихожу домой без
сил... Ничего делать не хочется😳
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11535 |
11535 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11535 кол
Время: 70 мин
2
