Блог Галинка

Галинка

13.12.2019 10:51

Дневник питания за 12.12.2019

Вернула перед тренировкой быстрый углевод. Медленный в виде печенек - не понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшеница проросшая	86	170.3	6.4	1.1	35.6
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	118	21.6	1.1	0.1	4.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	474	453	20	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Итого	396	58	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	71	230	8.2	2.2	45.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	319	501	31	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	439	166.8	4	4.8	27.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	540	235	6	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	220	77	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	2304	275	23	8	22
Итого за день	4489	1799	88	56	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

11.12.2019 21:40

Дневник питания за 11.12.2019

Что то мои попытки уменьшить белок - пока не увенчаются никак успехом :(

Зато сегодня съездила забрала сушеную морскую капусту - буду сама мариновать в выходные:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пшеница проросшая	82	162.4	6.1	1	34
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	105	19.2	1	0.1	3.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	458	451	20	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Итого	188	88	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	67	217.1	7.7	2.1	42.7
Итого	344	502	31	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	136	197	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	226	111.2	1.8	6.3	11.3
Морская капуста (ламинария)	42	10.5	0.4	0.1	1.3
Хлеб 29.11	45	105.8	5.5	3.3	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Печень свиная (Тушение)	79	81.4	14.4	2.7	3.7
Итого	686	365	23	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	238	95.2	7.1	2.4	9.5
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	247	110	8	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4409	1718	88	58	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

10.12.2019 20:01

Кукурузные блины

Калорийность - 191.9 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 27 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	189 г
Яйцо куриное (Жарка)	112 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	480 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Описание

Кукурузные блины на молоке. Даже муж попробовал (а он мое ПП не часто пробует С улыбкой

Сказал:кукурузные блины)))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингридиенты

Шаг 2.

Сковородку смазать каплей масла силиконовой кисточкой, достаточно только перед первым блином.

Шаг 3.

Пожарить блины. Обязательно перед каждым наливанием теста его нужно перемешать, иначе мука оседает.

Шаг 4.

Можно завернуть в него творог или любую другую начинку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.9 кКал	11.4%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	27 г	12.33%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	52 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7.4%

b-car

1%

В1

8.3%

B2

12.7%

Холин

14.5%

B5

15.3%

B6

9.4%

B9

3.2%

B12

13.9%

C

0.6%

D

4.3%

E

2.2%

H

13%

вит.К

0.3%

PP

9.9%

Калий

10%

Ca

10.6%

Si

~

Mg

10.9%

Na

5.3%

P

24.8%

Cl

5.2%

Fe

7.6%

I

4.7%

Co

26.2%

Mn

8.1%

Cu

10.2%

Mo

7.3%

Se

22%

F

0.7%

Cr

4.7%

Zn

9.4%

3

Галинка

10.12.2019 19:33

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня перед тренировкой попробую сложные углеводы ввиде овсяных печенек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	78	14.3	0.7	0.1	2.8
Итого	284	323	16	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	116	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	73	236.5	8.4	2.3	46.5
Итого	342	497	31	11	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	151	295	6	24	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	457	173.7	4.1	5	28.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Хлеб 29.11	23	54.1	2.8	1.7	6.6
Морская капуста (ламинария)	41	10.2	0.4	0.1	1.2
Итого	545	242	7	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с семечками	59	171.5	6.5	6.2	21.8
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	309	218	7	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
соевый изолят	15	54.5	13.5	0.1	0.2
Корица, молотая	6	14.8	0.2	0.1	1.6
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	2199	152	14	0	19
Итого за день	4146	1776	85	59	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

09.12.2019 21:52

Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня у меня была консультация по питанию, которую я выиграла за активное участие в марафоне. Мне понравилось. Все-таки я ем много белка (но это я конечно знала), а вот мало сложных углеводов - тут я сама на себя не грешила. Будем увеличивать углеводы, может как раз это и поможет уменьшить белки?...
А вообще меня на этой консультации похвалили :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	64	11.7	0.6	0.1	2.3
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Итого	313	383	25	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	142	66.7	1.1	0.6	11.5
Итого	142	66	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	50	162	5.8	1.6	31.9
Итого	302	435	29	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	224	110.2	1.8	6.3	11.2
Морская капуста (ламинария)	44	11	0.4	0.1	1.3
имбирь	26	16.4	0.5	0	4.7
Печень куриная (Тушение)	174	222.9	33	9.5	1.3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	718	407	36	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	262	119	9	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3973	1610	106	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

08.12.2019 20:38

Дневник питания за 08.12.2019

Сходила я сегодня на флай-йогу. Видать я зря до того выпила две чашки кофе с тортиком... Но как-то хотелось мне толи тортика, толи просто поесть, но поесь нужно ж не много - дальше вниз головой висеть... В общем после йоги у меня как-то голова что-ли гудит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Салат из моркови	63	28.6	0.8	0.8	4.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка)	20	62	2.1	0.6	12.1
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Итого	184	284	13	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик 6.12	81	103	8.5	3.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	181	104	8	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Тортик 6.12	239	303.8	25.1	10	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	645	547	34	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый паштет	154	149.4	9.4	2.5	21.4
Шпинат	58	13.3	1.7	0.2	1.2
Печень куриная (Тушение)	106	135.8	20.1	5.8	0.8
Салат из красной капусты	188	92.5	1.5	5.3	9.4
имбирь	21	13.2	0.4	0	3.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	528	413	33	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Тортик 6.12	55	69.9	5.8	2.3	5.9
Итого	305	116	6	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Итого	121	175	25	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Печень свиная (Тушение)	115	118.5	21	3.9	5.4
Хлеб 29.11	15	35.3	1.8	1.1	4.3
Итого	272	187	24	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4236	1829	145	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

07.12.2019 21:45

Дневник питания за 07.12.2019

Обед в ресторане - день рождения мужа. Вес из меню есть, так что думаю внесла на этот раз правильно, продукты отдельные понятно что вносить. Салат принесли аж через 50 минут после заказа, была голодная как волк. Съела быстро, зато сытость получилось на долго, так что считай дальше без ужина. Ну и обед же не ранний получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик 6.12	78	99.1	8.2	3.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Салат из моркови	63	28.6	0.8	0.8	4.3
Итого	300	218	12	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	468	193	1	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тортик 6.12	101	128.4	10.6	4.2	10.9
Итого	201	129	10	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	245	461.8	9.6	43.6	8.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	180	221.4	39	6.1	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Вешенки	30	9.9	1	0.1	1.1
Итого	605	801	52	50	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	130	44	6	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	450	117	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4154	1504	85	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

07.12.2019 05:58

Дневник питания за 06.12.2019

Ух ты, я скумбрией набрала витамин Д! Постоянно не проверяю, но думала что Е и Д я вообще добрать сама из еды не могу.

Сегодня записалась на воскресенье на флай-йогу. Я давно хотела попробовать, но как-то перехотела. А вчера на тренировке девочка так рассказывала как она туда сходила и как это хорошо. Мне снова захотелось и я решила на долго не откладывать :)и почти сразу и записалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	82	15	0.8	0.1	3
Итого	391	347	16	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	50	162	5.8	1.6	31.9
Итого	312	424	25	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты трюфели с нутом	22	55.5	1.7	2	7
Итого	122	56	1	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	96	165.2	15.9	11.3	0
Морская капуста (ламинария)	88	21.9	0.8	0.2	2.6
Салат из моркови	189	85.8	2.5	2.5	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
Итого	439	288	20	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Творог 5% жирности	240	348	50.4	12	7.2
Итого	842	591	53	13	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4596	2002	123	68	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

06.12.2019 09:14

Дневник питания за 05.12.2019

Еще один эксперимент - яблоко перед тренировкой. Мне понравилось. Буду продолжать :)
А вот со сном после тренировки - плохо :(. Засыпаю-то хорошо, но ночь два раза просыпалась :cry:и еле засыпала потом:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Фасолевый паштет	70	67.9	4.3	1.1	9.7
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Хлеб 29.11	27	63.5	3.3	2	7.7
Салат из моркови	54	24.5	0.7	0.7	3.7
Итого	314	276	11	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Итого	184	79	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
овсяные хлопья сквирянка	60	207	7.1	3.5	39.2
Итого	342	494	30	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты трюфели с нутом	19	47.9	1.4	1.7	6
Итого	119	48	1	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	460	265.4	17.5	13.3	19.8
Мидии	24	18.5	2.8	0.5	0.8
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	295	20	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	202	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
соевый изолят	15	54.5	13.5	0.1	0.2
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр Дор Блю	40	141.6	8.4	12	0
Итого	2068	235	22	12	8
Итого за день	3784	1688	92	66	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

05.12.2019 19:55

А вы набирете МНЖК - омега-9? Грецкие орехи в раци...

А вы набирете МНЖК - омега-9?
Грецкие орехи в рационе есть, слишком много орехов есть же тоже не получится? Как ее набрать?
Может кто подскажет

1

2