Дневник питания за 13.12.2019

Сегодня явный перебор с кофе. Но целый день голова не чтобы болела... даже не знаю как сказать - вот и кофе. И вообще как-то хреново было. Но хоть во второй половине дня отошла. После обеда без кофе продержалась :)

Потерялась подвеска на одной сережке :cry::cry::cry:очень обидно. Надо посмотреть будет ли красиво если и вторую убрать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	193.6	11.6	7.2	20.1
Тыква (Запекание)	101	18.5	0.9	0.1	3.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	412	335	15	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Апельсин	158	67.9	1.4	0.3	12.8
Итого	258	68	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	76	246.2	8.7	2.4	48.4
Итого	315	513	32	13	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	185	91	1.5	5.2	9.3
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Хлеб 29.11	46	108.1	5.7	3.4	13.2
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Огурцы маринованные, сладкие	28	25.5	0.2	0.1	5.6
Печень свиная (Тушение)	68	70	12.4	2.3	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Итого	549	342	22	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	238	95.2	7.1	2.4	9.5
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	247	110	8	2	11