Дневник питания за 24.12.2019

Все экспериментирую с едой после тренировки чтобы хорошо спать. Первую половину ночи спала таки хорошо, но в три проснулась. И не то, чтобы мне ночью хотелось есть, но я боюсь что не поев не засну дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Фасолевый паштет	70	67.9	4.3	1.1	9.7
Итого	278	381	20	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого	266	125	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	251	118	1	1	24.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	55	189.8	6.5	3.2	36
Итого	417	515	30	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	169	91.8	2.2	3.5	12.3
Сельдерей (корень)	43	14.6	0.6	0.1	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	217	139	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	454	172.5	4.1	5	28.1
Морская капуста	39	39	0.4	2.7	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб 11.12	23	37.3	1.9	0.8	5.7
Итого	536	252	6	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	255	67	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	36	110.9	4.5	1.2	20.6
Запеканка из курицы с грибами	99	104.3	17	3.9	0.4
Салат капуста лук	134	73	1.9	4.2	6.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2496	400	25	10	50
Итого за день	4665	1883	89	51	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.12.2019 18:55

Что-то вас тревожит, Галина?

Галинка 25.12.2019 20:26

Татьяна, нет, это реакция на тренировки. и вообще хуже стала спать во второй половине ночи когда начала вес сбрасывать. или я просто высыпаюсь быстро... и мне в 3-4 часа уже просто пора вставать?... год назад так и вставала, готовила себе дела с вечера чтобы все в кухне, в комнату не ходить не беспокоить