Марина
23.11.2019 01:04
Дневник питания за 19.11.2019
Это питание для офисного работника, старалась максимально вместить
витамин А и бета каротин, так как много времени проводишь за
компьютером и глаза нужро поберечь. Ну и добавила растительное
масло, чтобы эти витамины усвоились
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 410 | 10 | 5 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
180
|
221.4 | 4.9 | 1.7 | 43.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
175
|
301.2 | 29 | 20.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 363 | 594 | 33 | 30 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Язык свиной отварной |
60
|
181.3 | 15.7 | 13.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 283 | 412 | 22 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 328 | 271 | 11 | 7 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
50
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 250 | 150 | 10 | 3 | 18 |
| Итого за день | 1434 | 1839 | 89 | 69 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
Новые рецепты
