Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

21.12.2012 02:26

Дневник питания и тренировок за 20.12.2012

20.12.12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Грейпфрут	117	41	0.8	0.2	7.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	595	166.4	2.3	0.6	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Картофель жареный	300	500.4	8.1	23	65.2
Огурец соленый	77	10	0.6	0.1	1.3
Свекла, вареная	108	47.5	1.8	0.2	8.6
Итого	851	611.7	11.4	23.2	87.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Капуста белокочанная	151	42.3	2.7	0.3	7.1
Итого	309	177.2	7.1	4.3	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	85	202.3	10.2	14	8.1
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	457	279	11.1	14	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	736	294.4	22.1	0	44.2
Итого	736	294.4	22.1	0	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	753	295.9	7.5	10.5	42.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яичная скорлупа молотая	2	0	0	0	0
Итого	775	328.3	8.1	13.5	42.9
Итого за день	3723	1771	62	46	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Автор Алёна

Сырники с апельсиновым соусом

Автор Дарья Олеговна

Бородинский хлеб

Автор Алексей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%