Сергей Иванов
30.01.2013 23:47
Дневник питания и тренировок за 30.01.2013
30.01.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Чай зеленый |
600
|
7.8 | 1.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вареники с картофелем |
438
|
525.6 | 15.8 | 3.5 | 111.3 |
| Итого | 1173 | 784.7 | 33.6 | 23.6 | 112.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Сосиски говяжьи |
76
|
171.8 | 7.9 | 15.3 | 0.6 |
| Килька балтийская пряного посола |
22
|
19.4 | 3.9 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 629 | 578.3 | 31.3 | 21.3 | 62.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый постный |
430
|
193.5 | 14.2 | 1.3 | 31.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
63
|
106.5 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Чай зеленый |
400
|
5.2 | 0.8 | 0 | 0 |
| Аджика |
87
|
51.6 | 0.9 | 3.2 | 5 |
| Вареники с луком |
287
|
297 | 12.3 | 4 | 55.7 |
| Итого | 1285 | 696.6 | 47 | 12.3 | 101.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
400
|
5.2 | 0.8 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
186
|
52.1 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 666 | 81 | 5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого за день | 3753 | 2121.9 | 115.5 | 57.9 | 286.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
