Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

19.07.2021 12:37

Дневник питания за 18.07.2021

Как я провожу это.

Всем привет! Давно не виделись.
Делать отчеты раз в неделю мне стало лень, поэтому я решила перейти на месячные. Точнее, четырехнедельные, надеюсь, следующий отчет будет не через квартал. LOL

Событий особых за это время не произошло, я по прежнему катаюсь к маме помогать в огороде, обдирая то кусты с малиной и крыжовником, то себя этими кустами.

Стараемся с мужем гулять в более-менее прохладную погоду, но жара совсем не дает продыха. Едим часто вне дома, либо заказываем готовое - это сказывается на рейтинге дневника, а точнее, на моем понимании, чего же мне не достает. Так-то я уже давно не страдаю от того, что полосочки и циферки далеки от идеала. Но вес держится на месте, что меня очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	43	176.8	3.1	9.7	20.6
Кофе черный	200	0.6	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Печенье "К кофе"	3	246.8	3.9	8.9	37.3
Чай с мятой	500	8.5	0.5	0	2
Итого	809	478	8	19	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	210	156.7	6.3	2.9	26.3
Сосиски, молочные	90	234.9	9.9	21.5	0.4
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Галеты, из муки первого сорта	35	120.8	3.9	0.5	24.3
Итого	671	523	20	24	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	152	304.6	25.2	9.4	29
Кофе черный	200	0.6	0	0	0
Крыжовник	11	5	0.1	0	1
Варенье из красной смородины 09.06.21	19	46.7	0.1	0	11.4
Итого	382	356	25	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат летний с пекинкой	190	37.1	1.3	1.5	5.3
Куриное филе запеченное	78	125.1	24.6	2.6	0.9
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Итого	831	336	30	5	42
Итого за день	2694	1694	85	59	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Tatiana Solery

20.06.2021 21:33

Дневник питания за 20.06.2021

Вот и вторая отчетная неделя подошла. В начале недели испекли очень вкусное печенье из творога, у нас лежала 450г пачка в заморозке, все придумывали ей применение, чтобы хранилось в тепле. Получилось сытно, белка почти поровну с жирами, бжу прям замечательное, взяла себе в КК. В среду в парке застали лошадок на вне манежа, я глазела на них пока муж не взмолил меня о пощаде, изнывая от жары. Вечером того же дня я себе порезала палец, смахнув часть ногтевой пластины, так что оказалась в почти нерабочем состоянии. А следующий день свалилась с температурой, да еще и герпес выскочил на обеих обгоревших руках, добавляя приятных ощущений. Но мне, можно сказать, повезло - готовить все равно нечего, потому что мы наконец-то разморозили холодильник. Из него текло 4 дня! :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	0.6	0	0	0
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже с кусочками арахиса	38	113.2	4.7	5.7	9.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Галеты, из муки первого сорта	40	138	4.4	0.6	27.8
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	298	359	10	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая	60	213.6	6.8	0.5	41.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Итого	872	542	34	16	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Банан	168	161.3	2.5	0.8	35.3
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	633	230	3	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	111	172.1	26.9	6.3	0
Картофель запеченый	265	242.5	5.6	4.5	44.8
Салат простой	280	39.5	2	0.3	8.7
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	986	459	34	11	54
Итого за день	2789	1592	83	42	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Tatiana Solery

13.06.2021 22:23

Дневник питания за 13.06.2021

Неделя пролетела незаметно. В среду-четверг каталась к маме, надо было помочь в огороде и клубники набрать. После непривычной работы - пилить, копать и забивать - болят руки, мышцы груди и... Уши. Потому что бейсболка не спасает их от солнца. :D Сбор клубники, балансируя на одной ноге, чтобы не наступить и не помять лишнего, тоже дал о себе знать, задняя часть бедер все еще не отошла от такого. В общем и целом, жиры выбиваются вперед из-за усиленного поедания запасов сливочного масла - пеку ягодные кексы, почти освободили морозилку, скоро буду отдыхать от готовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	0.6	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Ягодный пирог	133	332.6	6.3	12.6	47.7
Итого	416	378	8	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Курица тушенная с подливой	123	139.6	18.2	5	5.2
Рис круглый (i)	118	154	3.2	0.5	34.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	578	302	22	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Кофе черный	200	0.6	0	0	0
Галеты, из муки первого сорта	10	34.5	1.1	0.1	7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Ягодный пирог	130	325.1	6.1	12.4	46.7
Итого	890	476	11	15	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Серый'"	83	191.8	5.6	2.8	36.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	21	75.8	0.1	8.4	0
Салат Айсберг	45	18.3	0.5	1.2	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	18	67.7	4	5.6	0.3
Карбонад свиной	22	30.8	3.7	1.8	0
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	539	392	14	19	39
Итого за день	2423	1549	56	55	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Tatiana Solery

09.06.2021 10:02

Дневник питания за 06.06.2021

500+ дней на МЗР.
И уже год как на поддержании. Я нашла свой идеальный вес и вполне успешно его поддерживаю. Рационы мои далеки от идеала, так что они давно перестали быть примером правильного питания, а стали данью уважения подписчикам. Думаю, пришла мне пора перейти с ежедневной публикации дневников и остановиться на еженедельных отчетах. Немного непривычна мысль, что каждый съеденный мной кусочек перестанет попадать на суд всех и вся, но надо привыкать держать ответ перед собой, в первую очередь.
Я не прощаюсь и никуда не ухожу, просто устала ломать голову на ежедневными заметками. В поддержании нет прогресса, как такового, а обсуждать колебания веса в +/- 500 г уже надоело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Пшенная каша	290	292.9	9.3	8.4	45
Слива (садовая)	222	108.8	1.8	0.7	21.3
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	1364	553	21	14	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	442	171.9	17.7	4.9	14.1
Хлеб домашний "Серый'"	44	101.7	3	1.5	19.1
Печень трески ICan	6	43.5	0.2	4.7	0
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	822	322	21	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2.2	0.3	13.9
Итого	350	228	7	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Говядина, стейк	200	347.8	56.4	13.2	0.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	1180	633	64	20	46
Итого за день	3716	1737	113	55	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Tatiana Solery

08.06.2021 15:27

Дневник питания за 05.06.2021

После вчерашнего затяжного дождя на улице прекрасная погода и свежий ветерок - гулять одно удовольствие. Днем так объелись, что до щей ход не дошел, а ведь уже который день проваливаюсь по белкам, пора делать стейки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Кекс "Banana bread"	89	239.1	5.1	6.9	39
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	102	63.2	3	3.6	4.8
Итого	391	303	8	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	233	111	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка из картошки и сыра	190	266.4	15.2	13.3	21.1
Тесто для хачапури	85	196.9	6.5	2.6	36.6
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	605	468	22	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	80	396.8	6.8	21.8	42
Пиво, обычное, все виды	470	202.1	2.2	0	16.7
Итого	550	598	9	21	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	102	63.2	3	3.6	4.8
Хлеб домашний "Серый'"	46	106.3	3.1	1.6	20
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	703	209	13	5	26
Итого за день	2482	1691	54	54	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

07.06.2021 09:12

Дневник питания за 04.06.2021

Планировала испечь иммертинские хачапури с начинкой из картошки с сыром или творога с сыром, но что-то руки не дошли. Точнее, ноги до магазина, я люблю тесто делать на кефире, а его нету дома. Обошлись таки печеньками с сыром, всё равно часто о них думала, давно не ели. По калориям прогул вышел, но я его 100% наверстаю, дядя Жора не дремлет. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Кекс "Banana bread"	86	231.1	4.9	6.7	37.7
Итого	398	292	8	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Щи	390	151.7	15.6	4.3	12.5
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	726	189	16	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Кекс "Banana bread"	108	290.2	6.2	8.4	47.3
Итого	736	349	9	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Хлеб домашний "Серый'"	54	124.8	3.7	1.8	23.5
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Сырное печенье	110	476.4	20.7	28.5	33.8
Итого	519	639	31	30	58
Итого за день	2379	1472	66	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Tatiana Solery

07.06.2021 00:58

Дневник питания за 03.06.2021

Эксперимент удался, сладость бананов, их медовый аромат и лимонная цедра отлично перебили клюквенный дух. Кисло-горькие ягодки пикантненько взрываются вкусовыми бомбочками в сладкой массе кекса. Мне прям понравилось, довольна. :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Геркулесовая каша	250	281.5	9.3	9.8	39.3
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	869	336	12	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Щи	420	163.4	16.8	4.6	13.4
Хлеб домашний "Серый'"	61	141	4.1	2.1	26.5
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	823	375	22	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Кекс "Banana bread"	199	534.7	11.3	15.5	87.2
Итого	829	595	14	18	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2.2	0.3	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Печень трески ICan	6	43.5	0.2	4.7	0
Итого	632	343	13	12	39
Итого за день	3153	1649	63	53	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Tatiana Solery

06.06.2021 12:20

Дневник питания за 02.06.2021

Завтра планирую очередной эксперимент с ягодами - буду "портить" банановый кекс клюквой. У кекса рецепт проверенный временем, так что он точно взойдет, есть сомнения только над вкусовым сочетанием. Клюква с апельсином точно хороша, а вот как с бананами - посмотрю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Пирог с ягодами	87	179.7	4.6	3.8	30.9
Итого	705	234	7	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	332	189	5	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис "Мексика" (i)	172	206.9	5.5	2.9	39.2
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	100	212	12.7	11.7	14
Печень трески ICan	6	43.5	0.2	4.7	0
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	608	468	18	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	119	64.3	3.5	3	5.7
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Итого	334	117	5	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Хлеб домашний "Серый'"	101	233.4	6.9	3.4	43.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	856	619	31	25	65
Итого за день	2835	1628	68	65	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

05.06.2021 20:55

Дневник питания за 01.06.2021

Рыбные котлетки записала в приход, морозилка все свободней. Думаю, надо будет сырного печенья навертеть, еще один способ потратить маргарин, сливочное масло и много сыра. А вот с мясом для бульона прям не знаю что делать, думаю, что самое время ловить момент и варить щи, пока жара сошла. Как раз с ними будет недоставать углей и жиров, которые покроются пирогами и печеньем. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Пирог с ягодами	103	212.8	5.5	4.5	36.6
Итого	750	282	9	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис "Мексика" (i)	170	204.5	5.4	2.9	38.8
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	100	212	12.7	11.7	14
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	611	492	18	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пирог с ягодами	103	212.8	5.5	4.5	36.6
Печенье "К кофе"	2	164.5	2.6	6	24.9
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	748	441	11	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Говядина тушеная	95	155.6	24.7	6	0.7
Гречневая крупа отварная	176	221.4	9	2.3	41
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень трески с жиром	7	53.5	0.1	5.9	0
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	612	437	34	14	43
Итого за день	2721	1654	73	54	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Solery

05.06.2021 20:08

Дневник питания за 31.05.2021

Уже второй пирог с ягодами пошел. Этот оказался более удачным - простое дрожжевое тесто и смородина с сахаром в начинку. Первый бисквитный тоже был вкусен, но сошлось несколько неблагоприятных факторов. Выбери я более плоскую форму, положи побольше разрыхлителя и не перемешивай часть теста с ягодой. А так перемешанная часть плохо пропекалась в середине, пришлось держать в духовке лишнее время, так что низ подгорел. Но все равно центр остался каким-то клеклым, прям печаль-беда. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Ягодный пирог	145	357.7	6.4	16.1	46
Итого	792	427	10	19	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Говядина тушеная	103	168.7	26.8	6.5	0.7
Гречневая крупа отварная	153	192.5	7.8	2	35.6
Итого	587	366	34	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Пирог с ягодами	75	155	4	3.3	26.6
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	401	256	8	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Булочка	80	253.3	7.8	7.7	38.1
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Бекон	8	31.4	1.1	3	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	790	551	22	22	63
Итого за день	2570	1602	75	59	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.