Tatiana Solery
23.05.2021 14:21
Дневник питания за 19.05.2021
После вчерашних приседаний ходим оба, как уточки, не сгибая ноги,
потому что если их слегка согнуть, то они вообще
подгибаются. :D Но ничего, это не в первый раз, знаем, что
пройдет, главное, не забрасывать начатое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
96
|
51.8 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Печенье "К кофе" |
2
|
164.5 | 2.6 | 6 | 24.9 |
| Итого | 331 | 217 | 5 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
24
|
61.7 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Рис круглый |
75
|
84.2 | 1.8 | 0.2 | 18.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Нори сушеные |
3
|
9.8 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 509 | 317 | 18 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Паста альденте |
128
|
206.8 | 6.8 | 2.9 | 38.4 |
| Тефтели в томатном соусе |
189
|
220.8 | 16.1 | 11.2 | 12.9 |
| Ca, D3, K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 501 | 23 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 443 | 216 | 6 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
15
|
54.2 | 0.1 | 6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Хлеб домашний "Серый'" |
62
|
143.3 | 4.2 | 2.1 | 27 |
| Итого | 488 | 353 | 13 | 20 | 29 |
| Итого за день | 2565 | 1606 | 67 | 64 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Tatiana Solery
23.05.2021 19:54
Дивиона,
блииин, у меня такая фигня часто, я люблю спать на животе. Стараюсь
шерстяной шарф на шею повязывать, чтоб прогревало, проходит
быстрее.
А я чет спала не удобно, шею перемкнуло, теперь еле двигаю головой, но потихоньку вроде отпускает)