Дневник питания за 20.02.2021

Сегодняя хороший рейтинг (вышло само собой), и дважды вышла на прогулку, короче день удался.
В среднем за день удается пройти от 14 до16 тысяч шагов. Еще делаю небольшой комплекс упражнений и это помогает поддерживать вес без особых ограничений в рационе.
С понедельника добавлю ещё три получасовых занятия в неделю, постараюсьь избавиться от пары-тройки сантиметров в талии🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Паштет из печени говяжий	73	179.4	13.5	11.2	6
Итого	2233	402	24	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарбузові оладки	150	158.4	10.8	7.7	11.9
Рулет из индейки, белое мясо	81	85.9	12	3.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Цукерки з яблок	22	63.7	0.8	1.2	12
Итого	280	370	25	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	238	87.3	6.2	0.7	14.8
Рулет из индейки, белое мясо	100	106	14.8	3.8	2.2
Гарбузові оладки	25	26.4	1.8	1.3	2
Итого	363	219	22	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыква (Варка со сливом)	60	9.8	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	282	216	15	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	95	158.9	14.9	11	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Моркрвь по корейски	50	30.1	0.7	1.3	3.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	353	270	19	17	8
Итого за день	3511	1480	106	75	87