Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

07.06.2023 09:48

Дневник питания за 07.06.2023

Испытание на жару продолжается. Сегодня уже 38. 10 июня обещают ливень. Дожить бы. Цветёт сибирский ирис Синие бабочки разлетелись по саду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Ряженка 2,5% жирности	178	96.1	5.2	4.5	7.5
Булгур, приготовленный	145	120.4	4.5	0.3	20.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Итого	2249	548	32	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	67	122.6	4	0.6	24.5
Итого	83	185	5	6	24
Итого за день	2512	889	44	39	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Лариса Брусенцева

06.06.2023 13:20

Дневник питания за 06.06.2023

Жарень 35 градусов. Бедные растения. Как тяжело им переносить пересадку! Ладно в стаканчиках, а из земли. А ждать похолодание тоже не резон. Буду поливать три раза в день. Надеюсь, выживут. Тяжело переношу гибель растений. Помню, как плакала, когда сгорели в теплице молоденькие всходы огурчиков. Чувствуешь себя виноватой, мог спасти, а не спас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Ряженка 2,5% жирности	178	96.1	5.2	4.5	7.5
Итого	2110	466	28	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк облепиховый	100	296	5.1	70.7	29.1
Итого	280	452	12	79	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Куриное филе запечённое в духовке	76	101.5	19.2	2.4	0.8
Салат из помидор со сметаной	130	31.2	1	1.2	5.1
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.7	11.9	0
Булгур, приготовленный	145	120.4	4.5	0.3	20.4
Хлеб бородино	67	122.6	4	0.6	24.5
Пастила	36	116.6	0.2	0	28.8
Итого	587	926	45	29	113
Итого за день	2977	1844	85	136	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Лариса Брусенцева

05.06.2023 05:50

Дневник питания за 05.06.2023

Жара продолжается. Находится на солнце крайне опасно, жжёт нестерпимо. В тени хорошо, если ветерком обдувает. У меня открыто все, что можно: двери, окна, фрамуги. Радует, что ночью можно спокойно дышать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Хлеб био бездрожевой	61	103.7	3.3	0.4	22
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Редис (Мытьё, нарезка)	43	8.6	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Итого	2149	587	16	20	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	62	243	22.2	15.5	2
Ряженка 2,5% жирности	178	96.1	5.2	4.5	7.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	339	652	46	44	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из свиной вырезки	140	373.2	36.5	25.1	0.1
Салат с огурцом и яйцом	179	255.1	12.4	21.7	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	384	779	52	46	36
Итого за день	2872	2019	114	111	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Лариса Брусенцева

03.06.2023 18:22

Дневник питания за 03.06.2023

Температура все повышается. Двигаться не хочется,. Радует, что спешить никуда не надо. Но дел много, кто бы их переделал. Хочу в баню в парную и на массаж. Мечты сбываются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	78	92.8	2.1	7.8	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Хлеб био бездрожевой	120	204	6.5	0.7	43.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Итого	2126	606	34	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22	4.4	0.3	0	0.7
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	109	252.9	5.7	0.3	55.6
Итого	153	344	7	8	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	225	319	17	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	10	3	0	0	0
Итого за день	2514	1273	59	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Лариса Брусенцева

02.06.2023 11:59

Дневник питания за 02.06.2023

Жара. У нас настоящее лето. Навожу порядок в цветнике, поливаю. Из холода в жарень не есть хорошо. Люди раздраженные, ссорятся. Но не будем о грустном. Шикарно цветут ирисы. Вот они любуйтесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 10% жирности	103	122.6	2.8	10.3	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	86	102.3	2.3	8.6	3.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	2172	548	32	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	103	263.7	2.4	0.7	59.2
Зефир	72	234.7	0.6	0.1	57.5
Итого	355	654	10	9	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Хлеб био бездрожевой	146	248.2	7.9	0.9	52.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	282	573	33	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Итого	68	157	3	0	34
Итого за день	2877	1934	80	68	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Лариса Брусенцева

01.06.2023 13:52

Дневник питания за 01.06.2023

Вот и отпуск. Счастье -то какое! Еду на дачу, сплю. Как же я устала! Еду работать, но это совсем другая работа. Агрофитнесс в меру полезен, а обилие цветов лучше самых дорогих лекарств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Бифидок	450	227.3	13.5	11.3	18
Итого	2756	825	47	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Итого	205	452	18	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	105	125	2.8	10.5	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Итого	333	657	41	34	41
Итого за день	3294	1934	108	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Лариса Брусенцева

31.05.2023 11:52

Дневник тренировок за 31.05.2023

Крайняя тренировка в тренажерке. Акцент на плечи, руки, пресс. Гантели 7 кг, жим штанги лёжа, бабочка. Йоги не было. Написала заявление на заморозку карты.
Сегодня у нас педсовет по итогам года на природе. Место ухоженное на берегу рукотворного моря. Было здорово.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 730 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 14000

2

19

Лариса Брусенцева

29.05.2023 08:04

Дневник тренировок за 29.05.2023

Программу не выполнила. Йогу в гамаках отменили, а у меня крайние занятия на вес золота. Обидно😪 Попросила тренера сделать не большую фотосессию. Представляю.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18	18

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 78 мин

12

29

Лариса Брусенцева

28.05.2023 14:52

Дневник питания за 28.05.2023

Едем с дачи домой. Ноги гудят, но все равно чуток погуляли. Фотала хвойники. Красавцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 9% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	103	122.6	2.8	10.3	4.6
Сметана 15% жирности	82	132.8	2.1	12.3	3
Итого	2093	465	22	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Печень минтая	42	197.4	2.5	21	1.2
Хлеб "Ржаное чудо"	67	147.4	4.4	1	33.5
Медальоны из свиной вырезки	116	309.3	30.3	20.8	0.1
Салат с красным сладким перцем	180	80.1	1.6	5.8	6.3
Итого	473	891	42	48	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Ржаное чудо"	35	77	2.3	0.5	17.5
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	343	501	14	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	100	222	4.1	13	21.5
Итого	100	222	4	13	21
Итого за день	3009	2081	83	122	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Лариса Брусенцева

26.05.2023 07:13

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Вчера закрыли Театральный сезон - 2023. Играли спектакль'Возвращение Питера Пена'. Дети выложились на все 100. Очень горжусь своими артистами. 🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	2343	577	25	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Итого	195	379	25	10	44
Итого за день	2538	957	50	38	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа выполнена в полном объёме. В этом спортивном сезоне заключительные тренировки. В тренажёрном акцент на плечи, трицепс, бицепс. Серия жимов: жим штанги лёжа, жим от груди, жим ногами прямо.
На йоге новый комплекс. Работала с удовольствием, было не скучно.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 902 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 14000

1

13