Блог
Войти
Лариса Брусенцева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лариса Брусенцева
22.04.2021 10:28
Дневник питания и тренировок за 22.04.2021
Еду домой, любуюсь зелёными полосками, приеду домой и их не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
 59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Хлебцы ржаные
28
 90.4 3.4 0.8 17.4
Творог 5% жирности
82
 118.9 17.2 4.1 2.5
Кефир 2,5% жирности
104
 55.1 3 2.6 4.2
Чернослив (слива сушеная)
82
 209.9 1.9 0.6 47.2
Спирулина
6
 10.2 19.8 2.3 12.1
Итого 2132 604 47 16 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 124 253 5 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Печёночный Торт [Самбери]
120
 175.2 14.3 9.5 8.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
 273 38.2 12.2 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
 10.2 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
 2.7 0.1 0 0.5
Сырный соус
40
 78.8 4.1 6 2.2
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Итого 640 705 63 33 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
96
 152.4 12.3 11.2 0.7
Итого 96 152 12 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
300
 219 9.6 10.2 21.9
Итого 300 219 9 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
126
 13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
77
 10.8 0.5 0 2.9
Горбуша натуральная консервы
70
 98 14.7 4.2 0
Тунец натуральный кусочками в собственном соку
130
 137.8 32.4 0.8 1.3
Итого 403 260 48 5 6
Итого за день 3695 2195 185 92 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка в гамаках. Отрабатывали старые элементы. Группа работала слаженно. Занятие прошло на одном дыхании. Вечером прогулка.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
100
100
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 175 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 1
Лариса Брусенцева
21.04.2021 16:50
Дневник питания и тренировок за 21.04.2021
Побаловала себя гранолой. Панакота намного вкуснее для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
 59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Хлебцы ржаные
28
 90.4 3.4 0.8 17.4
Йогурт питьевой
208
 110.2 6.7 5.2 9.2
Итого 2069 321 11 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Кукуруза, консервы
140
 81.2 3.1 0.6 15.7
Итого 176 317 8 23 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
 5.1 0.1 0 0.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Перец сладкий красный (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Капуста пекинская, приготовленная
30
 3.6 0.3 0.1 0.7
Лук репчатый (Припускание)
40
 15 0.5 0.1 3
Морковь припущенная по 1-214
30
 15.6 0.4 0.5 2.3
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
 103.5 8.8 7.6 0
Шампиньоны (Жарка)
40
 10.1 1.6 0.4 0
Брусника
60
 27.6 0.4 0.3 4.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Орех кедповый очищенный
10
 67.4 1.4 6.8 1.3
Итого 660 562 26 39 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
220
 226.2 6.4 6.4 37.8
Гранола
1
 202.6 5.6 3.9 33.5
Итого 350 428 12 10 71

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
7.5
 25.5 0.8 0.2 5
Горячий шоколад
300
 219 9.6 10.2 21.9
Итого 307 244 10 10 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
83
 120.4 17.4 4.2 2.5
Йогурт белый
200
 162 10 7 14.8
Брусничный смузи
183
 95 4.8 4 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
132
 204.6 32 7.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 24.2 1.5 0.2 4.2
Итого 818 606 65 22 29
Итого за день 4380 2480 135 118 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. 1-й базовый урок получается все лучше. Пробовала плавать на боку. Пока не очень получается. Упражнение 'Стрелочка' освоила. В воде была уже 50 минут. Ходьба обязательна.
плавание на спине
1
Итог
Время
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7553
7553
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7553 кол
 1 
 4
Лариса Брусенцева
20.04.2021 09:49
Дневник питания и тренировок за 20.04.2021
Жиры из-за свинины вышли в лидеры. Удержать их уже не смогу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
 59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
125
 66.3 3.6 3.1 5
Творог 2% жирности
102
 116.3 20.4 2 3.1
Хлебцы ржаные
17
 54.9 2 0.5 10.5
Итого 2077 357 27 11 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 36 235 5 22 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
15
 51 1.7 0.3 10.1
Йогурт термостатный
160
 75.2 5.8 2.4 7.7
Итого 175 126 7 2 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Торт печеночный
120
 208.2 19.1 10.6 10.7
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
 339.2 13.6 31.6 0
Итого 560 740 39 48 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Итого 106 168 13 12 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
 154 7 4.7 19.5
Меренга Павлова с Малиной [Цех 85]
25
 68.5 1.3 2.7 9.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
24
 6.5 0.3 0 1.3
Каша Гречневая с шампиньонами
207
 191.9 8.5 6.4 24.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Итого 557 434 18 13 57
Итого за день 3711 2209 118 118 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Новые упражнения.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7103
7103
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 161 мин
Количество шагов: 7103 кол
 3 
Лариса Брусенцева
19.04.2021 17:53
Дневник питания и тренировок за 19.04.2021
Сегодня на улице минус. Холодный северный ветер. Не знаю, получится вечерняя прогулка или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
16
 63 1.2 6.2 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
156
 82.7 4.5 3.9 6.2
Творог 2% жирности
92
 104.9 18.4 1.8 2.8
Хлебцы ржаные
10
 32.3 1.2 0.3 6.2
Итого 2092 344 26 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 136 270 6 22 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 35%
53
 198.8 4.2 14.8 22.3
Алтайские хлебцы с луком
15
 51 1.7 0.3 10.1
Итого 68 249 5 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
 3.5 0.1 0 0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Шампиньоны (Жарка)
30
 7.5 1.2 0.3 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
 273 38.2 12.2 0
Сырный соус
40
 78.8 4.1 6 2.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
 4.1 0.1 0 0.8
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Итого 585 633 50 34 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Батончик протеиновый Bombbar
1
 196 20 5.7 6.1
Итого 269 342 26 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
644
 146.8 9 3.9 18
Хлебцы ржаные
30
 96.9 3.6 0.9 18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
194
 21.3 1.4 0.2 3.7
Итого 868 265 14 5 40
Итого за день 4018 2105 129 102 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Сегодня в основном тренажеры
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
31
31
31
31
31
1550
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
27
27
27
27
27
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
54
54
54
54
54
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1200
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 7300 кг
Количество шагов: 6500 кол
 1 
 8
Лариса Брусенцева
18.04.2021 15:16
Дневник питания и тренировок за 18.04.2021
Обед сегодня скромный. Торопилась на спектакль.
Увы! Спектакль не оправдал моих ожиданий. Клоунада - это не моё. Спектакль без слов. Целиком состоит и клоунских реприз. Хотя есть неплохие актёрский работы. В целом впечатление не очень. Ждала окончания. Надоело. Хотя придумок миллион и маленькая тележка но они не стреляют. Лучше одна придумка, но как выстрел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
18
 70.9 1.3 7 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
 65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
14.5
 42.1 1.5 0.3 8.3
Творог 5% жирности
64
 92.8 13.4 3.2 1.9
Овощной суп с сельдереем
330
 75.2 4.6 2 9.2
Итого 2368 407 25 15 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 36 235 5 22 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 88 216 3 0 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку
130
 137.8 32.4 0.8 1.3
Хлебцы молодцы
19
 55.1 1.9 0.4 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
109
 173 14 12.7 0.8
Изюм, золотистый, без косточек
29
 87.3 1 0.1 22.2
Итого 287 453 49 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
78
 249.6 0.6 0 62.7
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Итого 258 405 7 8 74

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
240
 33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
164
 18 1.1 0.2 3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
 3.8 0.2 0 0.6
Куриное филе с овощами в мультиварке
149
 103 11.6 3.9 5.1
Булгур, приготовленный
98
 81.3 3 0.2 13.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
 71.4 0 7.9 0
Итого 741 328 18 12 34
Итого за день 3978 2193 115 80 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулка. Чувствую себя не очень хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
 2 
Лариса Брусенцева
17.04.2021 15:31
Дневник питания и тренировок за 17.04.2021
Сегодня шопинг, совмещённый с прогулкой. Живу не по средствам. Опять накупила нарядов. МЗРовцы вдохновляют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
25
 98.5 1.8 9.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
105
 55.7 3 2.6 4.2
Хлебцы молодцы
19
 55.1 1.9 0.4 10.8
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
79
 202.2 1.8 0.6 45.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
110
 38.5 0.8 0.2 7.2
Итого 2243 637 28 17 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
 47.6 9.1 0.7 0.6
Кальмар, все виды, жареный
40
 70 7.2 3 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
 14.9 0.7 0.1 3
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Соевый соус
30
 15.9 2.4 0.2 1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
 5.1 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Морковь припущенная по 1-214
40
 20.8 0.6 0.6 3.1
Цукини, молодые
40
 8.4 1.1 0.2 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
40
 9.8 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Припускание)
40
 15 0.5 0.1 3
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
 103.5 8.8 7.6 0
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]
20
 28 0.1 0 7
Соус Унаги [Sen Soy]
20
 28 0.3 0 6.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
 38.4 1.4 0.6 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Брусника (Мытьё, нарезка)
60
 27.6 0.4 0.3 4.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Орех кедповый очищенный
19
 128.1 2.7 12.9 2.5
Итого 929 908 50 52 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
17
 112 2.4 11.4 0.7
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
60
 192 0.5 0 48.2
Итого 277 450 9 18 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
скумбрия
233
 292.6 18.4 17 16.1
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Итого 263 298 18 17 17
Итого за день 3712 2293 106 105 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Из нового: училась плавать на боку. Пока получается не очень. Сегодня надо нагулять побольше шагов. На улице прохладно.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7879
7879
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 7879 кол
Лариса Брусенцева
16.04.2021 15:37
Дневник питания и тренировок за 16.04.2021
Обед был очень вкусным. Получила и пользу, и удовольствие. Вот только на ужин калории нужно заработать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
20
 78.8 1.5 7.7 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Хлебцы молодцы
17
 49.3 1.7 0.4 9.7
Творог 5% жирности
92
 133.4 19.3 4.6 2.8
Сельдь консервы
62
 148.8 10.5 11.8 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
72
 184.3 1.7 0.5 41.4
Итого 2161 698 37 27 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
44
 125.8 2.1 11 14.5
Итого 44 125 2 11 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
 235 7.9 1 48.3
Баклажан (Запекание)
40
 8.4 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Сыр домашний
30
 71.4 5 6 1.2
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Орех кедповый очищенный
5
 33.7 0.7 3.4 0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
 267.6 40.4 10.6 0
Лук репчатый, вареный, с солью
50
 21 0.7 0.1 4.1
Панакота молочная
100
 69.8 4.5 1.4 9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Итого 720 936 66 29 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Алтайские хлебцы с луком
14
 47.6 1.6 0.3 9.4
Итого 134 238 17 14 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
82
 9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
210
 29.4 1.3 0 8
Йогурт термостатный
250
 117.5 9 3.8 12
Итого 542 155 10 3 21
Итого за день 3801 2300 140 91 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/пресс/спина. Самыми тяжёлыми были упражнения на пресс. Ну очень слабый. Вечером обязательная прогулка. На улице теплынь. Скоро снег растает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
2
2
2
2
2
100
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
8
8
8
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
8000
8000
Вес отягощения
120
120
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 8020 мин
Вес отягощения: 120 кг
 3 
 5
Лариса Брусенцева
15.04.2021 17:30
Дневник питания и тренировок за 15.04.2021
Вечером иду на концерт. Подкрепилась йогуртом. Перебор жиров и углеводов. Ужин будет скромный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
17
 67 1.2 6.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
 65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
35
 101.5 3.5 0.8 20
Творог 5% жирности
73
 105.9 15.3 3.7 2.2
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
39
 145.9 11.1 10.7 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
48
 111.4 2.5 0.1 24.5
Итого 2154 658 38 25 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Шоколад ред
24
 68.6 1.1 6 7.9
Итого 154 312 6 25 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 4.2 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Фахитос [Своя Компания]
280
 375.2 7 17.6 47.3
тортилья
70
 87.7 5.5 4.4 6.4
Соус томатный острый
40
 39.6 1 0 8.5
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 730 775 23 40 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
116
 111.4 1.7 0.6 24.4
Йогурт белый
350
 283.5 17.5 12.3 25.9
Итого 466 394 19 12 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком
133
 155.7 14.2 9.8 2.4
Сельдь консервы
73
 175.2 12.4 13.9 0
Хлебцы молодцы
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 216 359 27 23 8
Итого за день 3720 2501 114 127 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разучиваем новые упражнения в гамаке. Пока не все получается. Вечером прогулка.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8454
8454
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 158 мин
Количество шагов: 8454 кол
 3 
 6
Лариса Брусенцева
14.04.2021 08:50
Дневник питания и тренировок за 14.04.2021
Очень плотный обед. Объелась. Немного не расчитала. Гарнир был лишним.
Сегодня днем спектакль'Волшебная лампа Аладдина'. Роль Султана играл дебютант. Актёрский дебют состоялся. Сколько волнений! Угощали конфетами, не удержалась.
Еду домой, любуюсь зелёными полосками в таблицах. Увы! Ещё не вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
23
 90.6 1.7 8.9 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
49
 5.4 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 12.3 0.5 0 3.3
Кефир 2,5% жирности
155
 82.2 4.5 3.9 6.2
Хлебцы молодцы
30
 87 3 0.7 17.1
Творог 5% жирности
83
 120.4 17.4 4.2 2.5
Морские водоросли вакаме, сырые
90
 40.5 2.7 0.6 7.8
Итого 2336 499 31 18 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Шоколад горячий
30
 126 4.2 4.2 16.8
Итого 60 322 8 23 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Бифштекс из говядины, по 1-400
220
 475.2 64.2 24.6 0
Соус Тар-Тар [Три Корочки]
30
 36 0.1 2.7 2.7
Перец сладкий красный (Запекание)
25
 5.9 0.3 0 1.1
Кабачок (Запекание)
60
 12 0.3 0.2 2.3
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Лук репчатый (Запекание)
60
 21.4 0.8 0.1 4.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
20
 19.2 0.7 0.3 3.7
Баклажан (Запекание)
60
 12.5 0.7 0.1 2.3
Итого 725 814 76 51 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Итого 20 82 0 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
186
 26 1.1 0 7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
147
 16.2 1 0.1 2.8
Итого 493 284 7 0 63
Итого за день 3634 2003 124 96 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась в бассейне. Довожу до автоматизма упражнения какие выучила. Плавала в основном на спине. На следующей тренировке попробую делать вдох с поворотом плеча и головы. На суше бы потренироваться. Вечером прогулка.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8782
8782
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 8782 кол
 3 
 10
Лариса Брусенцева
13.04.2021 09:45
Дневник питания и тренировок за 13.04.2021
Попробую выйти в дефицит. Пусть крохотный, но дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
 47.3 0.9 4.6 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
56
 190.4 6.3 1.1 37.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Шоколад горячий
17
 71.4 2.4 2.4 9.5
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Йогурт белый
200
 162 10 7 14.8
Итого 2267 893 44 28 109

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
 273 38.2 12.2 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
 10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Сырный соус
40
 78.8 4.1 6 2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Итого 670 602 50 29 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 110 174 14 12 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусничный смузи
400
 207.6 10.4 8.8 18.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
54
 83.7 13.1 3.1 0
Кукуруза, консервы
140
 81.2 3.1 0.6 15.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
137
 15.1 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170
 23.8 1 0 6.5
Горбуша, с костями, консервированная
100
 129 19.7 5 0
Итого 1001 540 48 17 43
Итого за день 4248 2357 163 94 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые упражнения в гамаках. Пока не все получается, стараюсь вникнуть. Группа стала заниматься стабильно, без пропусков. Вечером необходимо погулять. День будет сложный.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 71 мин
 1 
 2
Лучшие рационы
ГалинаЯ
2021-04-03
Калорийность: 1019 кКал
Витамины и минералы: 92%
Змея+скорпион
2021-04-03
Калорийность: 1142 кКал
Витамины и минералы: 94%
Зайчатина
2021-04-17
Калорийность: 1159 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
ГалинаЯ
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Завтрак. И ещё радость с утра.Не взвешивалась неде...
12 149
Екатерина
21-04-2021
Сегодня зашёл разговор с братом о моих картинах, о...
7 139
Svetlana Sergeevna
16-04-2021
Дневник питания за 16.04.2021
приветик:rose: ну нет мне оправдания и все...торт ...
6 70
Новые рецепты
Сырники
Автор Анастасия
150.3
22.7
1.9
9.9
7
3 4
Сырный салат
Автор TAHЯ
102.4
10.8
4.8
3.4
13
6 6
Суп гороховый ленивый
Автор ГалинаЯ
53.9
2.2
1.5
6.2
9
1 12