Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Хлебцы ржаные |
28
|
90.4 | 3.4 | 0.8 | 17.4 |
Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
Кефир 2,5% жирности |
104
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.2 |
Чернослив (слива сушеная) |
82
|
209.9 | 1.9 | 0.6 | 47.2 |
Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
Итого | 2132 | 604 | 47 | 16 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 124 | 253 | 5 | 15 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Печёночный Торт [Самбери] |
120
|
175.2 | 14.3 | 9.5 | 8.2 |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
Итого | 640 | 705 | 63 | 33 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
Итого | 96 | 152 | 12 | 11 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
300
|
219 | 9.6 | 10.2 | 21.9 |
Итого | 300 | 219 | 9 | 10 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
Горбуша натуральная консервы |
70
|
98 | 14.7 | 4.2 | 0 |
Тунец натуральный кусочками в собственном соку |
130
|
137.8 | 32.4 | 0.8 | 1.3 |
Итого | 403 | 260 | 48 | 5 | 6 |
Итого за день | 3695 | 2195 | 185 | 92 | 180 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Хлебцы ржаные |
28
|
90.4 | 3.4 | 0.8 | 17.4 |
Йогурт питьевой |
208
|
110.2 | 6.7 | 5.2 | 9.2 |
Итого | 2069 | 321 | 11 | 11 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
Итого | 176 | 317 | 8 | 23 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
Капуста пекинская, приготовленная |
30
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
Итого | 660 | 562 | 26 | 39 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао с молоком |
220
|
226.2 | 6.4 | 6.4 | 37.8 |
Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
Итого | 350 | 428 | 12 | 10 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Алтайские хлебцы с луком |
7.5
|
25.5 | 0.8 | 0.2 | 5 |
Горячий шоколад |
300
|
219 | 9.6 | 10.2 | 21.9 |
Итого | 307 | 244 | 10 | 10 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
Брусничный смузи |
183
|
95 | 4.8 | 4 | 8.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
132
|
204.6 | 32 | 7.5 | 0 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
Итого | 818 | 606 | 65 | 22 | 29 |
Итого за день | 4380 | 2480 | 135 | 118 | 232 |
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7553 |
7553 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
Хлебцы ржаные |
17
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
Итого | 2077 | 357 | 27 | 11 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Итого | 36 | 235 | 5 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
Йогурт термостатный |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
Итого | 175 | 126 | 7 | 2 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Торт печеночный |
120
|
208.2 | 19.1 | 10.6 | 10.7 |
Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
Итого | 560 | 740 | 39 | 48 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
Итого | 106 | 168 | 13 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
Меренга Павлова с Малиной [Цех 85] |
25
|
68.5 | 1.3 | 2.7 | 9.9 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Каша Гречневая с шампиньонами |
207
|
191.9 | 8.5 | 6.4 | 24.6 |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 557 | 434 | 18 | 13 | 57 |
Итого за день | 3711 | 2209 | 118 | 118 | 161 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7103 |
7103 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
Хлебцы ржаные |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
Итого | 2092 | 344 | 26 | 12 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 136 | 270 | 6 | 22 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад 35% |
53
|
198.8 | 4.2 | 14.8 | 22.3 |
Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
Итого | 68 | 249 | 5 | 15 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
Итого | 585 | 633 | 50 | 34 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Батончик протеиновый Bombbar |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
Итого | 269 | 342 | 26 | 12 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощной суп с сельдереем |
644
|
146.8 | 9 | 3.9 | 18 |
Хлебцы ржаные |
30
|
96.9 | 3.6 | 0.9 | 18.6 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
Итого | 868 | 265 | 14 | 5 | 40 |
Итого за день | 4018 | 2105 | 129 | 102 | 157 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
1550 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
54 |
2700 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1200 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
124
|
65.7 | 3.6 | 3.1 | 5 |
Хлебцы молодцы |
14.5
|
42.1 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
Творог 5% жирности |
64
|
92.8 | 13.4 | 3.2 | 1.9 |
Овощной суп с сельдереем |
330
|
75.2 | 4.6 | 2 | 9.2 |
Итого | 2368 | 407 | 25 | 15 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Итого | 36 | 235 | 5 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
Итого | 88 | 216 | 3 | 0 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный кусочками в собственном соку |
130
|
137.8 | 32.4 | 0.8 | 1.3 |
Хлебцы молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
Итого | 287 | 453 | 49 | 14 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол] |
78
|
249.6 | 0.6 | 0 | 62.7 |
Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
Итого | 258 | 405 | 7 | 8 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Куриное филе с овощами в мультиварке |
149
|
103 | 11.6 | 3.9 | 5.1 |
Булгур, приготовленный |
98
|
81.3 | 3 | 0.2 | 13.8 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
Итого | 741 | 328 | 18 | 12 | 34 |
Итого за день | 3978 | 2193 | 115 | 80 | 247 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
Хлебцы молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
79
|
202.2 | 1.8 | 0.6 | 45.4 |
Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
Итого | 2243 | 637 | 28 | 17 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
Креветка, все виды, приготовленная на пару |
40
|
47.6 | 9.1 | 0.7 | 0.6 |
Кальмар, все виды, жареный |
40
|
70 | 7.2 | 3 | 3.1 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Брусника (Мытьё, нарезка) |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Орех кедповый очищенный |
19
|
128.1 | 2.7 | 12.9 | 2.5 |
Итого | 929 | 908 | 50 | 52 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол] |
60
|
192 | 0.5 | 0 | 48.2 |
Итого | 277 | 450 | 9 | 18 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
скумбрия |
233
|
292.6 | 18.4 | 17 | 16.1 |
Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
Итого | 263 | 298 | 18 | 17 | 17 |
Итого за день | 3712 | 2293 | 106 | 105 | 245 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7879 |
7879 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
Хлебцы молодцы |
17
|
49.3 | 1.7 | 0.4 | 9.7 |
Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
Сельдь консервы |
62
|
148.8 | 10.5 | 11.8 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
72
|
184.3 | 1.7 | 0.5 | 41.4 |
Итого | 2161 | 698 | 37 | 27 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад ред |
44
|
125.8 | 2.1 | 11 | 14.5 |
Итого | 44 | 125 | 2 | 11 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Сыр домашний |
30
|
71.4 | 5 | 6 | 1.2 |
Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
120
|
267.6 | 40.4 | 10.6 | 0 |
Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Панакота молочная |
100
|
69.8 | 4.5 | 1.4 | 9.4 |
Мандарин (Мытьё, нарезка) |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Итого | 720 | 936 | 66 | 29 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Алтайские хлебцы с луком |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
Итого | 134 | 238 | 17 | 14 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
Итого | 542 | 155 | 10 | 3 | 21 |
Итого за день | 3801 | 2300 | 140 | 91 | 230 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
100 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
8000 |
8000 |
Вес отягощения |
120 |
120 |
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Кефир 2,5% жирности |
124
|
65.7 | 3.6 | 3.1 | 5 |
Хлебцы молодцы |
35
|
101.5 | 3.5 | 0.8 | 20 |
Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
39
|
145.9 | 11.1 | 10.7 | 1.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
Итого | 2154 | 658 | 38 | 25 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Шоколад ред |
24
|
68.6 | 1.1 | 6 | 7.9 |
Итого | 154 | 312 | 6 | 25 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
Фахитос [Своя Компания] |
280
|
375.2 | 7 | 17.6 | 47.3 |
тортилья |
70
|
87.7 | 5.5 | 4.4 | 6.4 |
Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
Итого | 730 | 775 | 23 | 40 | 80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан (Мытьё, нарезка) |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
Итого | 466 | 394 | 19 | 12 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные сердечки жаренные с луком |
133
|
155.7 | 14.2 | 9.8 | 2.4 |
Сельдь консервы |
73
|
175.2 | 12.4 | 13.9 | 0 |
Хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
Итого | 216 | 359 | 27 | 23 | 8 |
Итого за день | 3720 | 2501 | 114 | 127 | 223 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8454 |
8454 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
Хлебцы молодцы |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
Морские водоросли вакаме, сырые |
90
|
40.5 | 2.7 | 0.6 | 7.8 |
Итого | 2336 | 499 | 31 | 18 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Шоколад горячий |
30
|
126 | 4.2 | 4.2 | 16.8 |
Итого | 60 | 322 | 8 | 23 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
Бифштекс из говядины, по 1-400 |
220
|
475.2 | 64.2 | 24.6 | 0 |
Соус Тар-Тар [Три Корочки] |
30
|
36 | 0.1 | 2.7 | 2.7 |
Перец сладкий красный (Запекание) |
25
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
Лук репчатый (Запекание) |
60
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
20
|
19.2 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 725 | 814 | 76 | 51 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
Итого | 20 | 82 | 0 | 3 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 493 | 284 | 7 | 0 | 63 |
Итого за день | 3634 | 2003 | 124 | 96 | 178 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8782 |
8782 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
Алтайские хлебцы с луком |
56
|
190.4 | 6.3 | 1.1 | 37.6 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
Шоколад горячий |
17
|
71.4 | 2.4 | 2.4 | 9.5 |
Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
Итого | 2267 | 893 | 44 | 28 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
Итого | 670 | 602 | 50 | 29 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брусничный смузи |
400
|
207.6 | 10.4 | 8.8 | 18.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
54
|
83.7 | 13.1 | 3.1 | 0 |
Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
Итого | 1001 | 540 | 48 | 17 | 43 |
Итого за день | 4248 | 2357 | 163 | 94 | 197 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |