Лариса Брусенцева
09.08.2022 08:43
Забыла на работе телефон, а он был мне нужен вчера очень. Сегодня
вот он, родненький, со мной. Погуляла вчера по бережку нашего
рукотворнрго моря. Место замечательное. Здесь я ещё не была. Жаль
фото сделать не получилось. Но я вернусь сюда обязательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Омлет с овощами |
168
|
238.6 | 12.6 | 18.3 | 6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
143
|
57.2 | 4.3 | 1.4 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Итого | 2519 | 688 | 43 | 25 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
120
|
412.3 | 22.3 | 34.7 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187.7 | 7.8 | 2 | 34.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 496 | 685 | 31 | 44 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Итого | 205 | 84 | 2 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3310 | 1537 | 81 | 79 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
08.08.2022 06:20
После силовой тренировки приятный тонус во всем теле. Чувствую
прилив энергии. На этот раз у меня очень опытный тренер, с
30-летним стажем тренерской работы. Буду надеяться на хороший
результат. Одна заниматься я точно не буду.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 70 мин
2
10
Лариса Брусенцева
07.08.2022 14:56
Жарко. Ветра нет. Настоящее лето. Дел много на даче, а ты мечтаешь
о путешествии в Шерегеш, зимой, покататься на лыжах немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
150
|
330 | 9.8 | 2.3 | 75 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 3.4 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Салат из помидор со сметаной |
250
|
60 | 2 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 2696 | 937 | 45 | 39 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 29 | 192 | 4 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурцы малосольные |
250
|
17.5 | 1 | 0.3 | 3 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
241
|
166.5 | 18.8 | 6.3 | 8.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Итого | 962 | 257 | 23 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3687 | 1388 | 73 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лариса Брусенцева
06.08.2022 17:56
Десять дней отсутствия на даче. Результат: все в траве. Огурцы в
теплице засохли. Так что моё море огурцов обмелело. Но спеют
помидорки, подрастают дыньки. Перцы висят ещё зелёные. Расцвели два
жёлтых гладиолуса. Флоксы в пике цветения,. красота. А вот петуния
от жары пострадала, отливаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Яищница жареная |
115
|
239 | 15.9 | 19.1 | 0.9 |
| Салат с огурцами и помидорами |
550
|
189.7 | 5 | 11.6 | 19.3 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
106
|
233.2 | 6.9 | 1.6 | 53 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2813 | 883 | 28 | 50 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
29
|
195.2 | 4 | 19.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 49 | 326 | 7 | 32 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Картофель молодой отварной с чесноком |
280
|
219 | 6.2 | 1.1 | 46.2 |
| Огурцы малосольные |
250
|
17.5 | 1 | 0.3 | 3 |
| Итого | 710 | 261 | 8 | 1 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
124
|
401.8 | 0.6 | 0 | 99.2 |
| Горячий шоколад |
209
|
152.6 | 6.7 | 7.1 | 15.3 |
| Итого | 333 | 554 | 7 | 7 | 114 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Итого | 70 | 228 | 0 | 0 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из свиной вырезки |
90
|
239.9 | 23.5 | 16.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.8 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Итого | 427 | 590 | 55 | 31 | 19 |
| Итого за день | 4402 | 2844 | 107 | 122 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лариса Брусенцева
05.08.2022 07:05
Муж не стал есть грибной суп, поэтому мне пришлось отдуваться
одной. Спасибо коллеге, помогла.
Едем на дачу. 10 дней нас там не было, соскучилась.
Едем на дачу. 10 дней нас там не было, соскучилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
478
|
506.7 | 14.3 | 28.7 | 47.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Итого | 2897 | 854 | 46 | 39 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
450
|
477 | 13.5 | 27 | 45 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
135
|
93.3 | 10.5 | 3.5 | 4.6 |
| Итого | 648 | 731 | 25 | 31 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с орехами |
90
|
414 | 4.1 | 31.9 | 47.3 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 276 | 501 | 4 | 32 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3941 | 2362 | 85 | 125 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья тренировка на все группы мышц. Гиперэкстензию делала в новом
тренажере, акцент на низ спины. Голова опускается практически
вертикально. На бицепс работала со штангой 15 кг. Было тяжеловато.
Тренер добавил разгибание ног и отведение в тренажере. Скручивания
100 раз.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 70 мин
Лариса Брусенцева
04.08.2022 17:19
По плану бассейн. Плавала после работы. Занималось много детей. Мне
повезло, одна на дорожке. Проплыла 800 м.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8500 кол
3
18
Лариса Брусенцева
03.08.2022 06:48
Обед был перекусом. Так дело не годится, завтра что-нибудь
придумаю. Овощное рагу с курицей на ужин понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чечевица вареная |
146
|
233 | 15.6 | 1.5 | 34 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 2091 | 569 | 30 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы молодцы |
60
|
174 | 6.1 | 1.4 | 34.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 180 | 202 | 7 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Итого | 220 | 280 | 9 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
85
|
274.6 | 10.2 | 2.6 | 52.7 |
| Шоколад горячий |
20
|
84 | 2.8 | 2.8 | 11.2 |
| Кефир 1% жирности |
207
|
82.8 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Салат из помидор со сметаной |
100
|
24 | 0.8 | 0.9 | 3.9 |
| Сердечки куриные с овощами в мультиварке |
220
|
238.5 | 18.9 | 11.4 | 14.7 |
| Сметана 10% жирности |
200
|
238 | 5.4 | 20 | 7.8 |
| Яйца фаршированные |
50
|
95.1 | 6.1 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 1068 | 1223 | 71 | 55 | 106 |
| Итого за день | 3649 | 2354 | 121 | 95 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в зале на все группы мышц. Пара упражнений для
меня были новыми, например, косые скручивания в тренажере.
Народу в тренажерке порядочно. Увидела такую красотку, занимается с моим тренером, глаз не оторвать. Все занятие пялилась.на её ягодицы. ОНА РАБОТАЕТ С ТАКИМ ВЕСОМ, мне и не снилось.
Народу в тренажерке порядочно. Увидела такую красотку, занимается с моим тренером, глаз не оторвать. Все занятие пялилась.на её ягодицы. ОНА РАБОТАЕТ С ТАКИМ ВЕСОМ, мне и не снилось.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 70 мин
2
13
Лариса Брусенцева
02.08.2022 11:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Хлеб био бездрожевой |
64
|
108.8 | 3.5 | 0.4 | 23 |
| Итого | 2178 | 516 | 38 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлебцы молодцы |
35
|
101.5 | 3.5 | 0.8 | 20 |
| Итого | 291 | 320 | 19 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
56
|
180.9 | 6.7 | 1.7 | 34.7 |
| Итого | 56 | 180 | 6 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2615 | 1095 | 68 | 41 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работала в группе силового тренинга. Работа интенсивная с
блинами, акцент на ягодицы. Тяжеловато, но могу. На десерт хамам.
Красота. Завтра персональная силовая.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 60 мин
1
25
Лариса Брусенцева
01.08.2022 07:02
Вот и закончился мой длинный отпуск. Сегодня выхожу на работу. С
утра оплатила абонемент в новом клубе, приступаю к силовым
тренировкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Шоколад горячий |
15
|
63 | 2.1 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 1937 | 289 | 12 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Итого | 299 | 484 | 12 | 30 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
45
|
76.5 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 276 | 324 | 19 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
350
|
416.5 | 9.5 | 35 | 13.7 |
| Хлебцы ржаные |
56
|
180.9 | 6.7 | 1.7 | 34.7 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Салат с огурцами и помидорами |
550
|
189.7 | 5 | 11.6 | 19.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1453 | 1175 | 61 | 59 | 94 |
| Итого за день | 3965 | 2273 | 104 | 124 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка, вводная, на все группы мышц: спина,
руки, ноги, пресс. Заминка - эллипс. С тренером мы на одной волне.
Понимаем друг друга. Встретилась с тренером по женскому здоровью,
сказала ей, что в среду приду обязательно.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 68 мин
4
12
Лариса Брусенцева
31.07.2022 04:38
В Томске.
Томск - удивительный город. Здесь потрясающая атмосфера покоя, уюта, тишины. Тут люди ходят по другому, говорят по другому и очень любят свой город.
Томск - удивительный город. Здесь потрясающая атмосфера покоя, уюта, тишины. Тут люди ходят по другому, говорят по другому и очень любят свой город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Итого | 2151 | 463 | 27 | 9 | 61 |
| Итого за день | 2151 | 463 | 27 | 9 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Новые рецепты
Печень говяжья с тыквой и морковью
71.1
8
1.7
5.6
34
Мёд с куркумой
326.4
1.7
0.3
76.7
2
Котлеты рубленые из горбуши с перцем
185.7
22.9
8.9
3.8
15
Интересные блоги
03-08-2022
День выдался нежаркий, что не может не радовать. Н...
02-08-2022
Дневник питания и тренировок за 02.08.2022
Постриглась. Сзади в ноль, стрижка `бобрик` красот...
08-08-2022
Дневник питания за 08.08.2022
Сегодня у меня такой вкусный день. И это не от еды...
Лучшие рационы
