Забыла на работе телефон, а он был мне нужен вчера очень. Сегодня вот он, родненький, со мной. Погуляла вчера по бережку нашего рукотворнрго моря. Место замечательное. Здесь я ещё не была. Жаль фото сделать не получилось. Но я вернусь сюда обязательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Омлет с овощами
168
238.6 12.6 18.3 6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Кефир 1% жирности
143
57.2 4.3 1.4 5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
80
185.6 4.2 0.2 40.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Котлеты из домашнего фарша паровые
120
412.3 22.3 34.7 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186
187.7 7.8 2 34.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.1 0 6.8
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
После силовой тренировки приятный тонус во всем теле. Чувствую прилив энергии. На этот раз у меня очень опытный тренер, с 30-летним стажем тренерской работы. Буду надеяться на хороший результат. Одна заниматься я точно не буду.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 70 мин
 2 
 10
Жарко. Ветра нет. Настоящее лето. Дел много на даче, а ты мечтаешь о путешествии в Шерегеш, зимой, покататься на лыжах немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Хлеб "Ржаное чудо"
150
330 9.8 2.3 75
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
75
89.3 2 7.5 3.4
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Салат из помидор со сметаной
250
60 2 2.3 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурцы малосольные
250
17.5 1 0.3 3
Куриное филе с овощами в мультиварке
241
166.5 18.8 6.3 8.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
261
36.5 1.6 0 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Десять дней отсутствия на даче. Результат: все в траве. Огурцы в теплице засохли. Так что моё море огурцов обмелело. Но спеют помидорки, подрастают дыньки. Перцы висят ещё зелёные. Расцвели два жёлтых гладиолуса. Флоксы в пике цветения,. красота. А вот петуния от жары пострадала, отливаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Яищница жареная
115
239 15.9 19.1 0.9
Салат с огурцами и помидорами
550
189.7 5 11.6 19.3
Хлеб "Ржаное чудо"
106
233.2 6.9 1.6 53
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
29
195.2 4 19.8 2.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.1 0 6.8
Картофель молодой отварной с чесноком
280
219 6.2 1.1 46.2
Огурцы малосольные
250
17.5 1 0.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
124
401.8 0.6 0 99.2
Горячий шоколад
209
152.6 6.7 7.1 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
70
228.2 0.6 0.1 55.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
90
239.9 23.5 16.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
39
46.4 1.1 3.9 1.8
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Муж не стал есть грибной суп, поэтому мне пришлось отдуваться одной. Спасибо коллеге, помогла.
Едем на дачу. 10 дней нас там не было, соскучилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 1% жирности
152
60.8 4.6 1.5 6.1
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]
478
506.7 14.3 28.7 47.8
Ряженка 2,5% жирности
144
77.8 4.2 3.6 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]
450
477 13.5 27 45
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
63
161.3 1.4 0.4 36.2
Куриное филе с овощами в мультиварке
135
93.3 10.5 3.5 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с орехами
90
414 4.1 31.9 47.3
Груша (Мытьё, нарезка)
186
87.4 0.7 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья тренировка на все группы мышц. Гиперэкстензию делала в новом тренажере, акцент на низ спины. Голова опускается практически вертикально. На бицепс работала со штангой 15 кг. Было тяжеловато. Тренер добавил разгибание ног и отведение в тренажере. Скручивания 100 раз.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 70 мин
По плану бассейн. Плавала после работы. Занималось много детей. Мне повезло, одна на дорожке. Проплыла 800 м.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8500
8500
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8500 кол
 3 
 18
Обед был перекусом. Так дело не годится, завтра что-нибудь придумаю. Овощное рагу с курицей на ужин понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Чечевица вареная
146
233 15.6 1.5 34
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы молодцы
60
174 6.1 1.4 34.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Гранола
1
202.6 5.6 3.9 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
85
274.6 10.2 2.6 52.7
Шоколад горячий
20
84 2.8 2.8 11.2
Кефир 1% жирности
207
82.8 6.2 2.1 8.3
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Салат из помидор со сметаной
100
24 0.8 0.9 3.9
Сердечки куриные с овощами в мультиварке
220
238.5 18.9 11.4 14.7
Сметана 10% жирности
200
238 5.4 20 7.8
Яйца фаршированные
50
95.1 6.1 7.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в зале на все группы мышц. Пара упражнений для меня были новыми, например, косые скручивания в тренажере.
Народу в тренажерке порядочно. Увидела такую красотку, занимается с моим тренером, глаз не оторвать. Все занятие пялилась.на её ягодицы. ОНА РАБОТАЕТ С ТАКИМ ВЕСОМ, мне и не снилось.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 70 мин
 2 
 13
Разгребаю годовые завалы. Одна, никто на нервы не капает. Кайф! Я с сынулей в Томске.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Хлеб био бездрожевой
64
108.8 3.5 0.4 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлебцы молодцы
35
101.5 3.5 0.8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
56
180.9 6.7 1.7 34.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работала в группе силового тренинга. Работа интенсивная с блинами, акцент на ягодицы. Тяжеловато, но могу. На десерт хамам. Красота. Завтра персональная силовая.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 60 мин
 1 
 25
Вот и закончился мой длинный отпуск. Сегодня выхожу на работу. С утра оплатила абонемент в новом клубе, приступаю к силовым тренировкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье цельнозерновое
50
131.4 3.7 3.1 19.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
136
15 1 0.1 2.6
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб био бездрожевой
45
76.5 2.4 0.3 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сметана 10% жирности
350
416.5 9.5 35 13.7
Хлебцы ржаные
56
180.9 6.7 1.7 34.7
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Салат с огурцами и помидорами
550
189.7 5 11.6 19.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
50
89.5 12.4 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка, вводная, на все группы мышц: спина, руки, ноги, пресс. Заминка - эллипс. С тренером мы на одной волне. Понимаем друг друга. Встретилась с тренером по женскому здоровью, сказала ей, что в среду приду обязательно.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 68 мин
 4 
 12
В Томске.

Томск - удивительный город. Здесь потрясающая атмосфера покоя, уюта, тишины. Тут люди ходят по другому, говорят по другому и очень любят свой город.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Ряженка 2,5% жирности
170
91.8 4.9 4.3 7.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
70
179.2 1.6 0.5 40.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы