Еду домой, любуюсь зелёными полосками, приеду домой и их не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Хлебцы ржаные
28
90.4 3.4 0.8 17.4
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Кефир 2,5% жирности
104
55.1 3 2.6 4.2
Чернослив (слива сушеная)
82
209.9 1.9 0.6 47.2
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Печёночный Торт [Самбери]
120
175.2 14.3 9.5 8.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Груша (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
10.8 0.2 0.1 2
Киви (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
300
219 9.6 10.2 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
77
10.8 0.5 0 2.9
Горбуша натуральная консервы
70
98 14.7 4.2 0
Тунец натуральный кусочками в собственном соку
130
137.8 32.4 0.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка в гамаках. Отрабатывали старые элементы. Группа работала слаженно. Занятие прошло на одном дыхании. Вечером прогулка.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
100
100
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 175 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 1
Побаловала себя гранолой. Панакота намного вкуснее для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Хлебцы ржаные
28
90.4 3.4 0.8 17.4
Йогурт питьевой
208
110.2 6.7 5.2 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Кукуруза, консервы
140
81.2 3.1 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Капуста пекинская, приготовленная
30
3.6 0.3 0.1 0.7
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Морковь припущенная по 1-214
30
15.6 0.4 0.5 2.3
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
103.5 8.8 7.6 0
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Брусника
60
27.6 0.4 0.3 4.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Орех кедповый очищенный
10
67.4 1.4 6.8 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
220
226.2 6.4 6.4 37.8
Гранола
1
202.6 5.6 3.9 33.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
7.5
25.5 0.8 0.2 5
Горячий шоколад
300
219 9.6 10.2 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
83
120.4 17.4 4.2 2.5
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Брусничный смузи
183
95 4.8 4 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
132
204.6 32 7.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. 1-й базовый урок получается все лучше. Пробовала плавать на боку. Пока не очень получается. Упражнение 'Стрелочка' освоила. В воде была уже 50 минут. Ходьба обязательна.
плавание на спине
1
Итог
Время
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7553
7553
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7553 кол
 1 
 4
Жиры из-за свинины вышли в лидеры. Удержать их уже не смогу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Творог 2% жирности
102
116.3 20.4 2 3.1
Хлебцы ржаные
17
54.9 2 0.5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
15
51 1.7 0.3 10.1
Йогурт термостатный
160
75.2 5.8 2.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Торт печеночный
120
208.2 19.1 10.6 10.7
Груша (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
10.8 0.2 0.1 2
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
18 0.2 0.2 3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Киви (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
339.2 13.6 31.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Меренга Павлова с Малиной [Цех 85]
25
68.5 1.3 2.7 9.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
24
6.5 0.3 0 1.3
Каша Гречневая с шампиньонами
207
191.9 8.5 6.4 24.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Новые упражнения.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7103
7103
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 161 мин
Количество шагов: 7103 кол
 3 
Сегодня на улице минус. Холодный северный ветер. Не знаю, получится вечерняя прогулка или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
156
82.7 4.5 3.9 6.2
Творог 2% жирности
92
104.9 18.4 1.8 2.8
Хлебцы ржаные
10
32.3 1.2 0.3 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 35%
53
198.8 4.2 14.8 22.3
Алтайские хлебцы с луком
15
51 1.7 0.3 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
4 0.4 0.1 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
3.5 0.1 0 0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Киви (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
10.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
Груша (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Батончик протеиновый Bombbar
1
196 20 5.7 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
644
146.8 9 3.9 18
Хлебцы ржаные
30
96.9 3.6 0.9 18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
194
21.3 1.4 0.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Сегодня в основном тренажеры
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
31
31
31
31
31
1550
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
27
27
27
27
27
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
54
54
54
54
54
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1200
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 7300 кг
Количество шагов: 6500 кол
 1 
 8
Обед сегодня скромный. Торопилась на спектакль.
Увы! Спектакль не оправдал моих ожиданий. Клоунада - это не моё. Спектакль без слов. Целиком состоит и клоунских реприз. Хотя есть неплохие актёрский работы. В целом впечатление не очень. Ждала окончания. Надоело. Хотя придумок миллион и маленькая тележка но они не стреляют. Лучше одна придумка, но как выстрел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
14.5
42.1 1.5 0.3 8.3
Творог 5% жирности
64
92.8 13.4 3.2 1.9
Овощной суп с сельдереем
330
75.2 4.6 2 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
88.2 2 0.1 19.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
50
128 1.2 0.4 28.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку
130
137.8 32.4 0.8 1.3
Хлебцы молодцы
19
55.1 1.9 0.4 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
109
173 14 12.7 0.8
Изюм, золотистый, без косточек
29
87.3 1 0.1 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
78
249.6 0.6 0 62.7
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
240
33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
164
18 1.1 0.2 3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
3.8 0.2 0 0.6
Куриное филе с овощами в мультиварке
149
103 11.6 3.9 5.1
Булгур, приготовленный
98
81.3 3 0.2 13.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
71.4 0 7.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулка. Чувствую себя не очень хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
 2 
Сегодня шопинг, совмещённый с прогулкой. Живу не по средствам. Опять накупила нарядов. МЗРовцы вдохновляют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
25
98.5 1.8 9.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
105
55.7 3 2.6 4.2
Хлебцы молодцы
19
55.1 1.9 0.4 10.8
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
79
202.2 1.8 0.6 45.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
110
38.5 0.8 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
47.6 9.1 0.7 0.6
Кальмар, все виды, жареный
40
70 7.2 3 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морковь припущенная по 1-214
40
20.8 0.6 0.6 3.1
Цукини, молодые
40
8.4 1.1 0.2 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
103.5 8.8 7.6 0
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]
20
28 0.1 0 7
Соус Унаги [Sen Soy]
20
28 0.3 0 6.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
38.4 1.4 0.6 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Брусника (Мытьё, нарезка)
60
27.6 0.4 0.3 4.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Орех кедповый очищенный
19
128.1 2.7 12.9 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
17
112 2.4 11.4 0.7
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
60
192 0.5 0 48.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
скумбрия
233
292.6 18.4 17 16.1
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Из нового: училась плавать на боку. Пока получается не очень. Сегодня надо нагулять побольше шагов. На улице прохладно.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7879
7879
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 7879 кол
Обед был очень вкусным. Получила и пользу, и удовольствие. Вот только на ужин калории нужно заработать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Хлебцы молодцы
17
49.3 1.7 0.4 9.7
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Сельдь консервы
62
148.8 10.5 11.8 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
72
184.3 1.7 0.5 41.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
44
125.8 2.1 11 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Сыр домашний
30
71.4 5 6 1.2
Соус томатный острый
30
29.7 0.8 0 6.4
Орех кедповый очищенный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
267.6 40.4 10.6 0
Лук репчатый, вареный, с солью
50
21 0.7 0.1 4.1
Панакота молочная
100
69.8 4.5 1.4 9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Алтайские хлебцы с луком
14
47.6 1.6 0.3 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
82
9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
210
29.4 1.3 0 8
Йогурт термостатный
250
117.5 9 3.8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/пресс/спина. Самыми тяжёлыми были упражнения на пресс. Ну очень слабый. Вечером обязательная прогулка. На улице теплынь. Скоро снег растает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
2
2
2
2
2
100
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
8
8
8
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
8000
8000
Вес отягощения
120
120
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 8020 мин
Вес отягощения: 120 кг
 3 
 5
Вечером иду на концерт. Подкрепилась йогуртом. Перебор жиров и углеводов. Ужин будет скромный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
35
101.5 3.5 0.8 20
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
39
145.9 11.1 10.7 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
48
111.4 2.5 0.1 24.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Шоколад ред
24
68.6 1.1 6 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Фахитос [Своя Компания]
280
375.2 7 17.6 47.3
тортилья
70
87.7 5.5 4.4 6.4
Соус томатный острый
40
39.6 1 0 8.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком
133
155.7 14.2 9.8 2.4
Сельдь консервы
73
175.2 12.4 13.9 0
Хлебцы молодцы
10
29 1 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разучиваем новые упражнения в гамаке. Пока не все получается. Вечером прогулка.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8454
8454
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 158 мин
Количество шагов: 8454 кол
 3 
 6
Очень плотный обед. Объелась. Немного не расчитала. Гарнир был лишним.
Сегодня днем спектакль'Волшебная лампа Аладдина'. Роль Султана играл дебютант. Актёрский дебют состоялся. Сколько волнений! Угощали конфетами, не удержалась.
Еду домой, любуюсь зелёными полосками в таблицах. Увы! Ещё не вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
23
90.6 1.7 8.9 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
49
5.4 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
88
12.3 0.5 0 3.3
Кефир 2,5% жирности
155
82.2 4.5 3.9 6.2
Хлебцы молодцы
30
87 3 0.7 17.1
Творог 5% жирности
83
120.4 17.4 4.2 2.5
Морские водоросли вакаме, сырые
90
40.5 2.7 0.6 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Шоколад горячий
30
126 4.2 4.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Бифштекс из говядины, по 1-400
220
475.2 64.2 24.6 0
Соус Тар-Тар [Три Корочки]
30
36 0.1 2.7 2.7
Перец сладкий красный (Запекание)
25
5.9 0.3 0 1.1
Кабачок (Запекание)
60
12 0.3 0.2 2.3
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Лук репчатый (Запекание)
60
21.4 0.8 0.1 4.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
20
19.2 0.7 0.3 3.7
Баклажан (Запекание)
60
12.5 0.7 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
65
150.8 3.4 0.2 33.2
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
186
26 1.1 0 7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
147
16.2 1 0.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась в бассейне. Довожу до автоматизма упражнения какие выучила. Плавала в основном на спине. На следующей тренировке попробую делать вдох с поворотом плеча и головы. На суше бы потренироваться. Вечером прогулка.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8782
8782
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 8782 кол
 3 
 10
Попробую выйти в дефицит. Пусть крохотный, но дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
56
190.4 6.3 1.1 37.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Шоколад горячий
17
71.4 2.4 2.4 9.5
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
10.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Груша (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.6
Киви (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.2 0.1 2
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
18 0.2 0.2 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусничный смузи
400
207.6 10.4 8.8 18.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
54
83.7 13.1 3.1 0
Кукуруза, консервы
140
81.2 3.1 0.6 15.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
137
15.1 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1 0 6.5
Горбуша, с костями, консервированная
100
129 19.7 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые упражнения в гамаках. Пока не все получается, стараюсь вникнуть. Группа стала заниматься стабильно, без пропусков. Вечером необходимо погулять. День будет сложный.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 71 мин
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты