Лариса Брусенцева
20.04.2021 09:49
Дневник питания и тренировок за 20.04.2021
Жиры из-за свинины вышли в лидеры. Удержать их уже не смогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Хлебцы ржаные |
17
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 2077 | 357 | 27 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 36 | 235 | 5 | 22 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Йогурт термостатный |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 175 | 126 | 7 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Торт печеночный |
120
|
208.2 | 19.1 | 10.6 | 10.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Итого | 560 | 740 | 39 | 48 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 106 | 168 | 13 | 12 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Меренга Павлова с Малиной [Цех 85] |
25
|
68.5 | 1.3 | 2.7 | 9.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
207
|
191.9 | 8.5 | 6.4 | 24.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 557 | 434 | 18 | 13 | 57 |
| Итого за день | 3711 | 2209 | 118 | 118 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Новые упражнения.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7103 |
7103 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 161 мин
Количество шагов: 7103 кол
3
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
