Дневник питания за 09.12.2021

Сегодня как-то так. Позволила себе шоколадную конфетку, так как день был тяжёлый, а впереди ещё подготовка к двум завтрашним контрольным. Заказала ещё сахаразаменитель. Очень долго не могла найти такой, который нам с мамой подойдёт. Критерии были такие: чтоб был сладкий, не было никакого привкуса, была низкая калорийность, был безопасен, без особой химии, был не слишком дорогом, и было не очень сложно купить. Многое перепробовали, но ничего не нравилось. Нашли вот этот. Пока что проблем не выявлено)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]	12.5	37.1	1.6	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	12.5	44	1.5	0.8	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	530	493	22	35	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	100	215	18.6	15	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Итого	1408	986	46	45	94