Блог Иваныч

Иваныч

21.02.2020 16:47

Дневник тренировок за 21.02.2020

Подарок первый есть, от бухгалтера. Еду в бассейн.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	850	850		1700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Дистанция: 1700 м

2

4

Иваныч

20.02.2020 21:15

Дневник питания за 20.02.2020

20022020 прям шифр а не дата, надо было добрать кКал до даты , до одной из половин, или 2302 отметим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Плов из куриной грудинки и булгур	175	212.8	13	6.8	22.8
Скумбрия на пару	50	95.5	9	6.6	0
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]	5	15	0.7	0.1	2.8
Томатный Нектар [Магнит]	120	24	0	0	6
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	15	43.5	1.3	3.9	0.8
Итого	565	394	24	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао запеканка	49	73.5	7.4	1.6	7.2
Картофельный суп с тушенкой*	333	192.5	7	4	31.6
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]	5	15	0.7	0.1	2.8
Плов из куриной грудинки и булгур	120	145.9	8.9	4.7	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	9	2.4	0.1	0	0.4
Масло Оливковое [ITLV]	7	63	0	7	0
Итого	850	536	26	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	15	43.5	1.3	3.9	0.8
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]	11	33	1.4	0.2	6.1
Плов из куриной грудинки и булгур	142	172.7	10.5	5.5	18.5
Масло Оливковое [ITLV]	4	36	0	4	0
Капуста припущенная по 1-218	93	34.4	1.6	1.4	3.7
Зеленый Горошек [Дядя Ваня]	32	12.2	1	0	2.1
Манго	156	93.6	1.3	0.6	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	703	427	17	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2568	1429	68	52	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч

20.02.2020 12:55

Плов из куриной грудинки и булгур

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Булгур, крупа	400 г
Куриная грудка (филе)	450 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Вода	900 г
Масло Растительное [Олейна]	70 г
Булгур, крупа	400 г
Куриная грудка (филе)	450 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Вода	900 г
Масло Растительное [Олейна]	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Первый раз пишу рецепт ,так что не осуждайте, соль, перец, специи все по вкусу, не взвешивал.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжариваем грудку и убираем из сковороды

Шаг 2.

в сковороду где готовили грудку,тушим лук и потом морковь, после чего выкладываем в сковороду готовое филе перемешиваем и не забываем подсолить и поперчить по вкусу, а также на любителя добавить что нравится. и выключаем плиту.

Шаг 3.

в кастрюлю наливаем масло 50-+ гр.масла разогреваем , высыпаем туда крупу, греем до приятного запаха, не передержите, как будет готово сразу убирае=йте.

Шаг 4.

готовый так называемый зирвак выкладываем в чистую кастрюлю, высыпаем нашу крупу как в плов , заливаем воду 1 к 2 к крупе у нас получается 900 гр. воду подсолить по вкусу, и как начнет закипать убавляем, и на 20 минут. после приготовления перемешиваем даем отдохнуть и приглашаем за стол.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

6

Иваныч

19.02.2020 21:43

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня точно больше не будет записей, перебор на ужине, слупил больше чем мог но меньше чем хотел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на пару	80	152.8	14.4	10.6	0
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Греча Отварная [Золотой Ключик]	117	217.6	6.8	6.1	33.2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	6	12.7	0.5	0.1	2.8
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	5	13.5	0.3	1.3	0.2
Какао запеканка	56	84	8.5	1.8	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное	27	52.9	3.7	4	0.2
Итого	606	585	35	25	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	57	120.8	4.4	0.7	26.5
Какао запеканка	68	102	10.3	2.2	9.9
Картофельный суп с тушенкой*	390	225.4	8.2	4.7	37.1
Котлеты куринные на пару	47	60.8	10.9	1	2.3
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
анкл бенс из кабачков	81	69.5	0.6	3.6	8.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Колбаса Вареная Докторская [Черкашин]	21	47.9	2.5	4.2	0
Итого	938	736	44	18	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Морская Радуга]	96	117.1	1	9.6	6.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]	21	63	2.7	0.4	11.6
Колбаса Докторская [Чернышихинские Колбасы]	80	182.4	9.6	16	0
Холодец Домашний [Степанов]	64	81.3	7.5	5.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	103.9	8.4	7.1	0.8
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Итого	442	655	29	48	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44	0	0	9
Итого за день	2581	2026	110	92	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч

19.02.2020 14:46

Дневник питания за 18.02.2020

Снова не сдержался, открыл я его, ночью, холодильник. Кефир не помог. Скоро праздники, трусы носки я себе уже купил, интересно что будут дарить?:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	31	65.7	2.4	0.4	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Протеиновое Печенье Арахис с Начинкой [Chikalab]	24	87.4	6	5.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Греча Отварная [Золотой Ключик]	100	186	5.8	5.2	28.4
Котлеты куринные на пару	47	60.8	10.9	1	2.3
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	11	29.7	0.7	2.8	0.5
Итого	526	532	33	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	312	133.2	6.6	8.7	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	59	125.1	4.6	0.7	27.4
Капуста припущенная по 1-218	60	22.2	1	0.9	2.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Кунжут Семена [Приправыч]	1	5.3	0.2	0.5	0
Арахис испанский, жареный на масле, с солью	3	17.4	0.8	1.5	0.3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	761	502	15	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, с шоколадной крошкой, сухая смесь	15	74.6	0.7	3.8	9.9
Томатный Нектар [Магнит]	150	30	0	0	7.5
Греча Отварная [Золотой Ключик]	108	200.9	6.3	5.6	30.7
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	47	99.6	3.7	0.6	21.9
Котлеты куринные на пару	47	60.8	10.9	1	2.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	142	80.9	2	5.8	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Итого	971	640	25	17	94

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Итого	150	171	14	9	4
Итого за день	2408	1845	89	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Иваныч

17.02.2020 08:11

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Бывает так, что сильно сильно хочется бутерброд в 12 ночи, кефир не спас, пришлось записать на вечерний перекус.... Мои заметки, после вяленой рыбы, вода держится 2е суток, суббота 102, воскресенье 101, сегодня 100. В первые за 15 лет 100 кг!!! Минимальная цель достигнута. Может это временно, но весы до выходных за пнул под кровать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	11	29.7	0.7	2.8	0.5
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	30	63.6	2.3	0.4	14
Греча Отварная [Золотой Ключик]	73	135.8	4.2	3.8	20.7
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Фасоль с шампиньонами	71	63.3	2.6	5.4	1.2
Какао запеканка	29	43.5	4.4	0.9	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо в микроволновке	36	41.4	3.1	2.9	0.7
Итого	800	399	17	16	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	210	19	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	234	99.9	4.9	6.6	4.9
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	62	131.4	4.8	0.7	28.8
РЕБРА СВИНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ	40	110.8	6.2	9.4	1.2
Кунжут Семена [Приправыч]	2	10.6	0.4	1	0
Салат из капусты белокачанной	79	21.7	1.1	0.3	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	107	112.4	2.6	4.3	15.8
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Итого	656	557	24	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	48	25	0.1	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	588	181	8	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп с тушенкой*	287	165.9	6	3.4	27.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	132	138.6	3.2	5.3	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Котлеты куринные на пару	51	65.9	11.8	1.1	2.4
Итого	500	418	24	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	38	36.9	0.8	0.3	4.9
Итого	38	36	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	11	23.3	0.9	0.1	5.1
Колбаса Вареная Докторская [Черкизово]	22	52.8	2.6	4.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	213	171	8	9	13
Итого за день	3255	1784	85	72	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9000 м это уборка снега 1 час, 50 минут подгонял Логинова на велотренажере, но на последней стрельбе один промах.

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1700	9000		10700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	Итог
Время	50			50

Результаты за день

Энергозатраты: 1115 ккал

Дистанция: 10700 м

Время: 50 мин

3

Иваныч

15.02.2020 19:09

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Родственница рукодельная, принесла слезы ангела, плачу и жую, не любит она меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Фасоль с шампиньонами	110	98	4.1	8.4	1.9
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	25	53	2	0.3	11.6
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	16	43.2	1	4	0.7
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Какао запеканка	60	90	9.1	1.9	8.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски Классические с Молоком [Черкашин]	51	100	5.6	8.2	0
Итого	827	503	30	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Какао запеканка	18	27	2.7	0.6	2.6
Итого	21	37	3	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	37	78.4	2.9	0.4	17.2
Щи из свежей капусты	205	87.5	4.3	5.7	4.3
Греча Отварная [Золотой Ключик]	96	178.6	5.6	5	27.3
Котлеты куринные на пару	52	67.2	12	1.1	2.5
Какао запеканка	79	118.5	12	2.5	11.5
Итого	684	561	38	16	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	111	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слезы ангела	43	104.9	5.3	3.6	12.8
РЕБРА СВИНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ	67	185.6	10.4	15.7	2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	43	91.2	3.4	0.5	20
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Сыр Российский [Сыр-Бор]	19	68.8	4.4	5.5	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут Семена [Приправыч]	2	10.6	0.4	1	0
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из капусты белокачанной	110	30.3	1.5	0.4	4.6
Пиво Старый мельник Из бочонка мягкое [Напитки алкогольные]	1000	380	0	0	39
Итого	1630	954	27	33	82
Итого за день	3523	2111	100	82	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 2000 это настольный теннис, остальное все честно, установил свой рекорд 500м брасс без отдыха и перкуса Широкая улыбка

.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1700	2000		3700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 952 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 3700 м

2

Иваныч

15.02.2020 08:15

Дневник питания за 14.02.2020

Отчет за неделю! По прогнозам - 1, реально 0, наверно много воды перепил вчера. Будем стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	232	99.1	4.9	6.5	4.9
Творог 0% жирности	50	40	9	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	497	170	15	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени на пару	150	294.2	16.4	16.7	19.8
Салат с капустой	82	38.2	1.3	1.8	4.2
Итого	232	332	17	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени на пару	40	78.4	4.4	4.4	5.3
Латте без сахара	250	174.9	9.9	12.5	13.6
Итого	290	253	14	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	900	243	1.8	0	46.8
Красноперка Вяленая [Генеральская Рыбка]	32	32	5.9	1	0
Итого	932	275	7	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с шампиньонами	170	151.5	6.3	12.9	2.9
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	22	46.6	1.7	0.3	10.2
Томатный Нектар [Магнит]	235	47	0	0	11.8
Итого	537	423	10	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	670	30	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао запеканка	75	112.5	11.4	2.4	11
Кефир 2,5% жирности	95	50.4	2.8	2.4	3.8
Итого	170	162	14	4	14
Итого за день	3328	1647	80	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Иваныч

13.02.2020 08:34

Дневник питания за 12.02.2020

вчерашний день прошел без особых изменений бассейн сауна, прогулки с собакой, батончик протеиновый вместо конфет и сникерсов. в пятницу контрольное взвешивание, брюки в поясе стали очень свободно...:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	4	10.3	0.5	0.9	0.1
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	43	91.2	3.4	0.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Протеиновое Печенье Арахис с Начинкой [Chikalab]	17	61.9	4.3	3.8	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Гуляш из свинины	64	140.4	7.4	11.6	1.5
Томатный сок с солью, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Итого	803	464	21	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	232	99.1	4.9	6.5	4.9
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	61	129.3	4.8	0.7	28.4
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
рыбные котлеты	82	99.5	12.9	4.3	1.3
Капуста маринованная	137	107	1.1	7.3	8.9
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Итого	605	489	25	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	425	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	140	23.8	1.2	0.4	4.4
Итого	140	23	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	23	59.1	2.9	5.1	0.3
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	43	91.2	3.4	0.5	20
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Творог 0% жирности	50	40	9	0	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
минтай жареный на сковороде	60	90.3	9.5	4.7	2.5
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	8	21.6	0.5	2	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	496	32	15	53
Итого за день	2731	1551	83	56	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Иваныч

11.02.2020 20:40

Дневник питания за 11.02.2020

День как день, все буднично, праздника хочу........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	39	82.7	3	0.5	18.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	21	44.5	1.6	0.3	9.8
Сыр Российский [Звени Гора]	13	42.5	2.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	580	409	22	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	248	105.9	5.2	6.9	5.2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
рыбные котлеты	85	103.2	13.3	4.5	1.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	863	516	28	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	113	93.8	3.5	0.3	15.9
рыбные котлеты	88	106.8	13.8	4.7	1.4
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	68	144.2	5.3	0.8	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131.1	3.2	9.4	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	837	517	26	15	65
Итого за день	2530	1445	76	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.