tatyana
11.06.2020 14:47
Дневник питания за 10.06.2020
Сегодня перебор +200 ккал, поэтому кроме утренней ходьбы 10 км
добавила еще вечерний бег 2.5 км. микронутриенты в целом в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
70
|
97.3 | 11.5 | 2.9 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 0.5 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1115 | 317 | 21 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 104 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
57
|
65.6 | 13.5 | 1.7 | 0.2 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
38
|
40.7 | 6.8 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
35.8 | 0.6 | 3.3 | 1.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
98
|
323.4 | 34.3 | 10.8 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 647 | 610 | 67 | 25 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
59
|
194.7 | 20.7 | 6.5 | 7.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
58
|
16.2 | 3.5 | 0.1 | 0.1 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
100
|
130 | 17 | 2.5 | 2.5 |
| Печень говяжья |
37
|
39.6 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1379 | 441 | 57 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3245 | 1408 | 146 | 57 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Интересные блоги
