Дневник питания за 26.03.2024

Вес утром 80,2 (+0.85)
Манго не столь интересен в йогурте, как ананас. С малиной даже скорее плохо: они не сочетаются по вкусу. А ананас с малиной прям "дучшие друзья, дружба навек"
Ура!
Сегодня почти (!) вовремя вышла из дома и прошла до работы пешком запланированные 15 минут.
Вечером насильно заставила себя также вернуться. Проблема для меня в том числе в том, что у нас крутой спуск - один из самых крутых в Москве. И вечером надо идти прилично "в горку". А неохота 😏 хотя это самый центр города и иду по бульвару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	30	120	0.9	4.5	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	140	135.8	12.6	7	5.6
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	723	533	19	31	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Какао (К)	1	148.2	9.1	5.2	15.3
Итого	428	148	9	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300	60	3.3	0.3	10.5
Борщ [Му-Му]	300	240	10.5	10.5	27
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Салат Баварский с Ветчиной [Green Crest]	100	280	3	25	10
Итого	1000	959	65	50	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	85	331	5	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Какао (К)	2	296.4	18.2	10.5	30.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	706	300	18	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Припускание)	50	37.2	0.6	2.4	2.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	550	37	0	2	2
Итого за день	3492	2310	118	117	188