Kat-tya
12.04.2021 22:38
Сегодня мой 1ый День переРождения: прошёл ровно год моего похудательного марафона.
Большое спасибо этому сайту и его участникам и участницам за позитив, поддержку, создание приятной атмосферы. Многие стали как будто близкими знакомыми. Вечером жду встречи с сайтом, какие там новости, новые интересные и красивые рецептики, разные жизненные разговоры и т.п.
Результаты радуют, несмотря на то, что и отклонились от целевых расчетных показателей:
Вес (-14) 90...76
Бедра (-9) 120...111
Талия (-10) 83...73
Возобновила походы в спортзал - не так активно, как 15 лет назад, то лучше, чем ничего.
Снова держу простейшие балансы на йоге - полтора года назад не смогла встать в "дерево" (!) и лечь на спину из положения сидя на коленях - у меня был шок от такого своего физического состояния.
Мозг же помнил, что я могу, стоит только захотеть и все получится, а раз ... и ничего не получилось.
Но теперь это в прошлом. Я в отличной форме. И уверенно движусь к сногсшибательной.
Успехи в отбрасывании лишнего веса и наростов мяса и жира подтолкнули к изменениям в других сферах жизни: сменила работу, начала ремонт. Правда тоже не все пошло по плану: с работы придется сейчас уходить, ремонт затянулся и продвигается крайне медленно (хотя сейчас я уже рабочий гораздо более высокой квалификации, чем вначале ))))
Тем не менее общий положительный и оптимистичный настрой в стиле 'You can do it' я связываю именно с успешным снижением веса.
Исчезло состояние апатии и 'пред'депрессии.
Удалёнка,конечно, сыграла свою роль: нормализовался режим дня и питания соответственно. Я выспалась. Исчезли стрессы.
Это, пожалуй, самое важное. Надо поймать это состояние и быть в нем и дальше.
Ещё раз огромное всем спасибо!
Всем успехов, удачи! У нас всё получится! Вообще всё! Теперь я это точно знаю и прямо таки физически ощущаю! Всё, что запланируем и захотим сделать.
А я начинаю новую страницу : Часть 2 "От дамы просто приятной, к даме приятной во всех отношениях".
В мультиварке томится Бёф Бургриньон. На планшете "Джулия и Джули готовим счастье по рецепту" - в квартире стоит аромат, если не счастья, то чего то очень на него похожего. Расскажу завтра, как получилось. Не уверена, правда, что осилю соус.
Всем спокойной ночи. Завтра будет новый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
150
109.3 2.9 0.6 23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Бекон
10
39.3 1.4 3.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
30
69.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Kat-tya
11.04.2021 22:00
В общем сознательные ограничения в еде не работают. В доме не должно быть того, что трудно ограничить. Для меня это, например, копчёности и прочие сосиски.
Второй день ничего нет и нормально. Не тянет нисколько.
Вообще зло это всякие нарезки и прочая "быстрая еда" - хватаешь куски - а это хлеб обязательно и жир.
Как уже отмечала по своим наблюдентям, залог успеха в организации питания - нормальное трёхразовое питание - завтрак/обед/ ужин - и каждый раз обязательно горячее блюдо. И другая составляющая - быть занятым чем-то. "Кусочничанье" не от голода, а от безделья - чтобы занять себя чем-то. Прокрастинация сюда же - "вот доем, и сразу начну"...
В общем "Прекратите это!"
И, главная новость, - сезон клубники и молодой картошки открыт !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (К)
1
211.1 13.4 16.3 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Шрот Расторопши [Биокор]
3
11.9 0.7 0.3 1.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)
400
380.4 19.2 17.6 34.4
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Салат весенний (К)
250
128.5 2.8 9 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Картофель (На пару)
100
72.8 1.9 0.4 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Салат весенний (К)
150
77.1 1.7 5.4 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Kat-tya
10.04.2021 22:07
Несколько дней не заполняла дневник.
Прогульщица.
Сегодня весь день провалялась в кровати - ем и сплю. Не знаю, что это. Чувствую себя нормально. Просто какая-то лень.
Решила плюнуть на обязательства и поддасться потребностям организма.
Проращиваю нут уже дней пять. Медленно как-то. Половину съела, а половина не хочет прорастать.
Задумалась о микрозелени: что-то дорого и муторно получается. Золотые салаты будут выходить. Проще пучок петрушки на рынке купить. Или я чего-то не понимаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
50
119 6 8.3 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)
400
380.4 19.2 17.6 34.4
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Вишней [С Пылу с Жару]
120
180 3.6 3 34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
105.9 6.4 8.6 0.7
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kat-tya
06.04.2021 20:32
Не шмогла...
Второй день на неделе 3К+. Такого никогда не было как начала следить за питанием.
Расслабилась.
Завтра будет новый день.
Одно радует: постоянно хорошее настроение . Даже не знаю хорошо это или плохо.
Буду жить сегодняшним днём.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Оладьи из кабачков (К)
150
182 5.3 12.6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша с грибами
0.5
147.5 10.5 7.5 10
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Язык говяжий отварной, по 1-394
150
346.5 36 22.5 4.1
Кальмар (Варка)
65
59.6 10.6 1.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
100
359 10.3 1.6 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
118
962.9 1.7 106.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
70
252 6.3 18.1 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Kat-tya
05.04.2021 21:10
Сегодня как бы разгрузочный день после вчерашних 3К калошек.
Кстати снова парадокс: несмотря на вчерашнее обжиралово весы пошли вниз - интервальное голодание рулит )))
Рейтинг вполне себе ничего.
В том, чтобы держать минимальный порог каллорийности что-то есть.
Но мы устроим шоковую терапию. Интересно, хватит ли меня на два дня?
К вечеру, естественно, что-то пошло не так...
Моя следующая цель:
- честное интервальное голодание 12/12 (с 19 до 7) с плавным движением через полгода уверенной практики к 14/10 (с 19 до 9). Вот тут вопрос: встаю то я в 7. Это в санатории утро занято зарядкой,бассейном и процедурами: встала в 7, а завтрак только в 9 и уже реально устала. А дома? ... И ложится надо не позже 23. В общем все не так прямолинейно.
- полноценное однодневное голодание раз в неделю. Начну с разгрузочных дней на соках или кефире (почитаю, что там рекомендуют) с переходом к однодневному голоданию. Разгрузочные должны остаться как вхождение и выход из голодания. Но здесь всё-таки почитаю побольше, что рекомендуется.
Очень хочу начать голодать - верю в оздоравливающий эффект подобных процедур.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
25
122.8 6.9 10.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
104.7 7.8 7.7 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината (К)
250
48 4.8 0.5 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Припускание)
170
72.3 0.7 0.6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
40
28.8 6.4 0.4 0
Панировочные сухари
10
39.5 1.3 0.5 6.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль]
37
30.7 1.5 1.6 2.2
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]
37
35.9 1.1 1.9 2.8
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
23
41.6 3.5 1.8 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
04.04.2021 23:29
Поела вкусненького как часто делаю по выходным - хожу в любимую кафешку.
Должны же в жизни быть маленькие радости. И не маленькие тоже.
Надо бы ещё какое-то место разведать, а то все в одно и то же - немного приелось.
Пешком прошла от м.Ленинский проспект до м. Тургеневская. Весь центр Москвы считай пересекла. И что? А ничего - 17К шагов всего-то. Разболелась косточка в новых кросах. Лежу. Смотрю сериал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)
100
233 5.2 6.8 36.8
Фарш творожный (для блинчиков)
60
110.9 9.9 5 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
36
176.8 10 15.2 0.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайский салат (К)
300
232.8 5.4 8.7 33
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
100
96 3.4 1.5 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Джон Джоли]
350
1116.5 51.1 69.1 72.6
Пахлава Домашняя [Чайхона]
100
451 9 53 48
Чай Облепиховый [Шоколадница]
500
184.2 1.2 3.2 38.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
03.04.2021 23:39
Сколько же калорий в сухофруктах... Мама дорогая ...
Странные ощущения отсутствия не только голода, но и аппетита.
Пыталась раскачать мороженным. Индеферентно.
Колбаски копчёной, да , хотелось ещё. Сдержалась.
Но, вспоминая опыт санатория: рулит простая "кондовая" физиология - интервальное голодание 14/10, трёхразовое питание без "перекусов", физиологическое движение - равномерное в течение дня эквивалентное по нагрузке 10К шагов.
Но домашние "якоря" начинают тянуть на дно.
Надеюсь, что это всё-таки закономерная перестройка организма, которому перестало требоваться столько еды, как раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]
160
224 8 4.8 35.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49.1 2.8 4.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайский салат (К)
320
248.3 5.8 9.3 35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
40
219.6 1.8 14.2 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината (К)
200
35.4 3.6 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
5
11.6 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
23
62.1 2.2 2.5 7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49.1 2.8 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Kat-tya
02.04.2021 21:33
Оладушки, оладушки, где были у бабушки.
Не получаются оладьи. Получаются какие-то пончики. Но вкусные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
104.7 7.8 7.7 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Вода
100
0 0 0 0
Оладьи с яблоками и изюмом (К)
500
720.5 26.5 16.5 116.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
80
200 9 17.6 1.4
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Яблоко (Припускание)
200
85.1 0.8 0.7 17.6
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kat-tya
01.04.2021 20:50
Паштет кончился.
В дело пошли сосиски.
Опять это дурацкое состояние: ничего не хочется и пытаюсь себя искусственно растормошить.
Плохая тактика.
Вся на нервах: увольняют с работы. Жду звонка и очевидно придется бороться.
Как же надоело... Когда же жизнь то начнется спокойная ?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Паштет печеночный, консервы
100
301 11.6 28.1 3.4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
40 0 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
150
258 10.1 21.8 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
500
300 4 0 71
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
80
208.8 8.8 19.1 0.3
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kat-tya
31.03.2021 20:14
Жалко, что валериану и пустырник нельзя внести - они лидеры в моем дневном рационе...(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Паштет печеночный, консервы
40
120.4 4.6 11.2 1.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
2
8.5 0.1 0.8 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
50
40.5 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
40 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
40 0 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы